Testépítő étrend Mit szabad enni és mit kerülni • FÉRFIAK
A testépítés középpontjában az izomépítés áll, a súlyzós edzés kombinációjával, növelve az elfogyasztott kalóriák és a pihenés számát. Először is ez egy életmód, a táplálkozás nagyon fontos.
Akár szenvedélyként, akár versenyzésként gyakorolják, a testépítést gyakran életmódnak nevezik, mivel ez magában foglalja az edzőteremben és azon kívül töltött időt is.
Ha ezt a sportot részesíti előnyben, és a legkielégítőbb eredményeket szeretné elérni, akkor az étrendre is összpontosítania kell, mert a rossz ételek fogyasztása káros lehet a céljaira.
Testépítő étrend: Mit kell enni
- hús: steak, darált marhahús, sertés bélszín, vadhús, csirkemell, lazac
- tejtermékek: joghurt, sajt, tej és sajt.
- gabonafélék: fekete kenyér, gabonafélék, keksz, zabpehely, quinoa és rizs
- gyümölcsök: narancs, alma, banán, szőlő, körte, őszibarack, görögdinnye és bogyók
- keményítőtartalmú zöldségek: burgonya, kukorica, zöldborsó, zöldbab
- zöldségek: brokkoli, spenót, saláta, paradicsom, zöldbab, uborka, cukkini, spárga, paprika és gomba
- magvak és diófélék: mandula, dió, napraforgómag, chia mag és lenmag
- bab és hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, vörös bab, fekete bab és pinto bab.
- olajok: olívaolaj, lenmagolaj és avokádóolaj
Mit kell kerülni
- alkohol: negatívan befolyásolhatja az izomépítés és a zsírvesztés képességét, különösen, ha azt túlzottan fogyasztja
- hozzáadott cukrok: tele vannak kalóriákkal, de kevés tápanyagot tartalmaznak. A magas cukortartalmú ételek közé tartoznak cukorkák, sütik, fánkok, fagylaltok, sütemények és édesített italok, például sportolók számára készült gyümölcslé és energiaitalok.
- sült ételek: akkor is, ha nem diétázol, a sült ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. A főzés legegészségesebb módszere a főzés és a sütés.
A legjobb testépítő kiegészítők a következők:
- tejsavófehérje: a tejsavófehérje por fogyasztása egyszerű és kényelmes módszer a fehérjebevitel növelésére.
- Kreatin: A kreatin biztosítja az izmok energiáját, amelyre szükségük van gyakorlataik elvégzéséhez. Bár sok márkájú kreatin létezik, keresse meg a kreatin-monohidrátot, mert ez a leghatékonyabb
- Koffein: A koffein csökkenti a fáradtságot és lehetővé teszi, hogy keményebben dolgozzon. Edzések előtt étrend-kiegészítőkben kapható, kávé vagy tea
Lásd még: Házi edzés - 6. rész: A páros edzés kreatívabb lehet. Gyakorlatok bicepszhez és tricepszhez rugalmas szalaggal