Testépítés jó vagy rossz nők számára Sportedzés - fizikai felkészülés - fitnesz - sport

Cikkek

A mindenkire érvényes 9 képzési elv
A legjobb súlyzós edzőeszköz otthoni edzéshez
Testmozgás és kortizol
Egyszerű és hatékony program, hogy újra formába lendüljön
A HIIT edzésmódszer növeli a sérülések kockázatát
Zab és számos egészségügyi előnye
Pszicho-testi feltáró műhelyek
A cukor rabja? 5 lépésben méregteleníteni
A legalkalmasabb étrend a futók számára
A citrom egészségügyi előnyei
Mi lenne, ha a bél mikrobiota lenne felelős a depresszióért ?
Omega 3 étrend-kiegészítő: vásárlási útmutató
Szuperélelmiszerek a cukorbetegség elleni küzdelemhez
Hogyan lehet gyorsan fogyni kardió edzéssel
A túledzett szindróma következményei
Vitaminok a sportolók számára
Étcsokoládé: az egészségügyi előnyök kincse
40 után legyél csúcsformában
7 gyakorlat, hogy szép formás lábak legyenek
A legjobb gyakorlatok a combok megerősítésére
Zene és sportteljesítmény: hallgat-e zenét edzés közben? ?
Fogyókúrás alkalmasság, mítosz vagy valóság ?
Edzésprogram nők számára otthon
Cohen-diéta: tudja, hogyan kell fogyni a Cohen-módszerrel
Minden a D-vitaminról
A legkárosabb ételek, amelyeket minden áron el kell kerülni !
Fehérje és fogyás: lehetséges
A sikeres fogyás alapjai
Receptek a legjobb egészséges reggelire
Tippek az alvás természetes javítására
A legjobb hátsó gyakorlatok nőknek
Étrend-kiegészítők sportolók számára
A legjobb tippek a lapos derék és a gyomor számára
Gyakorold otthon a súlyzós edzést magas/alacsony csigával
A Spirulina előnyei
A funkcionális edzés erőssége
Néhány tipp az álomlábak faragásához
Zsírégetés testmozgással és diétával
5 alapvető gyakorlat a CrossFit gyakorló számára
Zsírégetők és fizikai megjelenés
HIIT program: hogyan lehet legyőzni a tartalék zsírt
Felkészülésem a 2015. évi Open de Saint Prix-re
Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?
Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Segíthet az edzőteremben való edzés
Genetikai kérdés ?
Kerékpározás: a hatékony edzés aranyszabályai
Hogyan készülj fel fizikailag a szörfözés gyakorlására
Az e-cigaretta megvonásának várható vagy tényleges előnyei
Zsírégetők sportolók számára
Kreatin és izomtömeg
Az alpesi síelés előnyei
MonaVie: mozdítsa elő testének általános egészségi állapotát
Táplálkozás a golfozónak: banán
MyWellBoxie, végül egy táplálkozási és fitnesz doboz !
A diéták veszélyei: a túlsúlyos emberek sporttevékenysége és intuitív étkezése
Kompressziós hüvelyek és elektrostimuláció: két eszköz a jó helyreállításhoz
Sportolás közben hagyja abba a dohányzást
Kerékpározás és általános egészségi állapot
Valódi megelőző stratégiák étrenddel és fizikai aktivitással
A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
Interjú Richard Douieb-vel, az Európai Krav-maga Szövetség alapítójával
Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Ne cigarettázz
Izomnövekedés: a legjobb feltételek az izomépítéshez
Open de Saint Prix 2013: visszatekintés az éves testépítő versenyre
Tartsa formában és fogyjon a tánc révén
Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok
A 2013. évi úszó világbajnokság | Barcelona, Spanyolország
Konkrét izom étkezési terv
Fizikai felkészülés triatlonon való részvételre
Online sportedzés: a kemény sportképzéshez vezető út
A sportedzés hasznossága
Egészség és fitnesz mozgás közben
Legyen fizikailag csúcson a nyárig
A legjobb táplálék az izmok gyarapításához
A diéták veszélye: a yoyo hatás
A hasizom 6 hét alatt elpusztult
A legjobb gyakorlatok, hogy szép fenék legyen
Avokádó: meglepő, jó zsírokban gazdag gyümölcs
A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz és zsírvesztéshez
Női táplálkozás: diéta edzés után
Az UFC legjobb harcosainak rangsorolása
Az elhízott embereket megbüntették Londonban: a csúszás
Fizikai felkészülés a teniszre: a célok
Hogyan védjük meg ízületeit
Power plate sportedzés: a valóság
MMA: Aldo vs Edgard
UFC rókán: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Sportedzés testépítéssel
Hogyan kell jól megdolgozni a hasizmokat
Sportedzés | Fizikai edző: keresse meg a megfelelő edzőt
Izom robbanékonyság és harci sportok
MMA fizikai edzés
8 aranyszabályom az egészséges hátért
Mediterrán étrend: a hosszú élet szövetségese
Egészséges táplálkozás
A Goji bogyó hihetetlen erényei
Hogyan lehet lapos has: a megoldás
Nyereség, izometria és testtartás-megelőzés
TRX felfüggesztési tréning
Egy fizikai edzés
Fitness és közérzet
Diéta és táplálkozás
Sport és teljesítmény
GYIK
Testépítés
Partnerek
Minden elem

