Természetesen; nyújtás edzés után
Edzés után kötelező a nyújtás! Sokáig hittünk benne, főleg azért, mert úgy gondoltuk, hogy ez megakadályoz bennünket a különféle fájdalmakban! Ma mégis visszatérünk, és már nem szisztematikusan nyújtózkodunk a sport után. Mikor nyújtózkodni Milyen gyakorlatokat és szabályokat kell betartani.
Mi értelme van a nyújtásnak ?
A nyújtást az izom rugalmasságának javítására fordítják. Megnyújtjuk az izmokat, az azt alkotó rostokat, és ellenállóbbá, kevésbé merevé válnak.
Régóta úgy gondolják, hogy ez elősegíti az erek és az oxigenizációt is.
Edzés előtt picit nyújtózkodhat, hogy felkészülhessen, valamint utána is, hogy meglágyuljon és kihasználja a már meleg izmokat. De ne vigyük túlzásba.
Stéphane Cascua orvos többet elmond a Santé Sport Mag cikkében. A sportorvos elmagyarázza, hogy a szisztematikus nyújtás ellentétes hatást gyakorolhat a kívántra.
A jól teljesítéshez csak könnyű munkamenetek után kell nyújtanunk, és fokozatosan, 5-10 másodpercig nyújtva.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Stretching gyakorlatok
Passzív nyújtás, izomösszehúzódás nélkül (különbözik az aktív nyújtástól, amelyet bemelegítésként ismerünk).
A gyakorlatban: a helyes cselekedetek
> A borjaknak (a tricepsz): padra nézve tegye jobb lábát a háttámlára, és nyújtja karjait felfelé, a lehető legmagasabban. Tartsa a pózt 10 másodpercig. majd cserélj lábat.
> A comb belsejére (adduktorok): guggoló helyzetbe kerül. Nyújtsa ki a jobb lábát oldalra, a (jobb) lábat mindig laposan tartva. Éreznie kell, hogy húz. Tökéletes! Hacsak elviselhetetlen: álljon meg azonnal. Tartunk 10 másodpercet, és ugyanezt tesszük a másik oldalon is.