Testépítés Ern; - izomépítő sporttáplálkozás
A testépítés egy bemutató sport, amelyben a test idealizálása a célzott izomedzéseken keresztül a hangsúly, főleg a fitneszeszközök használatával. A kívánt eredmény az izomépítés, minimális testzsír százalékkal, célzottan Testépítő étrend valamint az egyes látható izomcsoportok pontos meghatározása (kidolgozása). Korábban a testépítést főleg férfiak végezték, de ma már a nők sportjának is elismerték. A testépítő versenyek számos sporttévécsatorna szerves részévé váltak.
A kemény edzés mindig megelőzi a látható sikert, de speciális testépítő táplálkozás nélkül szinte lehetetlen testét bemutató formába hozni. Sajnos a szokásos étrendünk nem arra irányul, hogy jobban ellátja az izomsejteket, ugyanakkor normál étkezés közben alacsony zsírtartalmú és alacsony egyszerű cukortartalmú ételeket fogyaszt.
A nagy testépítő események vagy versenyek évente többször is nemzetközi mega események, elsősorban figurák pózolásáról, szimmetriájáról és esztétikájáról szólnak, amelyek szerint a testépítő sportolókat a szakértői zsűri bírálja el. Még a német ajkú interneten is rengeteg kapcsolattartó pont található a testépítő barátok számára, így a nagy fórumok, például a BBSzene, az Ironsport vagy a Muscle Building Forum.de több tízezer taggal, napi találkozási pontot jelentenek a testépítők számára. Itt beszélgetnek az üzletről az edzésmódszerekről, a testépítő táplálkozásról és a testépítés színterének híreiről. A testépítő étrend az igazi tapadáspont az ideális testszerkezethez.
A klasszikus testépítő étrend 4 sarokkövön alapszik:
Elegendő fehérjetartalom az izomsejtek számára
Megnövekedett NO-egyensúly az aminosavak miatt
A test tesztoszteronszintjének emelése
Gyors energiaellátás
A természetes testépítő étrend
A természetes testépítő étrendet leginkább az új izomtömeg felépítésére használják, és a felépülési szakaszban sok kalóriával próbálja elérni a célját, amelyet fehérjék, szénhidrátok és zsírok révén fogyaszt.
Ezen a ponton azonban speciális ismeretekre van szükség, például a lehető legkevesebb zsírtartalom fenntartása érdekében figyelni kell a táplálékforrásokra.
Ezeknek kiváló biológiai minőségűeknek kell lenniük, a szervezet jól használja őket, és problémamentesen képesek átalakulni a test saját anyagává. Az ehhez szükséges, kiváló minőségű forrásokból származó tápanyagok ezért is nélkülözhetetlenek, mivel több vitamint és ásványi anyagot kell tartalmazniuk, ami a természetes testépítés fontos tényezője a táplálkozásban.
Mi ez?
Nemcsak a tápanyagok puszta ellátása vezet sikerhez. Ez inkább az egyes tápanyagok (mikro és makro) optimális aránya, amelyeket össze kell hangolni, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a testből a fejlesztési és meghatározási szakaszban.
Miért kell természetes módon edzeni?
A testépítő étrend nagy előítéleteknek van kitéve. A profi sport gyakran hoz létre kapcsolatot az anabolikus szteroidokkal a laikusok részéről. A testépítő sportolók és a természetes testépítők többsége egyébként is tud a természetes eszközök erejéről. Például helyes használat esetén a zsírok elsősorban energiaforrásként szolgálhatnak.
Ezenkívül a fehérjék az izomsejtek alapvető építőanyaga, és felelősek a jobb hormontermelésért is. Mint az ömlesztett fázisban, itt is fontos, hogy a meghatározási szakaszban kiváló minőségű tápanyagok legyenek. Haladó testépítő sportolók tudják, hogy csökkentett tápanyagellátás ill.
Kalória, emellett csökkent a vitamin- és ásványi anyagok bevitele. Egy ilyen hiány gyorsan fertőzésveszélyhez vezethet a versenysportban. Ha növeli a fehérjekészletet, megvédi az izmokat a lebomlástól (katabolikus hatás). Az étrendben lévő szénhidrátok és zsírok mennyiségének csökkentésével az a következménye, hogy a szervezetnek energiaszolgáltatóként vissza kell állnia saját zsírtartalékaira. Azonnali kívánt következmény a feszesebb és szárazabb megjelenés.
Természetes testépítő edzés és izomépítés
Számos megközelítés fontos a természetes testépítő edzés során. A legnépszerűbb forma az izmos edzéssel kapcsolatos. Ezt az izmot 5-8 naponta edzik, maximum tizenkét szettel. Minden edzéskészletet a kimerültség határáig kell végrehajtani. De ne feledje, hogy ez a fajta képzés mindig genetikai tényezőktől függ. Csak a kiváltságos testépítők tapasztalhatnak hosszú távú eredményeket.
A tulajdonságok a következők: azáltal, hogy teret hagyunk az edzéskészletek között, de ismétléseket is végzünk, elkerülhető, hogy az idegrendszer jobban megterhelődjön. Ennek eredményeként az idegrendszer regenerálódik a következő edzés során. Ez viszont nem eredményez erőveszteséget, ami észrevehető lenne a következő gyógyulás során. Amikor így edz, mindig együtt kell működnie egy képzési szakemberrel.
