Testépítés - élő edzés
A fázisképzés olyan képzési koncepció, amelyben az edzésterv során az ismétlések száma csökken.
A képzés 3 szakaszra oszlik.
Sok ismétlés (15-20), könnyebb súly. Új izomrostok, esetleg izomrostok növekedésének stimulálására szolgál
Az izomrostok hasadásának (hipertrófia) elérése. Mivel minél több izomrost stimulálódik, annál több izomtömeg épülhet fel, és annál esztétikusabb a test. Az izomtömeg csak nagyon kis mértékben épül fel, ha egyáltalán. Ebben a szakaszban több állóképességi sportot kell folytatni a szív- és érrendszer edzésére. Ezután az izomépítés következő fázisaiban az izomsejtek gyorsabban elláthatók oxigénnel és tápanyagokkal.
Ennek a fázisnak általában 6 és 8 hét között kell tartania, de ha meghatározást kívánnak végrehajtani, akkor azt további alfázisokra is fel lehet osztani annak érdekében, hogy a zsír és a víz optimálisan eltávolítható legyen a testből. Ezután az 1. fázis akár 12 hétig is elvégezhető.
Az ismétlések számának 12 és 15 között kell lennie. Ezt a fázist izomtömeg növelésére használják, anélkül, hogy sok zsírt építenének. A mérleg nem mutat túl egyértelmű különbséget, de szem előtt kell tartani, hogy a kívánt tömeg csak a 3. fázisban épül fel. A 2. fázisban csak a minőség épül. Természetesen az állóképességi sportokat is itt kell gyakorolni, és nem sokkal kevesebbet, mint az 1. szakaszban.
A 2. fázisnak 6 és 8 hét között kell tartania.
Ez az izomépítési szakasz. Mivel az 1. és a 2. fázisban több testzsír bomlott fel, megengedheti magának, hogy az ismétlésekkel messze lefelé haladjon, körülbelül 6 és 12 között, annak érdekében, hogy nagy izmokat tudjon felépíteni. Ennek ellenére az állóképesség edzéséről sem szabad megfeledkezni: heti 2 alkalommal elegendőnek kell lennie.
A 3. fázisnak 6 és 8 hét között kell tartania.