Testépítés - 77. oldal - lab501 fórum
Nem félig, tragikusan rossz.
Kora reggel ébredés, tegyen egy kávét éhgyomorra, menjen és tegyen 50 perc kardiót a parkon, erdőn, stadionon stb.
A kardió végétől számított 5-6 óra elteltével lépjen be egy tornaterembe.
Naponta mehetsz kardióba, hetente négyszer edzőterembe. Dolgozzon úgy, ahogy jónak látja, de hagyjon magának időt a felépülésre.
Egyél kevesebbet enni, ha a tányérra tedd csak 70% -ot. 30% nem eszik.
Teljesen szüntesse meg a szénhidrátforrásokat, nézze meg, hogyan reagál a test. Ha nem tud megbirkózni, adjon hozzá néhány szénhidrátot, de ne vigye túlzásba.
Úgy kell felállnod az asztaltól, mintha valami mást eszel.
Tegye a kulcsot a konyha ajtajára, 19 óra után nem megy be oda.
Az éhség ledarálja és nem ad békét? Tökéletes, ez azt jelenti, hogy lefogy.
Jegyezze fel naponta az excelben, hogy hány kg van és esetleg mennyi kalóriát fogyasztott.
Ha kapcsolatot tudsz teremteni az elégetett és elfogyasztott kalóriák és a tökéletes kg között, sok mindent elmagyarázol magadnak, megérted a tested működését.
Az iPhone 5-ről küldtem a Tapatalk 2 segítségével
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: AMD Bobcat E-450 |
| CPU hűtő: Készlet |
| Mobo: Asus E45M1-M PRO |
| RAM: 8 GB |
| SSD Fontos M4 128 GB |
| HDD: 2 x 1,5 TB Samsung HD154UI |
| VGA: Radeon HD 6320 |
| Soundboard: Integrált |
| hangszórók: HDMI-n keresztül |
| Ház és forrás: picoPSU 85W |
| Monitor: Benq |
| CSONT: Win7 |
A férfi 20 perc testmozgásra gondolt, és Ön átadja neki 1 órás kardió és 4 tornaterem és keto diéta
Ha a fogyás szigorú problémája van, túl sok fizikai érték nélkül, akkor a helyzet könnyen kezelhető.
A dedera sztrájkja előtt
@ Drágám, elég keményen kell dolgoznom az étlapon, de mivel megvan a feleségem támogatása, úgy gondolom, hogy megoldódik.
Naponta kétszer eszem, reggel 9 körül:
- 2 tojás vagy
-1 pástétom 2 szelet kenyérrel vagy
-1 zöldséges sült kolbász
- egy 300 ml-es csésze kávé + kakaó + tej
16-17 körül még mindig eszem.
- általában valami leves/leves
- egy nagyon egészségtelen típusú kettő, például húsburgonya/spagetti/húsborsó/pizza
Közben, de ritkán adok hozzá snickert/csokoládét, ha rosszul érzem magam az energiám miatt.
Jelenleg az egyetlen mozdulat egy 2-3 km-es séta a lánnyal a parkon keresztül. De ez megváltozik a tanácsoddal
@Arise: ha üres kávét teszek a gyomromra, kész vagyok. Tehát problémáim vannak a gyomrommal és a gyomor refluxjával. Az edzésem nulla, így az a kardió nem mond nekem semmit. Igen, egyetértek, csökkentem az ételek adagját. Alaposan meg kell vizsgálnom azokat a szénhidrátokat, amelyeket említ.
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: i5 3350p |
| CPU hűtő: Igaz Szellem 120 Rev A. |
| Mobo: AsRock B75 Pro3 |
| RAM: 2 x 4 GB-os Kingston Blu 1600 CL9 |
| SSD Samsung 840 Pro 128 GB |
| HDD: WD Red 2 TB |
| VGA: MSI 650 Ti OC Power Edition |
| Ház és forrás: Szezonális 360 Gold/Antec Solo II |
| Monitor: Philips 29 " |
| CSONT: Windows 7 x64 |
| egy 18 perces intervallum edzés ugyanúgy hozzájárul az állóképességedhez, mint egy rendszeres, 90 percig tartó állóképesség. |
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: Intel i5-2500k |
| CPU hűtő: Noctua NH-U12P SE2 |
| Mobo: AsRock P67-Pro3 |
| RAM: 8 GB-os Samsung 30nm |
| SSD - |
| HDD: 2TB WD20EZRX |
| VGA: PowerColor HD7950 |
| Soundboard: - |
| hangszórók: Microlab Solo 7 |
| Ház és forrás: Antec VP350P/Antec 300 |
| Monitor: Samsung 226BW |
| CSONT: Windows XP SP3 |
Januártól mostanáig 13 kg-ot híztam, de igaz, hogy van hol is.
