Természetes gyógymódok és kezelések Hogyan lehet fogyni - Válassz alacsony szénhidráttartalmú étrendet!

A legmodernebb információk, kevésbé ismert dolgok, amelyek forradalmasíthatják az egészségét.

2014. január 20

Hogyan lehet fogyni - válasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet!

Az LCHF diéta kevesebb szénhidrát és több zsír fogyasztását jelenti.
A legfontosabb a cukor- és keményítőbevitel csökkentése. Ehet más finom ételeket, amíg jóllakik, és ezzel egyidejűleg lefogy.

Alapfogalmak

Ehetsz: hús, hal, tojás, a föld fölött növekvő zöldségek és természetes zsírok (például vaj).
Elkerül: cukor és keményítőtartalmú ételek (például kenyér, tészta, rizs és burgonya).

Ha kerüljük a cukrot és a keményítőt, a vércukor- és inzulinszintünk stabilizálódik, a zsírraktározási hormon pedig csökken. Ez zsírégetéshez vezet, és teljesebbnek érzi magát.

Megjegyzés cukorbetegeknek: konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi ezt a diétát.

Hús: bármilyen típusú, beleértve a marhahúst, sertéshúst, vadat, csirkét stb. Eheti a hús zsírját, valamint a csirke bőrét.
Hal és kagyló: Minden típus: zsíros hal, például lazac, makréla vagy hering. Kerülje a kenyér fölött történő főzést.
Tojás: Minden típus: főtt, sült, omlett stb., Lehetőleg bio tojás.
Természetes zsírok, zsíros szószok: vaj és tejszín használata főzéskor jobb ízt ad az ételnek, ugyanakkor sokkal jobban érzi magát. Próbálja ki a Bearnaise vagy a holland szószt. A kókuszolaj és az olívaolaj szintén jó lehetőség.
A föld felett növekvő zöldségek: mindenféle káposzta, például karfiol, brokkoli, káposzta és kelbimbó, spárga, cukkini, padlizsán, olajbogyó, spenót, gomba, uborka, saláta, avokádó, hagyma, bors, paradicsom stb.
Tejtermékek: vaj, tejföl (40% zsírtartalom), tejszínhab, görög vagy török joghurt és magas zsírtartalmú sajtok Vigyázzon a sovány tejjel, cukrot tartalmaz! Kerülje az ízesített, alacsony zsírtartalmú termékeket.
diófélék: jó enni cukorka helyett a tévé előtt (lehetőleg mértékkel).
Bogyók: Fogyasszon mértékkel és csak akkor, ha nem érzékeny. Tejszínhabbal fogyaszthatók.

A cukor: A legkárosabb. Gabonafélék, üdítők, cukorka, gyümölcslé, sportitalok, csokoládé, sütemények, zsemlék, sütemények, fagylalt, reggeli müzlik, édesítőszerek.
Keményítő: kenyér, tészta, rizs, burgonya, sült krumpli, burgonya chips, zabpehely, gabonapehely és így tovább. A "teljes termékek" kevésbé rosszak. Ehet mérsékelt mennyiségű gyökérzöldséget.
Sör: tele szénhidrátokkal, amelyek sajnos gyorsan felszívódnak.
gyümölcsök: nagyon édes, sok cukor. Időről időre meg lehet őket enni.

alkohol: Száraz bor (száraz vörös- vagy fehérbor), whisky, pálinka, vodka és cukormentes koktélok.
Fekete csokoládé: Több mint 70% kakaó, lehetőleg csak kevés.

Tojás és szalonna
Omlett
A tegnap esti vacsora maradványai
Kávé tejszínnel
Egy doboz makréla és főtt tojás
Főtt tojás majonézzel vagy vajjal
Avokádó, lazac és tejföl
Oopsie kenyér szendvics
Nagyon vékony kenyérszelet sok vajjal, sajttal, sonkával stb.
Vajsajt rajta
A főtt tojást vajjal, apróra vágott snidlinggel, sóval és borssal pürésítjük
Egy darab Brie sajt és néhány sonka vagy szalámi
Nagyon zsíros joghurt dióval és magvakkal (és esetleg bogyókkal)

Hús, hal vagy különféle csirkés ételek zöldségekkel és zsírral teli mártással. A burgonyának számos alternatívája van, például a karfiolpüré.
Tocanite, leves
A szakácskönyvek legtöbb receptjét felhasználhatja, ha elkerülheti a magas szénhidráttartalmú összetevőket. Gyakran célszerű zsírot (pl. Vajat, tejfölt) adni a recepthez.
Igyon vizet az asztalnál vagy alkalmanként egy pohár bort.

Sajt vagy sonka tekercs zöldséggel (vaj is tehető a sajtra)
olajbogyó
diófélék
Egy darab sajt
Főtt tojás a hűtőből
Makréla konzerv paradicsommártásban.

Vaj
Tejföl (40% zsír)
Tejföl (34% zsír)
Tojás
Szalonna
Hús (darált hús, steak, filé stb.)
Hal (zsíros hal, lehetőleg lazac vagy makréla)
Sajt (lehetőleg magas zsírtartalmú)
Török joghurt (10% zsír)
Káposzta (káposzta, karfiol, kelbimbó stb.)
Avokádó
olajbogyó
Olivaolaj
diófélék

Dobja ki a kamrából a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket! Ezek tartalmazzák: