DCMedical Irigylésre méltó formák
Az anyagcsere a praktikus ajánlások miatt felgyorsulhat - állítják táplálkozási szakemberek.
Formák, anyagcsere. A férfiak teste több kalóriát éget el, mint a nők. 40 év után a test lelassítja az anyagcserét, de a táplálkozási szakemberek adnak néhány tippet a felgyorsításához. Ezek a webmd szerint:
Vizet inni - a testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még kissé kiszáradt is, az anyagcsere lelassulhat. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik négyet fogyasztottak. Fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek természetesen vizet tartalmaznak, nem pedig perecet vagy chipset.
Energiaitalok? - Ezen összetevők némelyike lendületet adhat az anyagcserének, mert tele vannak koffeinnel és növelik a szervezet által elfogyasztott energia mennyiségét. Néha van taurinjuk, aminosavuk, amely felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést, de ezek használata problémákat okozhat, például magas vérnyomást, szorongást és alvási problémákat néhány ember számára.
Fekete kávé - a kávé egyik előnye az anyagcsere sebességének rövid távú növekedése. A koffein segít kevésbé fáradtnak érezni magát, sőt edzés közben is növeli az állóképességet.
Zöld tea - a koffein és a katechinek együttes előnyeit kínálja, amelyek olyan anyagok, amelyek több órán keresztül élénkítik az anyagcserét. A kutatások szerint 2–4 csésze tea miatt a test 17% -kal több kalóriát éget el mérsékelt vagy intenzív edzés közben, rövid ideig.
Harapnivalók fejjel - 3-4 óránként enni egy kis ételt vagy harapnivalót úgy tartja az anyagcserét, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak harapnivalókat, kevesebbet esznek.
Csípős étel - a fűszeres ételekben természetes vegyi anyagok vannak, amelyek "gyorsítják" az anyagcserét. Az étel főzése egy evőkanál vörös vagy zöld csípős paprikával fokozhatja az anyagcserét.
fehérje - A test a fehérjék emésztésével több kalóriát éget el, mint zsírokat vagy szénhidrátokat. Jó fehérjeforrások a sovány marhahús, pulyka, hal, fehér csirke, tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Kerülje a gyors diétákat - azok, amelyek napi 1200 (kevesebb, ha nő) vagy 1800 (ha férfi) kalória elfogyasztásával járnak, rosszak annak, aki az anyagcseréjét felgyorsítja. Bár ezek a diéták segítenek a fogyásban, ez a jó étrend rovására megy. Ezenkívül elveszítheti az izomtömeget, ami nem jó ötlet: a test kevesebb kalóriát éget el és gyorsabban hízik, mint a diéta előtt.
Mozogjon és dolgozza meg izmait - a tested folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha ülsz. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Egy erősítő edzés után az izmok az egész testben aktívak, növelik az átlagos napi anyagcserét.
Intenzívebb gyakorlatok - a nagy intenzitású testmozgás nagyobb és hosszabb növekedést biztosít a nyugalmi anyagcsere arányában, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések.