Testépítő étrend lezárva - veremcsere
Mi a jó étrend a testépítéshez, semmi túl őrült, csak mit szabad enni és mit nem enni, és mekkora adagot kell gyarapítani, és már nem lehet vékony?
válasz
Ez a céljaidtól függ. Személy szerint a hízás a célom.
Az étrendem nagyon jól megy sok testépítő diétával. De nem vagyok túl szigorú, könnyen megtehető.
- 6:30 - "Zone Perfect" fehérjetartó és 1/3 csésze teljes kiőrlésű zabpehely (almaszószhoz keverve) - Ez jó egyensúlyt biztosít a fehérje és az egészséges szénhidrátok és cukrok között. A reggeli a nap nagyon fontos étele! Ne add tovább. Ide raknám a tojásokat, amikor van ideje elkészíteni!
- 8 óra - banán
- 9:00 - mogyoróvajas szendvics (teljes kiőrlésű kenyér kb. 1,5 adag mogyoróvajjal)
- 11:00 - pulyka, csirke, sonka, 3 levél római saláta (egy kis zsír és ízért - ez a szendvics nagyon gazdag fehérjében)
- 13:00 - (például 11:00)
- 16 óra - Mogyoróvaj adag
- 17:00 - 6-8 uncia csirkemell teljes kiőrlésű kenyéren
Edzésidő! - (Ez az idő a napi rutintól függően változik)
- (Legfeljebb 30 perc edzés után) - Edzés után rázza fel
- 20:00 - 6-8 uncia csirkemell vegyes zöld salátán
- (Lefekvés előtt) Mogyoróvaj teljes kiőrlésű búzán - Ez a lépés nagyon fontos, mivel alvás közben ismét sok izmaidat építed!
Csak kövessen hasonló magas fehérjetartalmú étrendet, és azt hiszem, elégedett lesz!
Szombat: (vagy a pihenés napja)
Szerkeszteni: Hangsúlyoznom kell a sok víz fogyasztásának fontosságát is .
- Egyél, amit akarsz! Nem feltétlenül egészséges.
Számos személyes előnyt láttam ezzel a diétával. Az elmúlt 2 évben 40 kilót híztam. (120-160 között) 20 éves vagyok és 5'11 ".
Annak érdekében, hogy ne legyél vékony, csak többet kell enned.
- Számolja ki a szükséges kalóriákat a testsúly folyamatos növeléséhez.
- Próbáljon legalább 3 óránként enni.
- Nincs szüksége szigorú étrendre, de ne csaljon úgy, hogy kalóriáját cukorkából és Coca Cola-ból szerzi be.
- Hangsúlyozza a magas fehérjetartalmú ételeket (sovány hús, tojás, hal, túró, túró), vagy csak adjon hozzá tejsavó/kazeinport az étrendjéhez.
Mindig rossz pillantásokat kaptam olyan emberektől, akik megpróbáltak lefogyni, amikor azt mondtam, hogy a súlygyarapodás nem sokkal szórakoztatóbb, mint a fogyás. Mindkettő fegyelmet és egészséges étrendet igényel. A súlygyarapodás miatt gyakrabban kell enni, és ha nem éhes, ami elsőre rosszul érezheti magát, de hamarosan meg fogja érteni, ha csak ragaszkodik hozzá.