Természetes vastagbél tisztítása 7 módja annak, hogy otthon kipróbálja
A gyomor-bélrendszer egészsége elengedhetetlen része annak, hogy boldognak, egészségesnek és jól érezzük magunkat.
Az emésztőrendszer fontos szerve a bél, más néven vastagbél. A vastagbél egészsége fontos része az emésztőrendszer egészségének.
Vannak, akik azt állítják, hogy a vastagbelet meg kell tisztítani az optimális emésztési wellness érdekében. A tisztítás hatékonyságát bizonyító kutatások ritkák és rossz minőségűek.
Ennek ellenére a vastagbél tisztításának bizonyos szempontjai hasznosak lehetnek. Segíthet olyan problémákban, mint a székrekedés vagy a szabálytalan bélmozgás, és van néhány bizonyíték arra, hogy csökkentheti a vastagbélrák kockázatát is.
Más vastagbéltisztító állítások, például a toxinok és paraziták eltávolítása, megkérdőjelezhetők.
Párféleképpen lehet megtisztítani a vastagbelet. Vásárolhat vastagbél tisztító terméket, vagy akár vastagbél öntözést vagy beöntést is kaphat .
De egyszerű dolgokat tehet a vastagbél egészségének természetes fokozása vagy "megtisztítása" érdekében otthon.
A következő természetes vastagbél-tisztítások olcsón elvégezhetők, és helyesen elvégezve ezek is meglehetősen biztonságosak.
Emlékeztetőül: nem kell minden nap vastagbéltisztítást végezni, sőt, oly gyakran, hogy egészséges legyünk, bár szórványosan egészségügyi előnyökkel járhatnak.
Vízöblítés
A sok víz fogyasztása és a hidratált állapot nagyszerű módja az emésztés szabályozásának. Azok, akik támogatják a vastagbél tisztításához szükséges vízöblítést, naponta hat-nyolc pohár langyos vizet javasolnak meginni.
Ezenkívül próbáljon meg enni sok vízben gazdag ételt. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, például a görögdinnye, a paradicsom, a saláta és a zeller .
Öblítse le sós vízzel
Kipróbálhatja a sós vizes öblítést is. Ez különösen ajánlott azok számára, akik székrekedést és szabálytalanságokat tapasztalnak.
Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a sós víz bizonyos jógapózokkal párosítva potenciálisan megtisztíthatja a vastagbelet.
Reggeli étkezés előtt keverj össze 2 teáskanál sót langyos vízzel. Tengeri só vagy himalája só ajánlott.
Gyorsan igyon vizet éhgyomorra, és percek alatt valószínűleg késztetést érez a fürdőszobába.
Tegye ezt reggel és este, és ügyeljen arra, hogy takarítás után egy ideig otthon maradjon a fürdőszoba közelében. Lehet, hogy többször kell a fürdőszobába mennie.
Magas rosttartalmú étrend
A rost alapvető makrotápanyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a diéták során. Egész, egészséges növényi táplálékokban található meg, mint például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék, magvak és még sok más.
A növények cellulózot és rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a vastagbélben lévő felesleges anyagok "tömeges feldobását". Szintén szabályozzák a székrekedést és a túlzott beleket, míg a hasznos baktériumok prebiotikus fellendülésként .
Győződjön meg arról, hogy rengeteg magas rosttartalmú ételt fogyaszt, amely elősegíti az egészséges bél fenntartását. Nagyszerűek lehetnek a bélbaktériumok számára is.
Levek és turmixok
A gyümölcslé a vastagbél tisztítószer. Ez magában foglalja a gyümölcs- és zöldséglé böjtölését és tisztítását, mint a mesteri tisztítását .
A vastagbél esetében azonban nincs elegendő kutatás erről. Valójában egyes kutatások kockázatokat jeleznek.
Ennek ellenére a mérsékelt gyümölcsléfogyasztás és gyümölcslevek jót tehetnek Önnek. A gyümölcslevek tartalmaznak néhány rostot és tápanyagot, amelyek hasznosak az emésztéshez. Vizet is tartanak, hogy hidratáltak és rendszeresek legyenek.
Sőt, egy 2015-ben végzett kutatás szerint a C-vitamin segíthet a vastagbél megtisztításában. A C-vitamin sok gyümölcs- és zöldségfélében megtalálható a gyümölcslé keverékekben.
A lében levő böjtölő és tisztító népszerű gyümölcslevek közé tartozik az almalé, a citromlé és a zöldséglé. Egyes dietetikusok azonban a vastagbél és az általános egészség érdekében turmixokat javasolhatnak a gyümölcslevek felett.
Mivel a gyümölcspép és a bőr eltávolításakor a gyümölcslevet eltávolítják, a gyümölcslé kevesebb rostot tartalmaz. A rost kiválóan alkalmas a vastagbélre, a turmixok pedig sokkal több rostot tartalmaznak.
Nem kell túl gyorsnak lennie, és csak inni gyümölcsleveket és turmixokat, hogy semmilyen hasznot ne érjen. Csak próbáljon meg többet bevinni az étrendbe, például napi gyümölcslevet vagy turmixot.
Ellenállóbb keményítők
Az ellenálló keményítők hasonlóak a rostokhoz. Növényi ételekben is megtalálhatók, például burgonya, rizs, hüvelyesek, zöld banán és gabonafélék.
Ezek elősegítik az egészséges vastagbelet a bélflóra növelésével. A rezisztens keményítőre vonatkozó 2013. évi áttekintés azt is megállapította, hogy ez csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Ennek azonban hátránya. A szénhidrátokban ellenálló keményítők találhatók. Ennek ellenére választhat alacsony szénhidráttartalmú étrend-lehetőségeket, amelyek kevesebb vércukorszint-emelkedést okoznak. Ide tartozik a rizs és a viaszburgonya.
Ezeknek az étrendbe való felvétele, például a rost, nagyszerű lehet a vastagbél tisztításához.
Probiotikumok
A probiotikumok hozzáadása az étrendhez egy másik módja a vastagbél tisztításának. Ez sok más szempontból is javítja az általános egészségi állapotot.
További probiotikumok megszerzésével probiotikus kiegészítőket kaphat. Fogyasszon sok probiotikumban gazdag ételt is, például joghurtot, kimchit, savanyúságot és más erjesztett ételeket.
A probiotikumok jó baktériumokat juttattak a belekbe rost és rezisztens keményítő segítségével. Ezek megfékezik a gyulladást és elősegítik a rendszerességet - az emésztőrendszer két eleme a vastagbélhez kapcsolódik.
Az almaecetet probiotikumnak is tekintik, és a vastagbél tisztításaiban szerepel. Az almaecet tartalmaz enzimek és savak állítólag elnyomják a rossz baktériumokat. Jelenleg nincsenek tanulmányok erről a témáról .
Gyógyteák
Egyes gyógyteák kipróbálása elősegítheti az emésztés egészségét a belekben.
A hashajtó gyógynövények, például a psyllium, az aloe vera, a fehérmályva gyökere és a szil segíthetnek a székrekedésben. Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, és kövesse alaposan ezeket a gyógynövényeket. Szintén takarékosan használja őket; különben károsak lehetnek.
Más gyógynövények, mint a gyömbér, a fokhagyma és a cayenne bors, antimikrobiális fitokémiai anyagokat tartalmaznak. Úgy gondolják, hogy ezek segítenek elnyomni a rossz baktériumokat. Emiatt sok tisztításban szerepelnek, bár tanulmányok szükségesek.
Próbálja ki egy csésze ebből a gyógyteából naponta akár háromszor is. Csak lazító gyógyteákhoz igyon teát naponta egyszer .