Testépítő étrend receptek
Aki a testépítő életmód mellett döntött, annak természetesen szüksége van a mindennapi használatra alkalmas receptekre is, csak a rúd, a kapszula és a fehérjeturmix önmagában nem eredményez hatékony étrendet. Ezért osztjuk fel őket Testépítő étrend 4 fő irányban, a legnépszerűbb receptekben:
- Magas proteintartalmú
- alacsony szénhidráttartalmú
- Zsírszegény
- Tömegépület
A népszerű testépítő receptek táblázata
| Magas proteintartalmú | Gyümölcs turmix/fehérje turmix | Törökország Maultaschen | Saláta steak csíkokkal |
| alacsony szénhidráttartalmú | sushi | Töltött paprika | Gomba serpenyő |
| Zsírszegény | Spárga lazacfilével | Zöldséges pörkölt | Tortilla pakolások |
| Tömegépület | Penne és pulyka rakott | omlett | pizza |
A legjobb edzésterv az izomépítéshezAlapvetően ezt előre kell mondani: az edzés tervei az edzés céljától és a testtípustól függően változnak. Például bárkinek, aki erõs állóképességet akar edzeni, más tervre van szüksége, mint egy olyan sportolónak, aki csak erõt akar edzeni. Ha viszont enyhe típus vagy, akkor másképp kell dolgoznod, mint egy erőteljesen felépített embernek. Ezért a legjobb edzéstervet nehéz általánosítani. Ehhez szeretnénk adni a képzés szempontjából fontos tippeket: Testépítő táplálkozásépítő tömeg - ez így működikHa izmosabbnak akarsz kinézni, akkor 99% -kal masszívabbnak kell lenned. Még a haladó testépítők is gyakran leállnak, amikor olyan tömeget építenek, amely egyszerűen nem megy tovább. A kétségbeesés és a tanácstalanság miatt egyes sportolók elhagyják a természetes testépítés útját, amelynek később zsákutca lehet a vége. Testépítő étrend és tömeggyarapodás - fontos tippek Tömeges szakasz - amit tudnia kellA tömegépítés során bizonyos képzési eljárások után fontos a meghatározási szakasz felé fordulni. Ön maga dönti el, mely izmokat kívánja edzeni, hogyan kell ennek megfelelően megváltoztatni az étrendjét, és hogyan lehet optimálisan adaptálni az edzéstervet. Ezért fontos egy átgondolt képzési terv, amely egyszerre ötvözi az alapvető képzési szakaszokat, és amely magában foglalja a meghatározási szakaszt is. Mit jelent a meghatározási szakasz?Ez azt jelenti, hogy a felesleges zsírt le kell bontani. Ugyanakkor ugyanakkor minél több izmot meg kell őrizni a tömegfázistól. Más a tömegfázissal. Mit jelent a tömeges fázis?Az ömlesztési fázisban egyrészt izmok épülnek fel, de zsír is. A zsír arra szolgál, hogy továbbra is energiával látja el a testet, hogy erőteljesen edzeni tudjon. Definíciós fázis és tömegfázisAlapvető különbségtétel a két fázis között: a tömegfázis a lehető legtöbb izom felépítéséről szól. Ez azt jelenti, hogy a sportolónak több kalóriát kell bevinnie. Ez azt jelenti, hogy a karosszériának elegendő építőanyag áll rendelkezésre. De ugyanakkor fel kell építeni a zsírt. Mivel ez az energiahordozó nélkülözhetetlen a tömegfázisban. Ezért fontos, hogy jó kereszteződést hozzunk létre a meghatározási szakasz és az ömlesztett fázis között. Mivel a maximális siker érdekében mindkét edzésváltozatnak mindig változnia kell. Diéta a testépítő táplálkozásbanAttól függően, hogy milyen fázisban van, egy extra diéta nem árthat. Már leírták, mely diéták léteznek. De mit csinálnak, azt a következő táblázatban szeretnénk bemutatni: Testépítő üzletünk Testépítő üzletünk mindent kínál, ami az izmos sportolók táplálkozási tervéhez tartozik. Komplex szénhidrátok, tejsavófehérje minden formában az izolációig, alacsony szénhidráttartalmú fehérje, edzés előtti emlékeztető és aminosavak, például BCAA-k, glutamin vagy arginin. Átgondolt portfóliót kínálunk szabadidős sportolóknak és hivatásos testépítőknek. A tisztaság és a minőség fontos tényező a kiválasztásban, elvégre ez is egyfajta étel, amely különös gondosságot igényel. Az elmúlt 5 évben a mi Testépítő üzlet a kínálatot többször átalakították, hogy tükrözzék az ideális ajánlatot. Azokat a gyártókat, beszállítókat vagy márkákat, amelyeket az atléták nem fogadják jól, eltávolítjuk a szállítási programból. Ma csak a rendkívül hatékony sporttáplálás lényegét találhatja meg az Athleticsfood polcain. Testépítő táplálkozási bestsellerek kategóriák szerint felsorolva:
A testépítés életmód vagy a testépítő kultúra megjelenéseA szűkebb értelemben vett testépítés továbbra is különleges helyet foglal el a fitneszközösségen belül, amely a 80-as és 90-es évek fitneszhullámának eredményeként egyre több különböző népességi csoportot érintett. A testépítő közösség képes volt fenntartani egy bizonyos független kultúrát. Éles ellentétben más irányokkal, például az erőnléti színtéren, amelyben a testedzés, az egészség és a szórakozás gyakran játszik domináns szerepet, a testkultusz szempontjai sokkal fontosabbak sok testépítő követő számára: Ideális test megalkotása, esztétikus testtudat, testépítés pózolás (demonstratív önmegjelenítés vagy lenyűgözni akarás) ideális formájú testtel a társadalmi környezetben is. |