Természetes napvédelem - 17 védőélelmiszer

Végre a vakáció ideje! Ha sok olyan emberhez hasonlít, aki pihenésre vágyik, képzelje el utazásának kezdetét a következőképpen:

• Érkezés, bejelentkezés a szállodába, strandolás és napozás. Vegyen egy mély lélegzetet és lazítson. Végül is megérdemelte a nyaralását és keményen dolgozott.
• Amíg kényelmesen fekszik a tengerparton, hallgatja a tenger ritmikus hangját, a sirályok énekét és a gyerekek játékát. Míg a környezeted harmonikus háttérzaja lehetővé teszi, hogy egyre mélyebb pihenésbe kerülj, addig békésen szundikálsz ....
• ... órák múlva egy újabb nyaraló véletlenszerű rúgása rángatja vissza a keserű valóságba.

Vak az idegen? Nem. Csak elnézett téged.

Mivel a ragyogó napfénytől megpirult bőröd már nem különböztethető meg az élénkpiros fürdőlepedőtől, amelyen inkább egy homár, és nem a barnított tengerparti nyúl alakját csinálod.

Jaj! A vakáció jól kezdődik ...

Hogyan lehet megelőzni a leégést és megszüntetni vészhelyzet esetén

A kis anekdota, amelyet a cikk elején meg akartam veletek osztani, a napvédelem jól ismert témáját célozza meg.

A napvédelem vitatottabb kérdés, mint azt egyesek gondolnák. Ha meghallgatjuk a média hangos reklámígéreteit, akkor a (néha drága) napkrémek alkalmazásának ügye véget ért - de a józan ész ugyanakkor.

Mert bár vitathatatlanul olyan mesterséges keverékekkel ragasztjuk be magunkat, mint az autóink festéke, szándékosan visszatartjuk tőlünk, hogy testünknek megvannak a maga napvédő mechanizmusai, amelyek képesek kezelni a legtöbb drogéria fényvédőjét. néz ki öreg.

Az egyetlen fogás az, hogy először be kell kapcsolnunk ezt a házon belüli napvédelmet. Pontosan erről fog szólni a mai cikk.

Ha figyelmesen elolvasta a következő sorokat, akkor tudni fogja, mely trükkökkel vonja be a bőrét természetes teflonréteggel, ÉS hogyan kell átprogramozni a testét úgy, hogy a leégés egy pillanat alatt meggyógyuljon.

Jól hangzik? Gyerünk:

jegyzet: Ha már sokat tud a napvédelemről és az UV-sugárzásról, akkor folytathatja egyenesen a "A bőr saját fényvédelmének fokozása étellel" című fejezetet, ahol néhány ismeretlen trükköt elmagyarázok neked.

UV sugarak - az alapok

A napsugár az egyik legnagyobb környezeti stressz a bőrödön, és túlzott mértékben leégéshez, idő előtt öregedő bőrhöz és bőrrákhoz vezet. A releváns sugarak az UV-A, UV-B és UV-C. Az UV-C sugarakat azonban a földi légkör megfogja.

Az UV-sugarak nagyon rövid hullámúak és felületesek. Ez azt jelenti, hogy csak a bőrével lépnek kapcsolatba, az alatta lévő szövetekkel nem.

Mit csinálnak az UV-sugarak a bőrén?

Kétféle módon működnek:

• Mivel az UV sugarak nagyon energikusak, a bőrébe érve szabad gyököket generálnak, amelyek megtámadják a sejtmembránokat, zsírokat, fehérjéket és DNS-t.
• Az UV sugarak közvetlenül reagálhatnak a DNS-sel, károsíthatják és mutációt okozhatnak. Ha egy bőrsejt túlságosan károsodik, az meghal, és helyet ad egy új sejtnek. Ha azonban a mutációk kedvezőtlenek, akkor bőrdaganatok alakulhatnak ki.

Leégéskor a bőrsejtek tömegesen elpusztulnak és tömegesen károsodnak. Ez rendkívül megnöveli a bőrrák valószínűségét - egészséges és mérsékelt napsütés mellett - leégés nélkül - a kockázat csak alacsony.

A napfény egészséges és nagyon fontos. A túl sok azonban káros. Ezért megfelelő napvédelemre van szükség!

Milyen bőrtípus vagy?

Valószínűleg már hallott a bőrtípusról. Ezek genetikai jellegűek. A skandináv bőrtípusok világosak és kevésbé tolerálják a napsütést, míg a déli bőrtípusok természetesen magasabbak a naptűréssel.

