Testátalakítás Hogyan lehet egyidejűleg zsírokat veszíteni és izomzatot szerezni - Crumpe
További megjegyzések:
Hajoljon, hangoljon, tépjen ... mind ugyanazt jelentik: a test összerakását.
Ha mondott már olyasmit, hogy "hangot akarok adni" vagy "meg akarok hajolni", akkor a test újraszerzéséről beszélt, még akkor is, ha nem tudta. A test újjáépítése - vagy testének megváltoztatása zsírégetéssel és izomtömeg-növeléssel egyidejűleg - az egészség és az erőnlét megközelítése, amely eltér a tipikus fogyás gondolkodásmódjától.
Sokan úgy gondolják, hogy a test valódi újrarakása lehetetlen e talány miatt: a testzsír csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. De az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
A tested azonban okosabb, mint amennyit megérdemel, és az étrend (különösen, amikor mit eszel) és az edzés szoros figyelemmel kísérésével abszolút egyszerre fogyhatsz és izomozhatsz.
Olvass tovább: A legjobb otthoni fitneszeszközök 2020-ban
Mi a testösszetétel?
A testösszetétel a testzsír százalékára és a sovány tömeg százalékára vonatkozik.
A testösszetétele a zsír és a sovány tömeg aránya a testben. Néha a testösszetételt felváltva használják a testzsírszázalékkal, de a testzsírszázalék csak a teljes testösszetétel része.
A sovány tömeg magában foglalja az izmokat, a csontokat, az ínszalagokat, az inakat, a szerveket, más szöveteket és a vizet - más szóval mindent, ami nem testzsír. A testösszetételének mérésére használt módszertől függően a vizet a saját százalékában láthatja.
Olvass tovább: A legjobb testösszetételi skálák 2020-ra
Mi a test újraszerzése?
A testépítés a zsír és a sovány tömeg arányának megváltoztatására utal - vagyis a testzsír vesztésére és az izomtömeg növelésére. A test újraszerzésének célja a zsírvesztés és az izmok gyarapodása, ellentétben a hagyományos „tömeges és vágott” megközelítéssel, ahol szándékosan először nagy súlyt fektetsz az izmokra (izom és zsír), majd intenzív kalóriadeficitben élsz át.
Felejtsd el a fogyást
Amikor a testépítés a célod, dobd el a mérleget, és mérőszalaggal jobb képet kapsz a fejlődésedről.
A test újraszerzése nem a fogyásról szól; ez zsírvesztés. A test-újjáépítési terv alapján megtarthatja jelenlegi súlyát, vagy akár hízhat - ne felejtse el hallani, hogy "az izom súlya nagyobb, mint a zsír"?
Az izomszövet valójában sűrűbb, mint a zsírszövet: minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb a súlya, annak ellenére, hogy egyszerre fogy. Ami megváltozik a súly helyett, az a testalkata. A test újraszerkezése során haladva változásokat észlelhet a testében, például szorosabb általános megjelenést vagy azt, hogy a ruhája másképp illeszkedik.
Például pontosan ugyanolyan súlyú vagyok, mint korábban, mielőtt elkezdek sportolni és egészséges táplálkozásba kezdeni. Kisebb ruhákat viselek, és a testemnek nagyobb az izomtónusa, mint korábban. Sokkal erősebbnek érzem magam, mint a súlyzós edzés megkezdése előtt (nem esztétikai előny a testépítés szempontjából). Tehát eldobhatja a skálát, mert nem tesz különbséget a zsírvesztés és az izomvesztés között, és a testsúlycsökkenés nem a testépítés elsődleges célja.
Van azonban egy figyelmeztetés: ha nagy mennyiségű testzsírt akar elveszíteni, és nem szándékozik sokat izomtömeget szerezni, akkor hosszú távon fogyhat.
Olvass tovább: A súlyánál fontosabb 6 egészségügyi paraméter
A test összerakása hosszú játék
Mivel két dolgot próbál egyszerre csinálni - zsírvesztés és izomtömeg-gyarapodás - nem lehet úgy kezelni a test-újjáépítési tervet, mint egy divatos diéta. Az egészséges fogyás és az egészséges izomnövekedés hosszú időt vesz igénybe - rakja össze őket, és hosszú távon ott van. a lassú, stabil testfelújítási folyamat tartós eredményeket nyújt, azonban élvezni fogja új testalkatát, mindaddig, amíg megtartja az egészséges szokásokat.