Testépítés elleni izomtömeg (1) - PDF dokumentum
Dokumentumok
Táplálkozási és teljesítményképzési szakember
Kalózkodás elleni egyedi azonosító kód:
A fenti egyedi azonosító szám összekapcsolódik az Ön személyes adataival, és megtalálható a PDF kódjában is.
Ne sértse a szerzői jogi törvényeket az e-könyv interneten történő közzétételével vagy másokkal való megosztásával. Mindent megteszünk az ilyen cselekmények megbüntetése érdekében!
Ha meg szeretné osztani másokkal az e-könyvben szereplő információkat, kérjük, irányítsa őket az értékesítési oldalra.
Jogi kifogás: A tervben szereplő ajánlások nem jelentenek orvosi tanácsot, és nem is azok
az orvos tanácsának helyébe lépett. Az Ön felelőssége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elvégzi a gyakorlatokat
helyesen és biztonságosan, minden szükséges óvintézkedést betartva és az orvos beleegyezésével.
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
A Testépítés-ellenes kifejezés ellenzi az alkalmazott képzési gyakorlatokat
a testépítők túlnyomó többsége által, akik hatalmas izmokat fejlesztenek ki, de
nagyon kevés felhasználással a mindennapi életben.
Még akkor is, ha a testépítőknek néha sikerül súlyokat mozgatniuk
jelentős a különféle elszigetelő gyakorlatok, atlétikai képességek szempontjából
a való világukban alkalmazható sok kívánnivalót hagy maga után.
Ehelyett az a megközelítés vezet, amelyhez ANTI-t - Testépítés vezet
a masszív és vonzó izmok, valamint az erős, gyors fejlődés
és funkcionális, amely maximálisan felhasználható a mindennapi élet mozdulataiban.
Csakúgy, mint egy felső sprinter nagyon izmos és nagyon gyors
ahogy a tornász is nagyon izmos és nagyon erős stb
mint felső crossfitter egyszerre nagyon izmos és nagyon erős és
. ahogy TE is képes lesz masszív és vonzó izmokat felépíteni
erős, sportos és lenyűgöző, ezeket a programokat felhasználva
Amit alább talál, az az első továbbfejlesztett változata
program, amelyet ebben a programsorozatban publikáltam
hatalmas és sportos izmok, egyszerűen úgynevezett Anti Muscle Mass-
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
A képzési terv 4 külön edzésnapból áll
amely 3-4 hét alatt stratégiailag halad.
Az ideális megoldás az lenne, ha minden edzést szabadnaposan végeznének
Így, ha szombaton és máskor is tud edzeni
Vasárnap az egész programot körülbelül 3 óra alatt fejezed be
Ha ez nem lehetséges, ne aggódjon. Neked tökéletes
csak heti 3 napon edz, egyenként hagyva
2 napos szünet két egymást követő edzés között - például
edzések hétfőn, szerdán és pénteken, valamint kétnapos szünet szombaton és
Vasárnap - és akkor sem jelent problémát, ha két napig edzel
időről időre a másik után.
Nem ajánlott szünetet hagyni több mint 2 egymást követő napon, de
ez sem totális tragédia.
Ha valamilyen objektív okból el kell hagynia egy napot
Az edzőterem edzése legközelebb egyszerűen onnan folytatódik
Az egyetlen korlátozás, amelyhez ragaszkodom, az az, hogy ne tegyek többet, mint
heti két edzés egymást követő napokon.
Itt vannak a képzési napok:
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
Neuronal Enhancer: Robbanásveszélyes úszók
rövid szünettel az ismétlések között és 120-180 másodperccel a szettek között
1a) Nyomja le ferde súlyzókkal (kb. 30o)
10 készlet x [3, 4, 5] ismétlést
60 másodperces szünettel a szettek között
1b) Balra 30-45 fokon hajlított súlyzóval
10 készlet x [3, 4, 5] ismétlést
60 másodperces szünettel a szettek között
2a) Z-rúd bicepsz hajlításai a Scott padnál
45 másodperces szünettel a szettek között
2b) Tricepsz hosszabbítások deklinációval Z bár
45 másodperces szünettel a szettek között
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
Neuronal Enhancer: Ugrik a dobozra
rövid szünettel az ismétlések között és 120-180 másodperccel a szettek között
1) Térdel az elülső rúddal
1RM [60%, 65%, 70%] felhasználásával
60 másodperces szünettel a szettek között
2a) A csípő (hát) kiterjesztése a padra vagy eszközre
1RM [60%, 65%, 70%] felhasználásával
60 másodperces szünettel a szettek között
2b) A lábak emelése a függesztés elõtt
2-10 másodpercig tartjuk L-ben, vagy legalább lassan leeresztjük
60 másodperces szünettel a szettek között
1-2 testépítésre jellemző elszigetelő gyakorlat, ha akarod
hogy nagyobb esztétikai hangsúlyt fektessenek egy bizonyos izomcsoportra.
