Testépítés 40 év után (az alfa férfié) - Quadra-erő
A 40 év utáni edzés trendje, amikor az interneten böngészsz, ahol képzett vagy, mértékkel jár. Sok bemelegítés, mérsékelt terhelés, nyújtás (a quadra nagypapának emlékeznie kell arra, hogy kímélje törékeny kis testét ...). Tehát itt van egy másik megközelítés, egy quadé, aki nem akarja az edzőtermet geriátriai osztálynak gondolni. Valóban, a testépítés néhány alapelvén keresztül meglátja, hogy 40 év után is lehet izmokat építeni és növelni a tesztoszteron szintet. Így lehet (újra) alfa férfivá válni testépítéssel.
40 év után elsőbbséget élveznek az alapgyakorlatok
40 év után a tesztoszteron csökkenése felgyorsul. Ez az anabolikus és virilizáló hormon csökkenti és befolyásolja fizikai állapotunkat. Ezért kell összpontosítania erejét az alap- és összetett mozgásokra, az úgynevezett poliartikuláris gyakorlatokra. Az erőnléti gyakorlatok a guggolás, a holtemelés, a súlyzóprés, a súlyzó és a tárcsa prés. Kedvelje a szabad terheléseket rudakkal vagy súlyzókkal, és amennyire csak lehetséges, kerülje a speciális gépeket. Az alapvető gyakorlatoknak az elsőbbséget kell élveznie, mert a gépekkel ellentétben ezek lehetővé teszik más stabilizáló és antagonista izmok természetes megmunkálását, amelyek beavatkoznak a gyakorlat zavartalan futásához.
A szabad testmozgás serkenti a hormonokat
Egy tanulmány * szerint a hormonterhelés intenzitása nagyobb a szabad terheléses edzésnél, mint a speciális gépeken végzett testmozgás. Legyen szó tesztoszteronról vagy növekedési hormonról, a stimuláció nagyobb a szabad testmozgással. A súlyzós edzés előnye a 40 után az alapgyakorlatokkal ezért kettős. Valójában nemcsak az alapvető gyakorlatok hatékonyabbak az izomépítésben, hanem természetesen stimulálják is a hormonokat.
Míg a fitnesztermekben rendelkezésre álló súlygépek sokasága vonzó, de a klasszikus súlyzós edzésre összpontosít, egyszerű alaptornákkal.
40 után is hízni kell
Mindig azt mondták neked, hogy ne viselj nehézséget, edz könnyű és jól érezd a mozgást. Kicsit eltúlozva a kockázatot, ezt rehabilitációnak és nem erősítő edzésnek nevezzük. A tesztoszteron fokozatos csökkenését tapasztalja, ezért vegye figyelembe, hogy a nagy terhelésű edzés jótékony hatással van a tesztoszteron szintjére.
Erős emelés még több férfihormonért
Valójában egy tanulmány annak bizonyítására, hogy a nehéz edzés pozitívan befolyásolja a hormontermelést ** és főleg a tesztoszteron termelést. Ezenkívül a nagyobb súlyzók emelése javítja az izmok és a központi idegrendszer közötti kapcsolatot, ami több izomrost toborzását segíti elő. A nehéz és intenzív edzés több izomjavulást okoz, ezért több tesztoszteront toboroz a fehérjeszintézis elősegítése érdekében.