Tervezze meg saját fogyás tervét a; Flex diéta
Unod már a korlátozó diétákat? Új könyvében, a "The Flex Diet: Tervezd meg a saját fogyásod tervét" dr. James Beckerman megosztja a saját igényeitől és életstílusától függő butik súlycsökkentő program létrehozásának technikáit. Egy szakasz:
1. fejezet: Kezdje egy fonttal
Belefáradt ugyanabba a régi megközelítésbe.
Elég volt hirdetésekből, előugró hirdetésekből és hírességekről. Könyvespolcod tele van laminált kártyákkal, szakácskönyvekkel, rendszerekkel, utasításokkal és önsegítéssel. Konyhája cukor-, zsír- és ízléstelennek tűnik. Zavart vagy, talán el is csüggedtél, de mégis tervezed, hogy jövő hétfőn megpróbálod újra. És a nadrágod nem illik jól.
Azért vette át ezt a könyvet, mert ideje volt a megoldásnak.
Böngészhet a könyvesboltban vagy az interneten. Lehet, hogy egy barátjától hallott erről a könyvről. Akár az egyik páciensem is lehetsz. Nem számít, hogy kerültél ide, amíg odaérsz, ahová szeretnél.
Bárki lehetsz Egy fiatal koszorúslány vagy friss egyetemi hallgató retteg első találkozásuktól. Új anya, aki ki akar szállni a baba súlyából. Menedzser az utcán, állandó steak és skót étrend mellett. Olyan nyugdíjas, aki több időt akar tölteni az otthonon kívül. Vagy talán éppen szívrohama volt, és megpróbálja rendbe hozni a dolgokat.
Üdvözöljük a Flex Diet-ben, ugyanazon régi probléma új megközelítésében. Nincs kalóriaszámlálás. Nincsenek mérlegek. Nincs pont. A Flex Diet egy egyszerű elven alapszik, amelyet egész életében követhet: A kis változtatások nagy eredményeket hoznak. De neked kell dolgozniuk. A következő nyolc hétben kétszáz különböző megoldás közül választhat, hogy lefogyjon húsz kilót.
Már tudod, hogy a fogyás nem könnyű. Nem számít, hogyan jársz hozzá, a fogyókúrához meg kell változtatnod az életedet. Ez csak őszinte. De a Flex Diet az első integrált fogyókúrás program, amellyel eldöntheti, hogyan kell csinálni.
Az emberek nem paradigmák
Az emberek természetesen türelmetlenek. Az újrahasznosító tartályokban és hulladéklerakókban rengeteg diétás könyv igazolja ezt. A könyvespolcok és a korlátlan tanácsokat kínáló weboldalak miatt túl sok a zaj, de nincs elég egyértelmű cselekvésre ösztönzés. Az írók, a guruk és még az orvosok is annyira elfoglaltak, hogy eladnak minket a következő nagy dologhoz, hogy elvesztik egy olyan lehetőséget, amely olyan képességeket tanít nekünk, amelyeket külön-külön is alkalmazhatunk az életünkre.
Végül úgy kezeljük a fogyást, mint egy játékbemutatót, nem pedig a wellness felé vezető utat. A diéták olyan dolgok, amikkel „kezdeni” és „lenni” lehet, és minden előny, aranycsillag és immunitási kihívás úgy érzi, hogy már akkor is sikeresek vagyunk, ha soha egyetlen fontot sem veszítünk. Ez nagyszerű szórakozás, de a probléma az, hogy ha egyszer megunta a trükköt, ott kell lennie valaminek, ami tovább tudja tartani.
A szalonnába csomagolt sajttal töltött kolbásztekercsek fogyasztása nem tartozik ezek közé.
Azért, hogy a fogyókúra olyan nehéz, az az oka, hogy úgy érzi, hogy túl távol áll a szokásos életmódjától ahhoz, hogy részt vegyen egy idegen szertartásban vagy rendszerben - és éppen ezért olyan könnyű elhagyni. És ha hibázik, rosszat eszik, vagy túl mély lélegzetet vesz a pékség részlegbe, tönkreteheti ezt az ember által alkotott világot. Amint visszatér az étel "valóságához", emlékezni fog arra, hogy tetszik. Amint leteszi a kártyát, elveszíti az adagskálát vagy elrejti a lisztpótlót, visszatér a Good N Plenty Candies kamrájába, majd üresen bámul a tükörbe, mielőtt hétfőn döntene az újrakezdésről. De nem hétfőn kell aggódnia. Jövő csütörtök, vagy a hosszú farokhétvége a Kétségbeesés Egyetemén.
Ne érts félre. Sok nagyszerű diétás könyv létezik, amelyek segítettek az embereknek kilók millióinak leadásában. De tudnod kell, mibe keveredsz. Meg lehet mondani a hóbortoknak a horguk segítségével, hogy kevesebbet esznek-e [tegyen ide ételt], többet [tegyenek be ide-e] vagy [több/kevesebb] gyakran [nagyobb/kisebb] adagokban, amíg [elmebetegek] nem vagytok. A paradigmaváltások jól működnek, ha a föld alakjára gondolunk, vagy arra, hogy a zsiráfoknak milyen hosszú a nyaka, de nem akkor, amikor szigorú szabályokat kell alkalmazni a szénhidrátokra, a "szuperélelmiszerekre" vagy a fehérje turmixokra egy tudományos kísérletben - a konyhában - vagy a gyomrodban.
Az emberek nem olyan paradigmák, amelyek áthelyezhetők. A Flex Diet arra ösztönzi Önt, hogy egyéniség legyen, és ezt a tényt azzal ünnepli, hogy arra kéri Önt, hogy hozzon olyan személyes döntéseket, amelyek eljutnak oda, ahová szeretne lenni - vékonyabb, egészségesebb és energikusabb. Az egyénre szabott döntések fenntarthatóbbak és felhatalmazóbbak, mint egy merev szabályrendszer, amelyet mindenki nem követhet. Ragaszkodhat a meghozott döntésekhez, és ha némelyikük végül nem felel meg az életstílusának, átadhatja őket, de mégis élvezhet némi hasznot a nyolc hetes programból.
Ideje bemutatni a megoldásokat. Amikor azon kezdtem gondolkodni, hogyan lehetne az egészséges életmód építőköveit továbbadni a saját pácienseimnek, elborult, hogy hogyan kell ezt jól csinálni. Hogyan nézhet ki valakinek a szemébe, és elmagyarázhatja mindazt, amit meg kell tennie, hogy száz fontot fogyjon? Ez több, mint ijesztő.
De helyezzük el a hangsúlyt a számtól és a program egyes elemei felé. Bárki elveszíthet egyetlen fontot. És ez a program megtanítja, hogyan kell ezt csinálni. Kétszáz különböző módon. A megoldások a kézenfekvőtől a kényszerítőig terjednek, a józan észtől az élvonalbeli tudományig, a megfelelő mennyiségű "dobozon kívüli" gondolkodással, hogy vicces legyen. Több száz tudományos tanulmányt boncolgattak és lepároltak, így csak annyit kell olvasnia, hogy mi működik és miért. És a legjobb az, hogy ha egy adott megoldás nem neked való, akkor olvasd tovább, amíg nem találsz másokat, akik megfelelnek az életmódodnak és céljaidnak. Itt jön be a flex. Tehát kezdjük. Megoldásai egy nyolc hetes utazás három szakaszába vannak rendezve: ma, minden nap és az Ön útja.
Ma
1. és 2. hét: Öt font
Az orvosi gyakorlatban van egy fogalom, amelyet tanítható pillanatnak hívnak. Ilyen pillanatok a beteg-egészségügyi rendszer kölcsönhatásainak kritikus pontjain fordulnak elő, és ezek jelentik a legjobb lehetőségeinket, hogy segítsünk az embereknek egészséges döntéseket hozni. Például van egy tanulságos pillanat, amikor az embereket elbocsátják a kórházból, mivel motiválják őket arra, hogy jobb állapotba kerüljenek, és kevesebb zavaró tényezővel gondoljanak egészségükre. Ez a legjobb alkalom arra, hogy valaki leszokjon a dohányzásról vagy elkezdjen koleszterin-kezelést. Egyéb tanítható pillanatok az orvosi rendelőben vagy akár telefonon is bekövetkeznek. Az ötlet az, hogy amikor az emberek a céljaikra koncentrálnak, akkor ezek a pillanatok nagy valószínűséggel változtatnak az életükön.
Üdvözöljük a tanítható pillanatban.
mert ma mikor valószínű, hogy elkezdesz változtatni? A „Ma” fejezetben könnyen integrálható megoldásokat talál, amelyekkel azonnal lefogyhat. Ha betartja ezeket a megoldásokat, akkor számíthat arra, hogy a következő két hétben öt fontot fog leadni. Öt font, aminek nem kellene visszajönnie. A Today Solutions a terved, amellyel elkezdhetsz egy új téged építeni.
Minden nap
Három, négy és öt hét: tíz font
A Minden nap megoldások a wellness, a megelőzés és a komoly fogyás sarokkövei. Mindenkinek szólnak, és kompatibilisnek kell lennie az életmódjával. Ezek a tudományosan bizonyított megoldások tíz kilóval többet veszítenek mindössze három hét alatt. Majdnem száz különféle lehetőség van átfogó, mindenki számára megfelelő háromhetes tervbe foglalva. Minden nap.
A megoldásokat a jólét öt „érzékében” szervezzük: evés, ivás, testmozgás, aktivitás és életmód. Az egyes szakaszok elején található megoldások mindenki számára szólnak, míg az ebben a részben később bemutatott Flex megoldások a program személyre szabásának módját jelentik. Válasszon minden területről legalább egy Flex megoldást, amelyet beépít a Mindennapjaiba.
A te utad
Hat, hét, nyolc és még több hét:
Mennyit fog fogyni?
Itt válnak igazán érdekessé a dolgok. Miután két hétig koncentrált a Today megoldásokra, és még három héten át a Every Day Solutions-ra koncentrál, remekül mutat és jól érzi magát. Itt megállhat. De ha új szintre akarja vinni a dolgokat és jól érezné magát, akkor váljunk személyessé. Vagy legalább személyre szabott. Töltsön el három hetet egy személyes újraindítással, még közel száz további megoldással. Válasszon még tízféle étkezési, ivási, testmozgási módot,
Cselekedjen, és éljen úgy, hogy legalább öt font fogyás, egyszerre egyetlen font. És ha az egyik megoldás nem működik az Ön számára, a Flex csak egy másiknál működik. A Flex Diet hajlik, így nem törik össze. Akárhogy is, nyersz és sikerülni fog.
Szóval mit kell veszítenie? Kezdje azzal, hogy elveszíti az előadásokat. Vesztesd el a cserét. És elveszíti a pontokat. Tartsa meg a megoldásait, és tegye egészségesebbé az oldalt és vékonyabb derékvonalat. Kezdje el fogyni az utat.
Mert okkal vette át ezt a könyvet.