Természetes kollagén, a legjobb kollagénben gazdag ételek - Jaibobola
Miért van szüksége a szervezetének valószínűleg több kollagénre, mint amennyi már van
A kollagén egy fontos fehérje, amely bőségesen megtalálható az egész testben. A kollagén gyakran a testet összetartó ragasztóként gondolkodik a bőr rugalmasságáért, bizonyos mozgások lelassításáért és az ízületek mozgásáért.
Öregedésével azonban a kollagéntermelés leáll, átadva helyét az olyan tüneteknek, mint az ízületi fájdalom, a ráncok és a csökkent porc. Sok más tényező is zavarhatja a kollagén szintézisét, mint például a dohányzás, a napozás és a helytelen táplálkozás.
Szerencsére számos módszer segíthet a kollagénszint növelésében. A kollagén-kiegészítő használata talán a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a kollagénszint növelésére, de a kollagént tartalmazó különféle élelmiszerek fogyasztása egy másik lehetőség, amely szintén hozzájárulhat a kollagénszint növeléséhez. ".
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a kollagén-kiegészítő használata vagy az élelmiszer-kollagén-források bevitelének növelése segíthet:
- A bél egészségének elősegítése
- ízületi fájdalom
- Csökkentse a hajhullást
- Javítsa a bőrt
- Növelje az izomtömeget
- Megelőzés
- Javítsa a szív egészségét
A legjobb kollagénben gazdag ételek
Kíváncsi arra, hogyan lehet természetes módon növelni a test kollagénszintjét? Néhány étrendhez magas kolagén- és elasztintartalmú (a kötőszövetben található fehérje) hozzáadása hozzájárulhat a kollagén gyors és egyszerű felépítéséhez. Tehát milyen ételek állítják helyre a kollagént? Íme néhány a legjobb kollagénben gazdag ételek közül, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez:
1. Csontleves
A csontok, az inak, az ínszalagok és a bőr több napig párolgva készült csontleves kiváló kollagénforrás, valamint számos fontos aminosav. por, rúd vagy akár kapszula formájában is kapható, amely egyszerű kollagén-kiegészítést ad a rutinhoz.
2. spirulina
Ez a fajta moszat kiváló forrása a növényi aminosavaknak, amelyek a kollagén egyik kulcseleme. szárított formában megtalálható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban, és nagyszerűen kiegészíti a zöld turmixokat, desszerteket vagy gyümölcsleveket.
3. Tőkehal
A legtöbb más fehér halhoz hasonlóan a tőkehal is tele van aminosavakkal, mint például a wisteria és a. Sok szelént, B6-vitamint és foszfort is tartalmaz. Mindazonáltal mindenképpen válasszon alaszkai tőkehalat az atlanti tőkehal helyett, amely egy túlhalászott faj, amelyet kevésbé tartanak fenntarthatónak.
4 tojás
és különösen a legjobb kollagén ételek közül néhány a kollagént alkotó aminosavak, különösen a glicin és a prolin tartalma miatt. A teljes tojás használata a tojásfehérje helyett az egészséges zsírok és a kiváló minőségű fehérje folyamatos áramlását is biztosíthatja.
5. Zselatin
egyfajta fehérje, amely a kollagénből származik, ezért az elérhető legjobb kollagénben gazdag élelmiszerek egyikének tartják. A zselatint főzéskor lehet használni, levesekhez, pörköltekhez vagy húslevesekhez keverve az étkezés tápértékének növelése érdekében. A zselatin-kiegészítők széles körben kaphatók lapok, granulátumok vagy por formájában is.
A legjobb élelmiszerek a kollagénépítéshez
Amellett, hogy sokféle ételt fogyaszt kollagénnel, növelheti a kollagéntermelést azáltal, hogy néhány kollagént termelő ételt beépít az étrendbe. Tehát milyen ételek segítenek a kollagén felépítésében? Íme néhány a legjobb kollagénben gazdag ételek közül, amelyeket hozzáadhat a napi rutinjához:
1. Zöld leveles zöldségek
A C-vitaminnal töltött zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta és a sült saláta kitûnõ a legjobb élelmiszerek, amelyek elõsegítik a kollagén szintézisét a szervezetben. A C-vitamin nemcsak antioxidánsként működik, hogy megvédje a szabadgyökök károsodásait, hanem az I. típusú kollagén előállításához is, amely a szervezetben a leggyakoribb kollagénforma.
2. tökmag
hihetetlenül magas a tápanyagtartalma, ami megosztást biztosít számukra a legjobb kollagént fokozó élelmiszerek között. A tökmag az adagonkénti napi ajánlott cinkbevitel körülbelül 19% -át is kiteszi. A kollagén szintéziséhez, valamint az immunrendszer működéséhez, a sebgyógyuláshoz és a sejtek növekedéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag.