Természetes testépítés a legjobb 8 legjobb gyakorlatom
"Természetes testépítés" Ez neked semmit sem jelent ...? Ez egyszerűen egy módszer, az izomépítés és az alak megtartásának módja az emberi test fiziológiájához igazított gyakorlatok végrehajtásával.
Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket az őseink természetes környezetben végzett fizikai mozgások ihlettek. Átfogóak: egyszerre több izmot is megdolgoznak, jelentős időt megspórolva Önnek (nincs szükség az egyik izom megmunkálására a másik után), és lehetővé teszi testének és izmainak harmonikus fejlődését !
Ezeket a gyakorlatokat testtömegen (PDC) vagy alacsony terhelés mellett végzik, ami segít a test dinamikus egyensúlyán dolgozni.
A testépítés hagyományos világa gyakran a túl nagy terhelésű természetellenes és specifikus mozgásokra összpontosít, amelyek súlyos traumához vezethetnek, ha ezeket a mozdulatokat nem megfelelően gyakorolják.
A PDC-n gyakorlás határozott előnye, hogy könnyű és ingyenes. Ezeket bárhol, bárki, bármikor megteheti, lenyűgözőbb eredmények érdekében. Az egyetlen dolog, amit meg kell égetni, a kalória, nem rossz, na! 😉
Megosztom veletek a 8 legjobb természetes testépítő gyakorlatomat, részletes leírással a gyakorlat végrehajtásáról, valamint a megcélzott izomterületekről.
8 Teljes, átfogó gyakorlat, amely a test összes izomláncát megdolgoztatja, röviden a legjobbat, nem keresi tovább! 🙂
Bemutatás :
A push up (vagy push-up) véleményem szerint az "első számú" gyakorlat, a pull-upokkal együtt az egyik legfontosabb dolog.
Termelés:
A testépítésben a fekvőtámaszokat leggyakrabban úgy hajtják végre, hogy a föld felé fordulnak, kinyújtott karokkal, kezüket váll szélességgel, a lábakat kissé szétválasztva:
1. Lélegezze be és hajlítsa meg a karokat, hogy a borda ketrec közel kerüljön a padlóhoz.
2. Nyomja addig, amíg a karok szinte teljesen kinyúlnak, kilégzéssel a mozgás végén.
Célzott izmok:
A push up egy nagyon komplett gyakorlat, amely a mellrész egészét és a felső végtagokat megdolgoztatja:
mellizmok, deltoidok (vállak), triceps, nagy fogazott .
De az egészet is hasi öv mély izommunkával vagy az izmok stabilizálásával, a jó egyensúlyhoz és egy bizonyos testhez elengedhetetlen izmok napi szinten.
Fontos pontok:
- A gyakorlat végrehajtása során ne felejtse el behúzni a köldöket a has enyhe összehúzódásával (vigyázzon, ne vegyen be apnoét), hogy meghúzza és megszilárdítsa a hasi övet és a hátát.
- Kerülje a túlzott ízületi amplitúdókat a tolómozgás végén, tartson enyhe hajlítást az ízületek védelme érdekében.
- A karjaid lemennek, és nem a fejed vagy a csípőd.
- Lehetséges a térdön fekvő fekvőtámaszokkal kezdeni, ügyelve arra, hogy a lábak, a hát és a vállak igazodjanak egymáshoz. Az egész megy le, és nem csak a vállak.
Bemutatás:
A tapadás a legjobb PDC erőnléti gyakorlatok dobogóján áll, ez a gyakorlat rendkívül kiegészíti a fekvőtámaszokat, mert lehetővé teszi az ellentétes izmok (antagonisták) munkáját az izomzat kiegyensúlyozott fejlesztése és a sérülések megelőzése érdekében.
Termelés: Igényel egy felhúzható rudat (vagy egy faágat branch)
A felhúzásokat leggyakrabban egy bárból függesztve hajtják végre a kezek pronációban (tenyérrel előrefelé) vagy szupinációban (tenyér felénk).
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy karjaival felemelje magát kilégzés közben, hogy az állát a rúd fölé helyezze, majd elengedve visszatérjen a kiinduló helyzetbe belégzés közben.
Célzott izmok:
Ez a gyakorlat lehetővé teszi aegész hátul, és pontosabban a a széles hátizom (izom, amely a sportolók V-hátát képezi).
Ez a karok hajlítóinak erősítését is segíti: az izmokat bicepsz és elülső brachialis.