Testépítő bevásárló lista kezdőknek; MARVINSFITNESSBLOG

Ebben a cikkben megmutatom, mely élelmiszerek legyenek a bevásárlókosárban a következő tömeges vásárláshoz, és melyeket kerülje el. Végül is a testépítés és az erőnlét, valamint az egészséges életmód nem a testmozgással kezdődik, hanem a diétával! Tehát csak akkor érheti el céljait, ha a lehető legjobb étrendet fogyasztja!

bevásárló lista

A legtöbb kezdő számára mindig az erősítő edzés az első. Megy az edzőterembe, és úgy dolgozik, mint egy őrült (és imádja annak minden percét). Legyen szó fogyásról vagy izomépítésről, az edzőterem az első és legfontosabb hely, amelyre összpontosít. Bár néhányan közületek megváltoztatnak valamit az étrendben is, tapasztalatom szerint az olyan mondatok, mint a „Most már tudatosabban eszem”, csak azt jelentik, hogy csak egy kicsit jobban eszel, vagyis normálisan eszel. Valójában nem szánt időt arra, hogy rájöjjön, melyik étel valóban jó vagy rossz.

Igen, gyorsan elkészíted az ételeket és az édességeket, de mostantól valóban kiváló minőségű ételeket eszel? Mert csak kiváló minőségű ételekkel (táplálkozási értelemben) lehet a lehető legjobb eredményt elérni! Ellenkező esetben hamarosan kíváncsi leszel arra, miért nem veszítesz többet a súlyodból, vagy miért nem nőnek tovább az izmaid. Aztán ugyanazt a hibát követte el, mint az összes testépítő és fitneszterem 90% -a: Túl sok időt és energiát fektetett az edzőterembe és túl keveset a konyhába.

Az alábbiakban felsorolok minden olyan élelmiszert, amely a bevásárlókosarába tartozik, és amelyeket kerülnie kell a szupermarketben. Ugyanakkor ez nem azt jelenti, hogy nem szabad hébe-hóba csalásnapot vagy csalás-étkezést tartania - a jó és egészséges ételekre való összpontosítás csak hosszú távon sokkal gyorsabban és hatékonyabban tudja elérni céljait.!

Jó fehérjeforrások

Tojás - minden étel nagyapja. Inkább 1 egész tojást minden 3 tojásfehérjéhez. Tehát a reggeli 6 tojásfehérjét és 2 egész tojást tartalmazhat.
Folyékony tojásfehérje - Tiszta fehérje. Kényelmesebb, mint az összes tojást feltörni és a sárgáját kidobni, de egy kicsit többe is kerül.
Bőr nélküli csirkemell vagy szelet - sovány, olcsó és kiváló minőségű fehérje; Minden étrend alapanyaga.
Sovány őrölt pulyka - Lean kiváló minőségű fehérje. Kicsit drágább, mint a csirkemell.
Felső kerek steak - Sovány húsdarab. Több zsír van benne, mint csirkében, de mégis remek húsforrás. Mindenképpen olyasmit, amelyet a szezonon kívül szeretne élvezni, és amelyet mérsékelten fogyaszthat el diéta közben.
Filet Mignon - Finom sovány húsdarab. Drága, de hébe-hóba megéri.
Bivaly hús - Sovány vörös hús, nagyon finom, de nagyon drága. Megpróbál!
lepényhal - Olcsó sovány hal.
tőkehal - Olcsó sovány hal.
Szénégető - Sovány hal.
Vad lazac - Egészséges, zsíros hal.
Konzerv tonhal - Sovány, olcsó hal. Ha aggódik a nátriumszint miatt, csökkentheti azt, ha tonhalat vásárol a saját levében, nem pedig olajat.
Pulyka szalonna - Kevesebb zsír, mint a normál szalonna. Nem olyasmi, ami minden nap van, de mivel szalonnabarát vagyok, hétvégén egy-két alkalommal reggelizem.
Sovány darált marhahús - Biztosítja, hogy legalább 90% sovány marhahúst kapjon (legfeljebb 10% zsírtartalommal). Akkor a darált marhahús nagyszerű fehérjeforrás lehet a szezonon kívül.
Túró/alacsony zsírtartalmú kvark - Lassan emészthető fehérje forma. Nagyszerű, ha sok idő van az étkezések között, vagy lefekvés előtt biztosítja az éjszakai fehérjebevitelt.
sertés szűzpecsenye - Olcsó sovány fehérje.
Vad tengeri sügér - Lean kiváló minőségű fehérje. Viszonylag drága.
Vad kardhal - Lean kiváló minőségű fehérje. Nagyon drága.

Rossz fehérjeforrások

Csirke bőrrel - A bőr csak extra zsírt ad hozzá, amelyre nincs szüksége.
Rántott csirke - A panír egyszerű szénhidrátokat ad hozzá, amelyeket el akar kerülni.
csemege - Sok vegyszerrel készült. Rossz húsminőség.
szalonna - túl kövér, de olyan ízletes. Szeretem, de határozottan nem tesz jót a testünknek.
Tenyésztett hal - Kevesebb az omega-3 zsírsav, mint a vadon élő halakban. A legújabb tanulmányok szerint a tenyésztett halzsír nagyon egészségtelen.
Zsíros darált marhahús - Bármely darált marhahús, amely 85% (legfeljebb 15% zsírtartalom) alatt van, túl zsíros számomra. Igen, ízletes hamburgerek vagy húsgombók készítésére használható, de a zsírtartalma csak túl magas ahhoz, hogy rendszeresen élvezhesse.
Zsíros vörös húsdarabok - Nézze meg alaposan a steakjeit. Ha a pecsenye külsején van némi zsír, de a steak teste teljesen piros, az rendben van. Ehhez a steakhez csak annyi a dolga, hogy levágja a zsírt a széléről. Ha azonban a steak teste fehér zsírral tarkított, akkor egy alacsony minőségű, magas zsírtartalmú steaket kap, amely jó ízű, de nem jó a testének.

