Testépítő étrend - táplálkozás a versenyre való felkészülés során
Táplálkozási terv a testépítő verseny és a meghatározó edzés számára
A testépítő étrendhez kapcsolódó személyes táplálkozási tervemmel kezdem a verseny és a meghatározó edzés kapcsán, a versenyre való felkészülés érdekében, körülbelül 16 héttel a tényleges versenyidő előtt. Mielőtt elkezdeném a verseny diétát, 180 cm magas, majdnem 100 kg izomtömeget nyomok. A verseny napján sikerült meghatározni egy 94 kg izomtömeget a színpadra az alább felsorolt táplálkozási terv segítségével.
Tippem a szakmai versenyfelkészítéshez
"Használja a szakemberek know-how-ját: Ha az a célod, hogy a legjobb formádban állj a színpadon, akkor ajánlom szakmai versenyzői edzőnket. Használja ki sokéves tapasztalatát, és érje el velünk következő "szintjét"
Szakmai versenyedzés:
Főleg kiváló minőségű, feldolgozatlan ételeket fogyasztok, például rizst/tésztát, marhahúst, csirkét, zabpelyhet és laktózmentes sovány kvarkot az étrendben, valamint a szezonon kívül is. 2 hetente a táplálkozási tervet igazítják az aktuális formához, vagyis ha javul a formám, akkor a terv ugyanaz marad. Ha kevés vagy egyáltalán nincs előrehaladás, 14 óránként 50 g szénhidrátot vágnak le.
A diéta elején kb. 300 g szénhidrát és 350 g fehérje van naponta. Az elért haladástól függően a verseny étrend végén körülbelül 100 g szénhidrát van naponta. A diéta végén úgynevezett szénhidrát-kerékpározást használok, és nem edzésnapokon csak feleannyi szénhidrátot eszem, mint edzésnapokon. Ha a tervezett verseny dátuma egyre közelebb kerül, és az eredmények nem kielégítőek, akkor az edzéstervemet további edzés után kardio edzéssel egészítem ki, és további szénhidrátokat vágok ki az étrendemből.
Maximális izomvédelem - KELL az étrendben!
Annak érdekében, hogy ne kockáztassam az izomveszteséget, nem sokkal edzés után, legfeljebb 2 héttel a verseny előtt 30 g tejsavófehérjét, röviddel lefekvés előtt pedig 100% tiszta kazeinfehérjét veszek. Ezen kívül edzés közben iszom egy kiváló minőségű EAA aminosavport. Ezt kortyokban iszom az edzés kezdetétől egészen röviddel az edzés vége előtt. Ez idő alatt tartózkodom a kreatin-monohidrát használatától, és inkább a Kre-Alkalyn-t használom.
Folyadékok esetében csak szénsavas ásványvizet és zöld teát fogyasztok. Naponta 4-5 liter folyadékot kapok. Tehát az éjszakai alvás és ezáltal a regeneráció nem zavart, igyekszem a víz nagy részét 19 óráig meginni.