Hogy megtudja, milyen bőrtípusú, csak google-ben keresse meg a "bőrtípusú napot".

Az érdekes dolog: Minden bőrtípusnak hozzávetőleges időtartama van, amely napvédő krém nélkül tartózkodhat a napon, anélkül, hogy károsítaná a bőrt. Ezután megszorozza ezt a napkrém fényvédő faktorával. Most már tudod, mennyi ideig tartózkodhat a napon a fényvédővel, a bőr típusától függően (elméletileg).

Ezután ismét kenje meg a krémet. Magas fényvédő tényező (30-50) ezért ajánlott a világos bőrtípusú emberek számára.

Vicces tény: 40 évvel ezelőtt a lehető legmagasabb fényvédő tényező 6-8 volt. Ma már nehéz 30 év alatti fényvédőt beszerezni.

Mit tesz valójában a fényvédő?

A hirdetések folyamatosan azt mondják nekünk, hogy nem szabad lemenni a napra fényvédő nélkül. De ez nem igaz. Az ember természeténél fogva saját napvédő mechanizmusokkal rendelkezik.

A fényvédő csökkentheti a leégés kockázatát, de végül ugyanaz lehet, mint a könnyű termékeknél - túl biztonságban érzi magát, majd még inkább.

A fényvédő két funkcióval rendelkezik: Blokkolja az UV sugarakat és nedvesítse meg a bőrt. Vitatkozni lehet a bőr nedvességtartalmáról a fényvédő krémmel - sokkal fontosabb a jó krém napozás után. A napkrémben található zsír és glicerin feladata a tényleges hatóanyagok eloszlatása a bőrön.

A fényvédő hatóanyaga a titán-dioxid. A részecskék olyan kicsik, hogy szabad szemmel nem láthatjuk őket. A titán-dioxidot a bőrünkre helyezzük, jól eloszlik és lerakódik a bőr felső rétegén. Ott visszaveri az UV sugarakat, és megakadályozza azok felszívódását. Ez csökkenti a leégés kockázatát is.

De történik valami más: ha az UV-sugarak már nem szívódnak fel, akkor már nem működnek. Ez azt jelenti, hogy a szervezet már nem termel D-vitamint. Tehát előfordulhat, hogy D-vitamin hiányban szenved, annak ellenére, hogy sok időt tölt a napon. Ezenkívül az UV-sugárzás antibakteriális hatást fejt ki, és ezáltal a baktériumok flóráját is szabályozza a bőrén. Nincs UV-sugárzás, de rengeteg glicerint tartalmazó krém - a bőrproblémák sokak számára elkerülhetetlenek.

Még egy dolog: a titán-dioxid hasznos, ha hosszú ideig tartózkodik a napon. De gyulladást is kivált, mert az immunsejtek idegen anyagként ismerik fel és gyulladásos reakciót indítanak el. Ezért mindenkinek, aki hajlamos a gyulladásra és a bőrbetegségekre, legyen óvatos a fényvédő krémmel, vagy váltson természetes alternatívára titán-dioxid és alumínium nélkül.

Mely összetevőket kell tartalmaznia az ápoló termékeknek és melyeket nem?

• Győződjön meg arról, hogy a fényvédője nano anyag Titán-dioxid alumíniumot tartalmaz. Számos véleménnyel ellentétben a titán-dioxidot nem szívja fel a szervezet, csak a napsugarakat tükrözi.
• Győződjön meg arról, hogy napozás utáni testápolója (napozás utáni) E-vitamint/tokoferolt és B3-vitamint/niacint tartalmaz, mert mindkettő jelentősen felgyorsítja a bőr regenerálódását.
• A glikolsavat számos ápolószer tartalmazza, érzékenyebbé teszi a bőrt az UV fényre. Tehát jobb elkerülni. 30-án
• A glicerint sok termék hidratáló krémként tartalmazza - de sok felhasználónál pattanásokhoz vezet. Ha problémái vannak ezzel, akkor válasszon egy terméket anélkül, hogy ez az összetevő lenne. Nem számít, hogy a glicerin növényi eredetű-e vagy sem.

Mire kell figyelned a napon? Néhány trükk a természetes napvédelemhez

Hogyan lehet jobban megvédeni magát a túl sok UV-sugárzástól és megakadályozni a leégést? Hogyan lehet lehetővé tenni az egészséges „napfogyasztást”?

Eddig a legtöbb valószínűleg nem volt újdonság számodra. Ha most unatkozik, kérem, bocsásson meg. De súlyosan hanyag lenne részünkről, ha nem foglalkoznánk ezekkel az „alapokkal”.

Ígérem neked, sok hasznos dolgot megtudsz a következő percekben.

Fokozza a bőr saját napvédelmét étellel - ez így működik!

Amint már leírtuk, az UV sugarak szabad gyökökön és DNS károsodáson keresztül hatnak. Az első kiindulópont tehát a bőr úgynevezett antioxidáns kapacitásának megerősítése és a DNS helyreállítása 6:

1. Karotinoidok

Ezt a kémiai tápanyag osztályt a test elsősorban a bőrben tárolja, és semlegesíti a szabad gyököket. A legfontosabb karotinoidok a hatékonyság csökkenésében:

• Asztaxantin (Napi 12 mg-os kapszulaként. Az interneten sok félrevezető és helytelenül felcímkézett termék található, ezért kérjük, vegyen egy kicsit drágább, de jobb minőségű terméket) 1-2
• Likopin (paradicsomban található; a biohasznosulás növekszik, ha a paradicsomot melegítik). A likopin az egyik oka annak, hogy nyáron annyira vágyik a paradicsomra. A tested meg akarja védeni önmagát. 3-4
• béta karotin (sárgarépában, tökben, káposztában, spenótban, édesburgonyában található) 1-2
• Lutein és zeaxanthin (tojásban és belsőségben található)

2. Vitaminok (szintén előnyösen tárolódnak a bőrben)

• E-vitamin (Tokoferol és tokotrienol), növényi olajokban, például olívaolajban, lenmagolajban, kenderolajban, diófélékben (mandula!), Avokádóban és tojásban, 7,13
• C vitamin (Aszkorbinsav), található gyümölcsökben és zöldségekben. Még napi 180 mg C-vitamin is 37% -kal növeli a bőr saját UV-védelmét 8
• B3-vitamin A (niacin) aktiválja a DNS helyreállítását, és ezt már régóta használják a bőrgyógyászatban. Gomba, valamint mindenféle hús és hal tartalmazza 9-12

3. Polifenolok 17: A legjobb források

• kakaó (Egy vizsgálat során az étcsokoládé és a nyers kakaó megduplázhatja a bőr UV-tűrését!) 14-15
• Bogyó (minél sötétebb és minél több, annál jobb) 16
• Zöld tea 18 -19-én
• Zöld zöldségek mint a brokkoli, a spenót, az articsóka
• kávé
• Gránátalma 21
• Gyógygombák mint a reishi, a chaga, az ezüst fül

A Chaga gomba rendkívüli étel és fenomenális bőrvédelem.

4. A test saját napvédelme: glutation

A glutation a saját gyökfogója, és semlegesíti az UV-sugárzás által okozott szabad gyököket. A testednek elegendő glutationra van szüksége ahhoz, hogy megvédje önmagát.

A következő tápanyagok révén több glutationhoz juthat:

• Cisztein(bőségesen tartalmaz tejsavófehérjében)
• szelén (tartalmaz belsőségeket, tojást és brazil diót, fontos ásványi anyagot)
• réz (a májban és a kakaóban található)
• mint például A- és E-vitamin 22-én

A test belső védőmechanizmusainak támogatása mellett a második kiindulópont természetesen az UV-sugarak erőteljesebb visszaverődése a bőrön keresztül külső segítség révén (napkrém, titán-dioxidot tartalmaz).

Az 1. pontban felsorolt ​​karotinoidok a bőrben is működnek, egyszerűen visszatükrözve az UV sugarakat.

Leégés - mi történik a testben?

A leégés nem más, mint egy gyulladásos reakció, amelynek során a sérült sejtek leválnak (a bőr hámlik), és a bőr megújul.

Ezenkívül a test a melanin pigmentet képezi jövőbeli védelemként (ez az oka annak, hogy barnulni fog a nyár folyamán).

Tehát, ha tudjuk, hogy a leégés során gyulladásos folyamatok játszódnak le, erre a logikus reakció az, hogy ezt a folyamatot csillapítsuk és hagyjuk, hogy gyorsan lecsillapodjon. Mennyire erős a gyulladásos reakció, az az omega-6 és az omega-3 zsírsavak arányától függ a testben.

