Testedzés diéta; ostoba kapcsolat
Ez egy mítosz, amely nem akar meghalni. A laikus ember tudja azt az egyszerű tényt, hogy keményen kell edzeni és enni a fogyás érdekében. Bár ennek a vonalnak meglehetősen gyenge a vége, technikailag nem megyünk. A hangsúly csak egy szempontra irányul, ez az egyszerű megértés a legtöbb ember számára meglehetősen bonyolulttá vált. Rossz bonyodalom, amely kiderült, a DIÉTA: GYAKORLAT jelentés.
Olvassa el még: 5 mítosz és tény a fogyás kiegészítőkről
Itt egyértelműen két tábor van. Az első az a csoport, amely támogatja a mozgást, és azt állítja, hogy az egészséges test egy az egyben koncepciója. Aztán ott van a másik tábor, amely ma uralkodik, nevezetesen a diétás tábor, amely főleg dietetikusokból, hétköznapi edzőkből és emberekből áll. Számukra a táplálkozás a legfontosabb. Rosszabb esetben azt állítják, hogy ha nem is gyakorol, a jó étrend mindenre kiterjed.
A kapcsolat mindig egy, egy volt és ugyanaz marad. Helyes testmozgás: a diéta 1
Mindig mondok ügyfelemnek egy pontot: "Az emberi testet nem arra tervezték, hogy kevesebbet üljön és kevesebbet essen, hanem arra, hogy többet mozogjon és rendesebben étkezzen." Tehát, ha egy táplálkozási szakember azt mondja, hogy nem kell sportolnia, akkor csak kövesse az étrendjüket. Aztán fel kell kelnie és mennie a következő lépés. Sok ember, aki alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, mivel a dietetikusok többsége szakértő az Ön számára, mérlegen kezd fogyni. De ez elsősorban a víztömeg és a súlyosabb izomtömeg. Számos különbség van a vékonyodás és a gazdagodás szempontjából. A kihívás az, hogy fitt és erős legyen, ne pedig vékony és gyenge; És ettől romlik a diéta.
Aztán támogatják a kemény étrendet Dr. Shawn M. Talbott táplálkozási biokémikus, az Utah-i Egyetem Táplálkozási Klinikájának korábbi igazgatója, aki azt mondja: "Általános szabály, hogy a fogyás általában 75 százalékos étrend, a testmozgás pedig 25 százalék. Több mint 700 súlycsökkenési tanulmány elemzése azt mutatta, hogy az emberek a legnagyobb rövid távú eredményeket látják, ha okosan étkeznek. Átlagosan a 15 hetes diéta edzés nélküli emberek 23 fontot vesztettek; A gyakornokok 21 hét alatt csak hatat veszítettek. Sokkal könnyebb kalóriát csökkenteni, mint elégetni. Például, ha egy 500 kalóriával táplálkozó steak quesadillát eszik, több mint négy mérföldet kell futnia a "lemondáshoz". "!
Olvassa el még: Hogyan kell fegyelmezetten fogyni
Azonban csak egy olyan tanulmány létezhet, amely kezembe kerülhet: a súlycsökkentő és súlycsökkentő fitneszközpontba való belépés céljából tanulmányozott hirdetési súlycsökkentő program hatékonysága. A tanulmányt 2008 júniusában jelentette meg a Journal of Exercise Physiology, Stephen Ball és Anne Bolhofner. A vizsgálatba 43 túlsúlyos és ülő nő került. Huszonnégy nő kapott 12 hetes Súlyfigyelő tagságot, és 19 nő csatlakozott egy helyi fitneszközponthoz. A súlyfigyelők válaszadói hetente mérlegeltek és naponta ellenőrizték kalóriáikat. A fitneszközpont alanyai követték az American College of Sports Medicine fogyás elleni ajánlásait. Az eredmények között szerepelt a testtömeg (BW), a testzsír százalék (BF%) a BOD POD-vel mérve, az intraabdominális zsír (IAF) és a szubkután hasi zsír (SAF), az összkoleszterin (HDL) és a trigliceridek.
a "való világban" van, amikor a túlsúlyos nők megpróbálnak lefogyni és javítani a BF-et, akár csatlakoznak egy fitneszközponthoz, akár regisztrálnak a Súlyfigyelőkhöz. Bár a súlyt figyelő alanyok képesek voltak jelentős súlycsökkenésre és a hasi zsír javítására, a testösszetétel 12 hét után sem javult. Az FFM elvesztése károsíthatja a hosszú távú fogyást. Ezen túlmenően az eredmények azt sugallják, hogy a túlsúlyos nők, akik fogyás vagy BF megváltoztatása céljából csatlakoznak egy fitneszközponthoz, valószínűleg elbuknak az étrend megváltoztatása nélkül. További támogatás, például személyi edző, edzőpartner vagy életvezetési edző is hasznos lehet. Egyetlen program sem tudta jelentősen megváltoztatni a lipoprotein profilt.
Ha azt a kijelentést kéri tőlem, hogy "a hasizom az edzőteremben történik", szeretném még egyszer hangsúlyozni: "A hasizomra az edzőteremből való visszatérés után kerül sor". Az étrend rendkívül fontos, és nincs kétség afelől, de a lusta sznob, kevesebbet együnk a kanapén, soha nem lesz egészséges vagy fitt, csak diétázva sem képes túlélni egy olyan embert, aki tökéletesen táplálkozik és anélkül edz jó alvást és pihenést. Még a tanulmányok is ugyanazt mutatják, ez egy teljes csomag. Az emberi test nem működik részenként.
További cikkek a Súlykezelésről.
További kapcsolódó cikkekért töltse le a OnlymyHealth alkalmazást.