Testépítés - Száraz kardió - Rudy Coia
Ha diétázunk, szárazság idején a kardió kérdése rendszeresen visszatér a színpad közepére. Miért ? És főleg milyen típusú kardiót kell csinálni ?
Ezeket a kérdéseket próbáljuk megválaszolni ezzel a cikkel.
Cikk összefoglaló
1 - A száraz kardió értéke
A száradáshoz nincs 36 megoldás.
Meg kell érteni, hogy a zsírvesztés, vagy enni kell kevesebb kcal mint amit költünk és/vagy többet költeni ne együnk.
Nyilvánvaló, hogy semmiképpen sem szabad ezt megtennie, a pillanat divatos étrendjét alkalmazva, hogy ne áldozza fel azokat az izmokat, amelyeket korábban a súlyzós edzés során szereztünk be.
Éppen ezért a cardio dry gyakorlatnak érdeke, hogy növelje a kalóriakiadásainkat, és ezáltal lehetővé tegye számunkra, hogy ne feltétlenül kelljen túl korlátozó étrendet alkalmaznunk.
A kalóriakiadások növelésével, kevésbé vagyunk hajlamosak az étkezési csalódásokra, amelyek akkor merülhetnek fel, ha kizárólag az ételeinkre összpontosítunk, hogy száraz legyen.
2 - milyen típusú kardio száraz ?
Különböző típusúak kardió hogy szárazon is gyakorolhat, amelyek közül a legismertebb ún HIIT (Magas intenzitású intervallum edzés), és aki rendszeresen ellenzi a kardio gyakorlatot a alacsony intenzitás.
Egyrészt azt mondják nekünk, hogy a HIIT lehetővé teszi számunkra, hogy több kcal-t égessünk el edzés után, mert leépült az úgynevezett oxigénadósság. Más szavakkal, az edzés során előnyösen anaerob anyagcserét használtunk, és izmaink nem rendelkeztek elegendő oxigénnel. Ezért erőfeszítés után vissza kell fizetnünk ezt az adósságot, amikor könnyű légzésben vagyunk.
Másrészt elfogadott, hogy az alacsony intenzitású kardió előnyben részesíti az aerob anyagcserét, és főként a zsírsavakat használja energiaforrásként. A kalóriákat elégetjük a normál pihenés alatt, de legfeljebb később.
Így könnyű megérteni, hogy az alacsony intenzitású kardió nem vezet fokozott fáradtsághoz az edzés után, míg a HIIT, amely hasonlít egy klasszikus erőedzéshez, egy intervall edzéshez, ahol a periódusos erőfeszítéseket felváltva viszonylagos pihenőidővel.
Ezért nincs legjobb választás univerzális a kardio gyakorlatban, amelyet száraz időszakokban kell elfogadni.
Például, ha Ön már heti 4 alkalommal edz súlyzós edzésen, nagyon igényes munkája és családi élete van, akkor inkább az alacsony intenzitású kardiót ajánlja Önnek, hogy ne okozzon további fáradtságot, amely túledzéshez vezethet ebben. száraz időszak, ahol minden ellenére kevesebbet eszünk, mint a valós szükségleteink.
Ezzel szemben, ha hetente kétszer edz súlyzós edzésen, részmunkaidős munkát végez, vagy hallgató vagy, és nincs családi életed, akkor a HIIT gyakorlását szívizomként ajánlom száraz időszakokban.
Mindig a kompromisszumos történet önmagához képest.
Végül, ha kíváncsi arra, hogy jobb-e futni, kerékpározni, keresztezni a vonatot, evezni ... Mindig személyre szabott kérdés, lehetőleg.