Testépítés Old School Diet Fit; n Szexi fit; n Szexi
A legenda Arnold Schwarzenegger táplálkozási terve az izomépítésről:
Arnold Schwarzenegger volt a sztár a testépítés "aranykorában". Mint minden testépítő, az étrendje is rendkívül fontos volt. Schwarzeneggernek rendkívül olcsó étkezési terve volt. Nagyon egyszerű volt. Naponta legfeljebb 6 ételt evett. A diéta teljes ételekből állt, akár 5000 kalóriát is fogyasztott. A fehérje a legfontosabb a súlyzós edzés során. Napi fehérje mennyisége húsból, halból, tojásból és baromfiból állt. Tejjel kevert turmixokat is tett hozzá. Az oldalon kvarkot is evett. A szénhidrátok esetében a zabpehelyre és a barna rizsre támaszkodott.
A régi iskolai étrend:
Ezzel a diétával az ételnek nem kell finomnak lennie. Sikerhez kell vezetnie az izomépítésben! Sok fehérje, nagy kalóriahiánnyal. Kiszámítja a kalóriaigényét. Heti 1 kg zsír elégetése lehetséges. A véglet az, hogy naponta 1000 kcal-mal kevesebbet eszel. Ezért ezt csak rövid ideig szabad megtennie. Ezenkívül a szokásos módon kazeint és fehérje turmixokat szed. Ez nem változatos étrend. A hangsúly itt az állati fehérjékre vonatkozik. Ilyenek: csirke, marhahús vagy tojás.
Például a napi menetrend így néz ki:
Reggel: zabpehely, tojásfehérje és zöld tea.
Ebéd: rizs, csirke, pulyka vagy marhahús és brokkoli.
Este: rizs, csirke vagy pulyka és brokkoli.
Lefekvés előtt: csirke vagy pulyka és 10g omega 3 olaj.
Között: turmixok, többkomponensű fehérjepor vagy kazein.
A régi iskolai étrend legjobb szénhidrát- és fehérjeforrásai:
A régi iskolai étrend fehérjeforrásai elsősorban a (sovány) hús, például a marhahús lenne. Arnold Schwarzenegger itt mindig a steakeket részesítette előnyben. A hús mellett fehérjét használnak, mint például: hal, tojás, kvark, túró, sajt (lehetőleg bio), tej és tejtermékek. A szénhidrátok esetében a rizs dominál. A teljes kiőrlésű tészta, a burgonya vagy a zabpehely szintén jó szénhidrátforrás ezen a diétán.
A mai iskolától eltérően a régi iskolai étrend elég sok zsírt használt fel. A táplálkozási terv is elég monoton volt. Ez a diéta nagyszerű egy verseny előtt. Magam is nagy rajongója vagyok a régi iskolai étrendnek.