Mi köze a bélnek az agyhoz XbyX
A bél-agy kapcsolat befolyásolja a hangulatot, a stresszreakciókat, a depressziót és a szorongást. Minden, ami fontos szerepet játszik a menopauza alatti jólétben.
A baktériumok milliói élnek a belekben, és a menopauza idején hatalmas hatással vannak egészségünkre és közérzetünkre.
Giulia Enders csodálatos könyve, a Gut mit Charme óta tudjuk, hogy a belek alapvető szerve az általános egészségünknek. Ha még nem olvastad Giulia könyvét, mindenképpen meg kell tenned. Vagy nézze meg a TED beszélgetésüket.
Rendkívül egyedi: a mikrobiom
Mindenki másképp dolgozza fel a tápanyagokat, ezért különböző mennyiségekre van szüksége. Ennek oka nagyon egyedi mikrobiomunkban rejlik: A mikrobiom baktériumok, vírusok, gombák és más mikrobák gyűjteménye. Több mint 100 millió baktérium él az emberi testben, amelyek 95% -a a belekben található.
Tízszer több baktérium van nálunk, mint a testsejtekben.
Ez a sokféleség jobban formál minket, mint a DNS-ben lévő mindössze 23 000 gén.
Mikrobiomunk befolyásolja az anyagcserét és a tápanyagok felszívódását. Ez azt jelenti: ha elegendő jó baktérium van a belekben és sokféle változatban, jobban felszívhatjuk az agyunk számára nélkülözhetetlen B12-vitamint. A mikrobiom befolyásolja a hangulatot, a stresszreakciókat, a depressziót és a szorongást is. És ezt többek között azáltal is befolyásolja, hogy befolyásolja az agy neurotranszmittereit.
Menopauza és érzelmek
Ez utóbbi különösen izgalmas a menopauza idején, amikor a hangulatváltozások, a depresszió és az agyi köd domináns tünetek. Mivel az agy és a belek között közvetlen kapcsolat van. Ez azt jelenti, hogy a két szervnek készenléti vonala van. Ezt hívják bél-agy tengelynek. És nem hiába nevezik a beleket gyakran második agyunknak.
Más szavakkal, minden, ami rosszul megy a bélben, például gyulladás vagy egyensúlyhiány, közvetlen hatással van az agyunk érzelmi és kognitív központjaira. A menopauza tipikus tüneteit, például az agy ködét, amely abban nyilvánul meg, hogy már nem tudsz megfelelően emlékezni az egyes dolgokra, hogy gyakrabban felejtesz el dolgokat, közvetlenül befolyásolja a bél egészsége.
Ha ez nincs egyensúlyban, ez gyakran felfúvódásban, székrekedésben, székrekedésben, emésztési zavarokban, emésztési problémákban, tejtermékekkel szembeni érzékenységben, savas refluxban vagy fogyás problémáiban nyilvánul meg. Mindezek a bélflóra egyensúlyhiányok közvetlen hatással vannak az agyunkra.
Mi hozza ki a beleket az egyensúlyból?
Felmerül a kérdés, hogy valójában mi dobja ki a beleket az egyensúlyból. Ennek oka lehet fertőzés, ételintolerancia, stressz, túl kevés alvás, bizonyos gyógyszerek, túl sok feldolgozott élelmiszer és vegyi anyag az ételben, és általában egy egészségtelen étrend túl sok magasan feldolgozott szénhidráttal. Ezek károsak a jó bélbaktériumainkra.
A belek és az agy közötti kommunikáció természetesen a másik irányban is működik. Ez azt jelenti, hogy ha agyunk stresszes, akkor a belünk is szenved. A stressz közvetlen hatással van az olyan tünetekre, mint a gáz, a székrekedés, a hasmenés, a fájdalom és mások.
Ha a bélflóra nincs egyensúlyban, az elhízás kedvez és megnehezíti a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos embereknél lényegesen alacsonyabb a baktériumok sokfélesége, mivel a belünk mikrobiomja befolyásolja az éhség- és jóllakottsági hormonokat.
PROBIOTIKA A MENOPAINBAN
Naponta szed probiotikumokat? Az XbyX Energy - Protein Superfood Shake két baktérium törzset ötvöz: a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium lactis. Ez már az első kis hozzájárulást adja a probiotikumok napi adagjához.
Táplálja jól a belét
Bél-egészséges étrend alacsony cukor- és egyszerű szénhidráttartalommal lehetséges. A lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszert, valamint alacsony cukortartalmú italokat és alkoholt tartalmaz. A beleket a glutén vagy a laktóz is negatívan befolyásolhatja. Megtudhatja, hogy ez az eset áll fenn Önnek, ha egy ideig megszünteti ezeket az ételeket, majd lassan visszaállítja őket.
A megfelelő vízbevitel, azaz elegendő napi ital elfogyasztása szintén hasznos az egészséges bél számára. Hasonlóképpen, az emésztőenzimek pl. ananászból és kiviből, valamint almaecet fogyasztása hatékonyan támogatja az emésztést és ezáltal a beleket.
Viszlát stressz és egészségtelen ételek!
Röviden: a stressz és az egészségtelen étrend nem tesz jót a bélnek vagy az agynak. Szerencsére mi magunk is aktívan befolyásolhatjuk a bélflóránkat - azzal, amit naponta eszünk.
Tudta, hogy a baktériumok élettartama körülbelül 20 perc. Más szavakkal, minden új étkezéssel tehet valami jót a mikrobiom számára! Nagyszerű? És ami az egészséges étrendet illeti, két dolog játszik különösen fontos szerepet a belekben: a rost és a probiotikumok.