Testépítés Meddig lehet valóban fogyni Alex Levand - Sportedző;
Akarsz megszabadulni a felesleges kilóitól és kíváncsi vagy, mennyi időbe telik ? Nehéz határidőt adni pontos, napokban, hónapokban vagy hetekben, mert minden eset különös. Másrészt elárulhatom Önnek a gyors és különösen tartós eredmények elérésének tippjeit !
Fogyjon jó ütemben, csalódás nélkül
Az első hiba, amit elkövethetsz, a túl gyors fogyás. Ha túl súlyos étrendet alkalmaz, és a teste gyorsan megolvad, akkor az egészségére káros hiányosságokat kockáztathat meg. Ezenkívül a frusztráció téged is elérhet nagyon gyorsan elveszíti a motivációját, és amint elkezdesz többé-kevésbé helyesen enni, a kilók nagyon gyorsan visszatérnek. Ez a híres " yoyo hatás »Ami sajnos túl gyakran fordul elő és melyik a testére éppúgy hat, mint a moráljára.
Jobban ésszerű célt tűzött ki, hogy lehet tartsa ki és tartsa meg a motivációját. Veszíteni heti egy kiló jó ritmus a hosszú távú biztonságos változások eléréséhez. Sőt, azt tanácsolom, hogy legfeljebb heti kétszer lépjen a skálára, ideális esetben reggel éhgyomorra.
Tanulj meg enni
Fogadjon el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet ! Ez a fogyás első alapvető feltétele. Ehhez kezdje készítsen listát az engedélyezett élelmiszerekről, kiküszöböli a túl zsíros vagy túl sós ételeket, édességeket, süteményeket, üdítőket és szénsavas italokat stb.
- Mostantól, ételeinek gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmazniuk, alacsony kalóriatartalmú, de rostokban és vitaminokban gazdag.
- Húsok esetén előnyben részesítse a pulyka-, csirke- és egyéb sovány húsokat, valamint a halakat, amennyiben azok nincsenek panírozva vagy füstölve.
- A lazac, a tonhal és a tőkehal magas Omega 3 tartalmuk miatt ajánlott.
- Természetesen ne felejtsen el egy kevés zsírt, például egy teáskanál olívaolajat a salátába vagy könnyű vajat tenni a pirítósba.