Testépítés reggel Milyen előnyei vagy hátrányai vannak
"Tényleg hízáskor vagy vágáskor ajánlott? Milyen következményei vannak testi és szellemi szinten? Mi lenne a nap legjobb ideje? Itt vannak a kérdések, amelyeket valószínűleg feltett magának. Ki védett az élet ritmusától, amely hirtelen bonyolulttá vált, megakadályozva a nappali vagy esti edzést ?
Bár az edzés, a gyógyulási idő/alvás, valamint a diéta lesz a fő tényező a cél elérésében, érdekes lenne itt bővebben kitérni az edzés előnyeire és hátrányaira. reggeli súlyzós edzés, amelyet figyelembe kell venni.
Izomállapot ébredéskor
Testhőmérséklet
Nincs értelme beszélni a tornateremben vagy otthon végzett különböző gyakorlatokról, mert azok ugyanazok lesznek, mint napközben vagy a nap végén. A kérdés az lenne, hogy megértsük, az izmok hogyan fogják tárolni az edzést, és hogy jobb-e vagy sem későbbre halasztani az edzést.
A reggeli edzés izomszintre gyakorolt hatásának jobb megértése érdekében nézzük meg gyorsan egy fontos fiziológiai szempontot: a testhőmérsékletet.
A nap folyamán testünk hőmérséklet-változásokat tapasztal. Éjszaka alvás közben 36 ° C-ra csökkenhet, és a nap végén 37,5 ° C-ra emelkedhet. Milyen kapcsolat van a testépítéssel ? A magas hőmérséklet csökkenti az izmok viszkozitását és felgyorsítja az anyagcsere-reakciókat.
Számos tanulmány (amelyet Atkinson és Reilly hajtott végre 1996-ban) demonstrációval megerősítette ezt a hipotézist az erő csúcsa 16 és 18 óra között, időszak, amikor a testhőmérséklet a legmagasabb lenne.
Mint megérted, a napod első órái egyben azok az órák is, amikor a tested a legalacsonyabb hőmérsékletű. Egy másik érdekes pont azt mutatja, hogy a meleg test könnyebben képes eloszlatni az edzés során keletkező hőt.
Másrészt ezek a tesztek megmutatták 9 és 11 óra között az agilitásnak, az ügyességnek és a koordinációnak nevezett csúcs is, időszak, amikor az elme a legjobb.
Ez közvetetten a képzésen való jobb részvételt jelenti. A nap végén a felgyülemlett stressz negatív szerepet játszik az elmédben, és ezért megzavarja agilitását. Tanácsért, és ezzel elkerülendő a sérüléseket, arra kérlek benneteket, hogy olvassák el: A testépítés sérülései: hogyan lehet ezeket elkerülni és megelőzni
Itt van egy videó a testépítő fizikai erőnlét programjáról:
Testépítés reggel és edzésidő
Nem kell demotiválni, ha a reggelek az egyetlen lehetőségei; bár ezek olyan tényezők, amelyek befolyásolják edzését, vegye figyelembe azt is, hogy a test tudja, hogyan kell alkalmazkodni.
Valójában a minden nap ugyanabban az időben szervezett segítő foglalkozások fokozatosan lehetővé teszik, hogy hatékonyabbá váljon.
Ezért megtaláljuk az előnyét, hogy egyszerre szervezünk foglalkozásokat, hogy az izmok jobban alkalmazkodhassanak. Néhány nagyszerű sportoló odáig megy, hogy a versenyek idejét a következő versenyekhez igazítja.
Más kutatók azt is megvizsgálták, hogy az esti edzés káros lehet-e az alvásra. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az intenzív izomtevékenység segít jobban aludni, és valószínűleg igazuk is van. De ne feledkezzünk meg az edzések során természetesen kiválasztódó hormonról: az adrenalinról.
Ez a hormon tehát megakadályozza a gyors kikapcsolódást vagy akár az alvást. De mindeddig egyetlen tudományos bizonyíték sem bizonyíthatja ezeket a hatásokat több órán keresztül.
Akárhogy is, csak hagyja ki a szunyókálást közvetlenül a napi edzés után, és csak adjon időt a testének arra, hogy minden erőfeszítését „megemésztse”. Ezen felül elolvashatja: Mikor van a legjobb alkalom a nap edzésére ?
Az ébredés és az edzés közötti lépések
A riasztó
Vannak, akiknek természetesen néhány percre van szükségük a megjelenésükhöz, míg mások könnyebben "talpon vannak". Az előző nap, valamint az alvás minősége nyilvánvalóan befolyásolja az állapotot, amikor felébred.
Itt találjuk meg a fontosságot 8 óra alvás a testi és lelki jólét fenntartása érdekében (óvakodjon a túl hosszú alvástól, amely olyan káros, mint az alváshiány). További információért azt tanácsolom, hogy olvassa el: Az alvás szerepe az izomfejlődésben