Jó szénhidrátforrások

Zabpehely/zabkása- Szeretem a lassan főzött verziót, de a gyors verzió is rendben van. Minden nap zabkása van reggelire. Nagyszerű, lassan emészthető szénhidrátforrás.
zabpehely - Hasonló a zabkásához. Lassan emészthető szénhidrátok.
gyümölcs - Minden gyümölcs nagyszerű, de néhány különböző okok miatt jobb, mint mások. Az áfonya magas az antioxidánsok listáján, a banán pedig kiválóan alkalmas edzés utáni szénhidrátokhoz. Legtöbbjük gyorsabban emészthető, mint a komplex szénhidrátok, ezért leginkább edzés előtt és után élvezhetik őket.
zöldségek - Csakúgy, mint a gyümölcsöknél, a zöldségek fogyasztásával sem lehet baj. Minden zöldség kiváló az utószezonban, de ha diétázik, akkor csak a zöld zöldséget ajánlom, mivel alacsonyabb az összes kalória. Ezenkívül a zöldségek nagyszerű rostforrások - igyekezzen belefoglalni minden étkezésbe.
Édesburgonya - Finom lassan emészthető szénhidrát.
barna rizs - Klasszikus lassan emészthető szénhidrátok.
fehér rizs -Gyorsabban emészthető szénhidrátok. Nem vagyok ennek nagy rajongója, mivel szerintem a barna rizs a jobb megoldás. Ennek ellenére a fehér rizs jó adalék az utószezonban, mivel lehetőséget ad arra, hogy megszerezze az izom növekedéséhez szükséges extra szénhidrátokat és kalóriákat.
Teljes kiőrlésű kenyér - Szeretem az Ezékiel kenyerét enni, mert azt nem dolgozzák fel és nem is fehér lisztből készítik. Nagyon lassan emészthető szénhidrátok.
búzadara puding - Helyettesíti a fehér rizst. Gyorsan emészthető szénhidrátok.
Congee - Helyettesíti a fehér rizst. Gyorsan emészthető szénhidrátok

Rossz szénhidrátforrások

Gabonafélék A legtöbb gabonatermék manapság cukorral van tele. A zabpehely jobb megoldás. Adjon hozzá áfonyát és egy választott édesítőszert, és ugyanolyan finom és sokkal egészségesebb valamit kap.
Édesség - tele cukorral.
chips - Megtámad egyszerű szénhidrátokkal és rossz zsírokkal.
jég - Tele van cukorral.
szóda - A diétás verzió rendben van, de a normális dolgok csak sima cukros víz.
gyümölcslevek - Nem rajongok semmilyen gyümölcslevért, beleértve a legtöbb gyümölcslevet is, mivel ezek többnyire cukros vizek. Mindig szívesebben fogyasztanám az egész gyümölcsöt, amely minden tápanyagot tartalmaz, és ezért sokkal egészségesebb a test számára.

Jó zsírforrások

olivaolaj/Lenmagolaj - Nagy zsírforrás. Nagyszerű kiegészítés mindenféle ételhez.
Hal olaj - Az egészséges zsírok fő forrása.
mandulavaj/Kesudió vaj - Diófélékből nyerik, és nagyon jó zsírforrás.
Mandula - Kiváló zsírforrás hozzáadott fehérjével.
Pekándió -Kiváló zsírforrás hozzáadott fehérjével.
Dió - Kiváló zsírforrás hozzáadott fehérjével.
Kesudió - Kiváló zsírforrás hozzáadott fehérjével.
Természetes mogyoróvaj - Nem feldolgozott. Nagyszerű zsír- és kevés fehérjeforrás. Szeretem őket fehérje turmixjaimban és házi készítésű fehérjeszeletemben.
Avokádó - Egészséges zsírforrás. Szeretem őket a sushi-ban.

Rossz zsírforrások

Minden megsült - Tudom, hogy a kormány azon dolgozik, hogy az éttermek ne használhassanak telített és transz-zsírokat sült ételekben, de továbbra is tartózkodnia kell a sült ételektől.
Vaj és margarin - Nem egészséges terjedés. Használjon helyette olajat.
Pálmaolaj és kókuszolaj - Nem egészséges zsírforrás.
Ghee - Nem egészséges zsírforrás.

A bevásárló lista

Most kell elképzelnie, hogy a szupermarket mely ételei jók és melyek a testének és a céljainak. Hogy még könnyebbé tegyem az indulást, megmutatok egy tipikus bevásárló listát. Ha néhány étel nem tetszik, cserélje le őket egy másik egészséges alternatívára.

Fehérje:

Szénhidrátok:

Zöldségek:

Zsírok:

Következtetés

A fenti lista bevásárló lista azokról a dolgokról, amelyek segítenek a lehető legjobb eredmények elérésében. Semmiképpen sem szabad enni ezeket a dolgokat, mivel az élet nem jó szórakozás minden jó és bűn nélkül. Éppen tervrajzot készítek neked, amellyel egészségesebb és jobb vásárlásokat tehetsz a jövőben.

Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, mit vásároljon legközelebb a szupermarketben, dobjon egy e-mailt, vagy írjon megjegyzést ehhez a cikkhez. Boldog vagyok, ha szavakkal és tettekkel tudok segíteni. És mindig emlékezz arra, hogy a kemény edzés értéktelen jó táplálkozás nélkül! 🙂