Ez az arány a mai népességben túlságosan magas (kb. 20: 1 a természetes 3: 1 arányhoz képest). Ezért a gyulladás vagy a leégés mértéke csökkenthető ezen egyensúly helyreállításával. Az alábbiak érvényesek:

Kevesebb gyulladás az egészséges táplálkozás révén - további tippek

További tippek arról, hogyan segíthet a testének a bőr egészségének előmozdításában és kevésbé érzékeny a napsugarakra:

Egyél kevesebb omega-6 zsírt

Csökkentse a gyári gazdálkodás zsíros húsát, valamint a következő növényi olajokat és az ezekből készült ételeket: szójaolaj, napraforgóolaj, mogyoróolaj, repceolaj, sáfrányolaj. Ezen kívül kevesebb dió (napi egy marék is elegendő.

Egyél több omega-3 zsírt 23-25

Fontos állati omega-3 zsírsavtartalmú ételek a hal, a halolaj (Norsanból) *, valamint az ökológiai gazdálkodásból származó tojás és hús. Az olajok esetében a jó minőségű szűz olívaolajat vagy a kókuszolajat javasoljuk.

A lenmag és a chia mag sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek az állati omega-3 zsírokhoz hasonlóan nem épülhetnek be a szervezetbe, de legalább gyulladáscsökkentő hatásúak.

Fontos: A repceolaj szintén jó omega-3 zsírsavtartalmú étel, de szerintem a repceolajból nem sok minden más oka van: nem hőstabil (főzve) és nagyon termesztett. A természetben a repce nagyon mérgező.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételek

• • Kurkuma (kurkumin)
  • Olajfalevél-kivonat (oleuropein) 26
  • gyömbér
  • fahéj
  • Vad gyógynövények
  • zöld zöldségek
  • Chaga tea

A bőr helyreállítása

A legfontosabb fehérje a bőrödben, egy kötőszövet, a kollagén. Ezt ugyanúgy károsítja a nap, és meg kell javítani.

A ráncok egyik oka a kollagén rugalmasságának elvesztése. Ez a fejlődés megakadályozható. Hatékony megoldás a hús/csontlevesből származó kollagén fogyasztása, vagy egyszerűen étrend-kiegészítőként antioxidánsokkal együtt. 5.

Tejtermékek - jó vagy rossz a bőr számára?

A teljesség kedvéért néhány mondat a tejtermékekről, mivel sokan azt állítják, hogy károsak a bőrödre. Mások azonban a jó bőrért esküsznek a tejtermékekre.

A tudományos irodalomban nem találtam semmit, de azon a véleményen vagyok, hogy az erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir, író) kis mennyiségben jók, ha jól tolerálhatók. Mindenkinek ki kell derítenie.

Ha a szervezete nem tolerálja a tejtermékeket, vagyis ha allergiás reakciót tapasztal rájuk (gyulladásos reakció), vagy ha nem emészti meg őket megfelelően, akkor ezek károsítják a testet (gyulladásos reakció), ami viszont tükröződik a bőre színében. Ezekben az esetekben nem ajánlom a tejtermékeket.

Különösen nem probiotikus ételekből, például sajtból, krémsajtból, kvarkból és tejből.

Vészhelyzeti terv - így küzdhet meg azonnal a súlyos leégéssel!

Mi a teendő, ha leégsz Nincs pánik! Bőre gyorsabban helyreáll az alábbi tippek segítségével:

A „nap és a bőr” témában angol nyelven részletes áttekintéseket talál a [33] és [34] oldalakon.

Összefoglalva: Ezek az ételek és kiegészítők növelik a szervezet saját napvédelmét

Rövid áttekintés arról, hogy mely ételek különösen jól védik a bőrödet és nagyon egészségesek (sajnos a képen hiányzik a Chaga gomba):

Következtetés - a tested lenyűgöző regenerációs folyamatokat tár fel, amikor ...

megadod neki, amire szüksége van. Feldolgozatlan ételek természetes, színes sokféleségükben.

A napvédelem témája ismét nagyszerű példa arra, hogy az itt említett sok trükk mögött nincs annyi hókuszpókusz. Optimális állapotban testünk meglepő és néha hatékony eszközökkel rendelkezik a mindennapi problémák, például a leégés ellen.

Az egészséges táplálkozás alapul szolgál tehát a legértékesebb napvédelem közül.

Az egészséges táplálkozás megvalósításának nagyon egyszerű és bevált rendszere a paleo diéta, amely gyümölcsökből, zöldségekből, húsból, halból, tojásból, gyógynövényekből, magvakból és diófélékből áll. A tiszta étkezés és az ájurvéda is remek.

Addig érezd jól magad, amikor legközelebb napozol!

Gyors támogatás a bőr és az immunrendszer számára? A Mico Five-t Chagával ajánlom:

---