Ha ez egy csoport a tetejétől
test, győződjön meg arról, hogy választása nem befolyásolja-e negatívan
a következő edzésnap teljesítménye.
Gyakorlatonként legfeljebb 3-4 sorozat 8-15 ismétlést hajtson végre.
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
1a) A súlyzóval a fej fölé tolva (álló)
1RM [60%, 65%, 70%] felhasználásával
60 másodperces szünettel a szettek között
1b) Vontatás hanyattfogással (tenyér előrefelé)
1RM [60%, 65%, 70%] felhasználásával
60 másodperces szünettel a szettek között
2a) Kalapácshajlítás súlyzókkal a test mentén
1RM [60%, 65%, 70%] felhasználásával
30 másodperces szünettel a szettek között
2b) Tricepsz meghosszabbítás a szíjtárcsákhoz
1RM [60%, 65%, 70%] felhasználásával
30 másodperces szünettel a szettek között
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
10 készlet x [3, 4, 5] ismétlést
60 másodperces szünettel a szettek között
2a) Hátsó hajtások súlyzókkal a kezében
10 készlet x [3, 4, 5] ismétlést
60 másodperces szünettel a szettek között
2b) A csomagtartó emelése a súlytól a deklinációtól a mellkasig
10 készlet x [3, 4, 5] ismétlést
60 másodperces szünettel a szettek között
1-2 testépítésre jellemző elszigetelő gyakorlat, ha akarod
hogy nagyobb esztétikai hangsúlyt fektessenek egy bizonyos izomcsoportra.
Ha ez egy csoport a tetejétől
test, győződjön meg arról, hogy választása nem befolyásolja-e negatívan
a következő edzésnap teljesítménye.
Gyakorlatonként legfeljebb 3-4 sorozat 8-15 ismétlést hajtson végre.
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
A gyakorlat sorszáma utáni betű azt jelenti
szuper sorozatban hajtják végre őket.
1b) Vontatás hanyattfogással
A végrehajtás sorrendje a következő:
Az első párhuzamos úszósorozat
A párhuzamos úszók második sorozata
. és így tovább, amíg meg nem érkezik
a sorozat teljes számához
A szögletes zárójelben lévő paramétercsoportok [] a progressziót jelentik
egyik képzésről a másikra.
Az első alkalommal, amikor átmész azon a képzési napon - 5 készlet x 3
ismétlés, másodszor (egy hét alatt) - 5 készlet x 4 ismétlés,
és harmadszor (kb. egy hét alatt) - 5 sorozat x 5
ismétlések. Az összes többi paraméter állandó marad.
Testépítés elleni izomtömeg AntrenorulMeuPersonal.ro
A folyamatos fejlődés a siker kulcsa.
A fenti képzési program két módszeren alapszik
a folyamatos keresetet biztosító előrelépés:
Az A és D típusú képzésben a fejlődés a növekedés révén történik
kötet - pontosabban az ismétlések száma egy héttől a másikig
Az első alkalommal, amikor ilyen edzésnapot hajt végre, 10-et fog megtenni
3 ismétlésből álló sorozat, másodszor rá kerül a sor, amikor 10 sorozatból 4-et csinálsz
ismétlések és a harmadik alkalommal 10 sorozat 5 ismétlést hajt végre.
És ebben az időszakban a felhasznált súly ugyanaz marad, amellyel
A B és C típusú képzésben a fejlődés a növekedés révén történik
intenzitás - pontosabban az alkalmazott súlyok.