Testépítő étrend Mit kell enni az izmok megszerzéséhez

Nem elég erősen edzeni az izmok megszerzéséhez. A testépítés eredményei négy tényező következményei:

1. Fájdalmas foglalkozások
2. Megfelelő étrend
3. A gyógyulás és az alvási órák tiszteletben tartása
4. A motivációd

Ebben a részben a táplálkozásról fogok beszélni, mivel ez a súlyzós edzésprogram sikerének egyik pillére. A közhiedelemmel ellentétben az izom nem a foglalkozások alatt, hanem a pihenés fázisaiban fejlődik ki! Túl sok gyakorló veszíti el az étel iránti érdeklődését, és ezért nem képesek növelni az izomtömeget (néha kemény edzések ellenére).

Függetlenül attól, hogy izomgyarapodás, hízás vagy zsírvesztés a célja, elengedhetetlen a diéta alapjainak elsajátítása.

A táplálkozás alapjai az izmok gyarapításához

étrend

Függetlenül attól, hogy utcai edzésként beltérben, otthon vagy szabadban végez-e nyálkát, teste több energiát igényel és fogyaszt.

Az alapelv a következő: A kemény edzéssel mikro sérüléseket okozhat az izomrostokban. Ezért az izmokat táplálva kell kijavítania a károsodást, hogy nagyobb és több izomrostot hozzon létre.

Amikor fejlődni akarunk a testépítésben, gyakran használunk táplálék-kiegészítőket, amelyek célzott tevékenysége segíti az edzés optimalizálását. Céljaitól függően meg kell találnia a megfelelő adagot a következőkben:

➢ fehérjék,
➢ lipidek,
➢ szénhidrátok

A helyes arány testépítő célok nélküli normális ember esetében körülbelül 30% fehérje, 50% szénhidrát és 20% zsír. Ezt a százalékot a kalóriabevitel és nem a tömeg alapján kell érteni. Óvatosan olvassa el a címkéket ...

Hogyan tartsuk be a diétát anélkül, hogy túl megőrülnénk ?

Két iskola létezik: odafigyelés arra, amit eszel, az étel mérlegelése stb. (a nehezebb út) vagy egy lágyabb módszer, amely néhány egyszerű szabály betartásából áll, amelyek továbbra is hatalmas előrelépést tesznek lehetővé. Itt vannak:

  • 3 óránként egyél.
  • Egyél egy adag fehérjét minden étkezéskor.
  • Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor.
  • Fogyasszon naponta jó zsírsavakat (olívaolaj, dió, finom bírság stb.).
  • Ne igyon semmit, amely 0-nál több kalóriát tartalmaz.
  • Egyél szilárd ételeket, amennyire csak lehetséges.
  • Vegyünk egy fehérje-rázót edzés előtt és után.

Étrendünkben a makrotápanyagok fő forrásai

- A fehérjék

A fehérjék minden bizonnyal a testépítés leghíresebb tápanyagai, mert részt vesznek a test (újra) felépítésében.