Olyan értelemben vettem el a diétát, hogy este nem eszem sokat (amikor otthon maradok), lemondtam a Coca-Coláról (napi 2,5 litertől) és egyáltalán nem eszem kenyeret.
Edzésként heti 6 alkalommal (néha akár 7) is járok edzőterembe. Hétfő/szerda/péntek komolyabb edzés, különben kardió. A képzés körülbelül egy óráig tart.
2 ok miatt kardiózok, nem hiszem, hogy megbirkóznék 6 napos komoly edzéssel + mert megértettem, hogy másnap csináltam edzés után A Cardio nagyon jól éget zsírt.
Ami a tényleges edzésemet illeti, főleg TRX felfüggesztéssel vagy RIP-vel (személyes preferencia) végzem. Az ötlet az, hogy a legtöbb gyakorlat funkcionális edzés.
10 perces szalaggal vagy stepperrel kezdek, csinálok néhány bemelegítő tornát, 12 x 3 súlyú hiperhosszabbításokat (most 20 kg-os súlyzóval csinálom) és a piramist. A piramis alapvetően 10 úszó/10 geno, 9/9. 2-ig. Nyilván lehet, hogy olyan nehéz vagy könnyű, amennyit csak akarsz, abban az értelemben, hogy mehetsz párban, vagy tehetsz 10-2-10. Nekem ennyi a fűtés, és elvileg már fáradt vagyok
2-3 perc szünetet tartok, és belépek a tényleges edzésbe, amely kör/intervall edzésből áll. Gyakorlatilag mindent, amit 4-5-6 gyakorlat elvégzésére javaslok, a körben végzek, 40 másodperces gyakorlást és 20 másodperces szünetet. Az áramkör befejezése után 2 perc szünetet és ismételje meg 2-3-4 alkalommal.
Végeztem a hassal. Itt kb. 2 hétig csak egy gyakorlatot kezdtem el végrehajtani, atomi push-up 4 sorozat 6-8 ismétlést, ezek olyanok, mint a http://www.youtube.com/watch?v=v6gyNTK3DT0
Ötletként utálom a hasat és a hasizom stílusát. Jobban felfüggesztve egy rúdtól, és térdig emelve a mellkasig (vagy 90 fokosra hozva a lábát, aki teheti).
| Saját rendszerinformációk |
| PROCESSZOR: i7 4700HQ |
| Mobo: Asus G750JZ |
| RAM: 16 GB-os DDR3 Samsung |
| SSD Alapvető fontosságú M500 256 GB |
| HDD: Hitachi 1TB |
| VGA: Nvidia GTX880M 4GB |
| CSONT: Win8.1 x64 |
Alin először is rendet rak a "konyhában". Zöldségek, gyümölcsök (kevesebb), hús (hal, csirke, marhahús), tojás, mag stb. Felejtsd el a kenyereket, krumplit, tésztát, pizzát. Van néhány tipp ezen a téren, nézd meg a getfit.ro és a cristianmargarit.ro oldalakat. Tehát kap egy ötletet.
Ami a gyakorlatokat illeti, érvényes, amit DeDeRa mond. Rajtad múlik, hogy kipróbálja-e, mi működik és mi nem. Az ötlet az, hogy meg kell találnia valamit, ami tetszik, valamit, ami motivál, hogy kedvet kapjon az edzéshez. különben hiábavaló, 2 hét múlva elmész.
Mindenesetre azt javaslom, hogy iratkozzon fel az edzőterembe, keressen még körülbelül 2 "keleti" barátot, és menjen el megnézni, hogy mit eszik ez a sport. Nem abban az elképzelésben, hogy "nagy" legyél, hanem azért, hogy megnézd, tetszik-e vagy sem. Elég sok példát ismerek a kezdeti bátorságról, amely örök "átengedni így".