fotóalbum

Fórum

Tagok

Felfedezni

A táplálkozás lényege
Japán harcművészetek
NutriWellness
Órám ellen
Párizsi sportedző
Testének megváltoztatása
Minden partner
Javasoljon egy partnert

Statisztika

Teljes:
Ma:
Pillanatnyilag:

Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?

Stéphane Jezequel, szakértő edző és sporttáplálkozási szakember cikke.

Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?

Az edző nők 99% -a azt mondja az edzőteremben, hogy csak karcsúsítani akarnak. Különösen nem akarják bevenni izomtömeg sem kiálló izmok.

Ez a választás nagyon érthető, de fogalmuk sincs, mennyi erőfeszítés és áldozat szükséges a testalkat megszerzéséhez, amelytől félnek. Félelem nélkül tudnak súlyt emelni, mert soha nem érik el a rettegett testalkatot olyan speciális étrend nélkül, amely napi legalább öt étkezésből és heti legalább négy edzésből álló intenzív edzésből áll az izomfejlődés érdekében.

A nők teste valóban kevesebbet termel tesztoszteron mint a férfiaké. Mivel a tesztoszteron izomépítő hormon, többek között a nőknek sokkal nehezebb az izomépítés, mint a férfiaknak. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a nők nem érdeklődnek a testépítés iránt.

> Nézzük meg, milyen előnyökkel jár a nők számára a további terhelésekkel való munkavégzés.

A legtöbb ember úgy véli, hogy a kardio edzés önmagában hatékony a fogyásban. A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. A kardió minden bizonnyal lehetővé teszi a kalóriák elégetését, de edzés testépítés , az erőfeszítés intenzitása miatt több kalóriát éget el, mint egy azonos időtartamú kardió edzés.

Ezenkívül egy font izom négyszer több kalóriát fogyaszt, mint egy font zsír. Ezért az Ön érdeke, hogy izmos legyen a zsírtömeg kiküszöbölése.

Az erőnléti edzésnek több előnye van, mint a zsírégetésnek. Erősíti a testtartás izmait, ezáltal esztétikusabb és sportosabb megjelenést kölcsönöz, és megakadályozza a hátproblémákat. E két hatás alátámasztása érdekében erősen ajánlott a testedzés a súlyzós edzések után vagy között.

Ha meglehetősen rövid pihenőidőket figyelünk meg, és tíznél több ismétléssel haladunk, akkor a súlyzós edzés változatosabb módon javítja a szív- és érrendszer működését, mint a kardió edzés . Megtehetjük ezt körkörös edzésen.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a testépítés a nők számára teljes körű sport, számos előnnyel jár, messze a közkeletű kliséktől:)