Természetesen karcsúsítsuk az aranyszabályokat!
Egyél okosan
A siker kulcsa? Még mindig a tányéron van. De légy óvatos, az ötlet itt nem az a korlátozó és monoton étrend betartása, amely gyorsan és rosszul (garantált súlygyarapodás mellett) fogyna. Éppen ellenkezőleg, az okos táplálkozás szórakozásról szól, de megfelelő ételekkel és megfelelő mennyiséggel. Hogyan? "Vagy" Mi? Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, olajos magvak, tejtermékek stb.) Népszerűsítésével, mivel érdekes tápanyagokat kínálnak, anélkül, hogy mérlegelnék a mérleget, a gyümölcsök és zöldségek rostokban, antioxidánsokban, vitaminokban, sovány húsban és halban gazdagok az izomtömeget megőrző fehérjebevitelükért.
Karcsúsító tervem
- Minden étkezéskor 1 gyümölcsöt + 1 nagy adag zöldséget + 1 gabonafélét (vagy teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst)/hüvelyeset eszek + 100/120 g húst.
- Az alacsony glikémiás indexű ételek büszkeségét élvezem.
- A cukrokat és a telített zsírokat a lehető legnagyobb mértékben korlátozom (sütemények, cukrászda, felvágottak, sült ételek stb.).
- Kis edényekben (tál, desszerttál stb.) Szolgálom fel magam, és nem erőlködöm.
Fókuszáljon a megfelelő növényekre
A növények, de a gyümölcsök és a zöldségek is nagy lendületet adhatnak vízhajtó, ürítő, étvágycsökkentő vagy akár szatietogén hatásuknak köszönhetően ... A vonal bajnokai? Articsóka, cikória, alma vagy grapefruit a gyümölcs- és zöldségoldalon, pitypang, rozmaring, guarana vagy hamu a növényi oldalon. A megfelelő gyümölcsök és zöldségek beépítésével étkezési tervébe és a növények fellendítésére összpontosítva könnyebben és fenntarthatóbban fog fogyni.