Testépítő fotózások előkészítése Hogyan alakult az életem
Edzés vég nélkül, táplálkozás a terv szerint, erőfeszítés és hónapokig tartó munka - mindez „csak” egy testépítő fotózásra. De minden verejtékcsepp, minden fárasztó nap megérte, mert végül elértem a célomat. Sokat tanultam magamról, a testemről és az elmémről is.
Ma Ewald Rupp, az erős sportolók barátja és a fitneszedző írja fáradságos, de értékes útját a fotózásra való felkészülés során, fitnesz modellként. Leírja, hogyan érte el ezt a formát, hogyan táplálkozott és hogyan tornázott. Ewald nem egyedül hódította meg a célját, hanem ott kapott segítséget, ahol nem tudta, mit tegyen.
Olvassa el ma a testépítő fotózásra való felkészülés tippjeit és trükkjeit!
A döntésem, hogy egy fitnesz modell fotózást készítek
2014-ben meglehetősen elégedett voltam az erőnövekedéseimmel, de amint azt első cikkemben írtam, „Út a 200-ig”, új célt akartam elérni, amely az esztétikáról szól. Ezért azt a célt tűztem ki magam elé, hogy életem formájába kerüljek és profi fotókkal örökítsem meg. Most elmesélem, milyen hosszú utat tettem meg az első fotózásomig, és hogy milyen hirtelen kaptam egy másodikat.
Az edzői tanfolyamon, amelyen 2014-ben jártam, megismertem Christian Rumerskirch-t, aki már elérte ezt a célt, és ezért hagytam, hogy eddzzen. Írtam neki, és megbeszéltem vele a személyes edzéssel kapcsolatban. Ezután azt mondta, hogy mindenképpen kivitelezhető lenne, ha keményen dolgoznék magán. Sokat tudtam már a táplálkozásról, mindezek ellenére étkezési tanácsadást végeztünk. Megtanultam néhány új dolgot, és most már pontosan tudtam, hogyan kell eljárni ahhoz, hogy igazán forróvá váljak. Kiigazítottuk az edzést is, mert most a legfontosabb a zsírégetés és az izmok fenntartása volt.
Márciusban megbeszéltem Günter Hofstädter fotóssal egy testépítő fotózást. Tehát megadta az időt, és minden nap fontos volt - az X napom fix volt. Csak utólag vettem észre, hogy mennyire fontos szem előtt tartani az időcélot, és így élni egész életedet - mert végül a legnagyobb nap X a halál, és elszámolják, hogy mit tettél addig és mit hagytál mindent csúszni.
Fitness modell fotózások előkészítése - a „Shreddens” folyása
Ewald Rupp a Sportnahrung.at fitnesz fotózásán
Az edzőterem órái megnövekedtek. A kezdetben a heti 5 nap 6-ra nőtt, mert a regenerációs nap elengedhetetlen. Két kora reggeli séta és egy HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) után 6 séta, 3 HIIT és 6 KT egység volt - összesen heti 15 egység. Leírhatatlan a kapcsolat, amelyet itt elérsz a testtel. Filozófiailag fogalmazva: megtestesíti szellemét, és eggyé válik a céljával.
Nagyon sok döntés született itt, de nem csak a képzés volt fontos a sikerem szempontjából. Nem, többek között az eredmény szempontjából nagyon fontos volt a konyhában töltött sok óra. Csak később jöttem rá, hogy könnyebb mindent előkészíteni aznapra, mint 2-4 alkalommal a konyhában állni. Most már te is tudod - tanulj a hibáimból, tedd jobban és spórolj időt.
De ez nemcsak a testmozgás és a táplálkozás, hanem a nap többi órája is fontos. A hozzáállás, az akarat és a cél folyamatos vizualizálása jelentős a sikerhez. Ennek eredményeként a szobámba felakasztottam a legnagyobb fizikai példaképem képét, hogy mindig tudjam, hová akarok menni. A fitnesz modell sajnos idén januárban elhunyt: Greg Plitt
A „Sajnos hűvös, kövér és lusta” könyv inspirálta, gyakran olvasom a „Carpe Diem” szöveget. Ebben Christian Zippel meglehetősen provokatívan teszi fel azt a kérdést, hogy mit tenne az ember, ha ma lenne az utolsó nap, amikor élünk. Mindenképpen átmennék a képzésemen, és megerősíteném a szeretteimmel fennálló kapcsolataimat. Én is ezt tettem. Időm töredékét a tanulásra fordítottam, és elmém mellett életem két másik fontos pillérének szenteltem magam: a testemnek és a kapcsolataimnak. A magam által kitűzött cél hihetetlen motivációs és boldogsághullámgá változtatta az időt. Greg Plitt mondata egyértelműen itt érvényes, nevezetesen: "Az élet legnehezebb dolgai a legkevésbé, de a legtöbbet nyújtják."
A meglepetés - meghívás a "sporttáplálkozás fitnesz fotózására"
A szokásos fitneszközpontomban azt is megkérdezték tőlem, miért edzek ilyen intenzíven, és hirtelen egy kollégám szólt hozzám, akiről még egy fotó is volt a stúdióban: „Mutasd meg az alakod! (Vedd le a ruhádat) - Ránézett, és ez volt az alakja két héttel a forgatás előtt.
Azt mondta: "Tehát, ha ilyen formáját meg tudja tartani, akkor részt vehet a sporttáplálkozáson is." Ez nagyon motivált, és hagytam, hogy átmenjen a fejemen, de valamivel később beleegyeztem.
Vízelvezetés a testépítő fotózásra
Mivel gyakrabban találkoztam edzőmmel, többször dolgoztunk az edzésellenőrzésen. Az elmúlt 10 napot intenzíven megbeszéltük és pontosan megterveztük, beleértve a vízelvezetést is. Míg körülbelül egy héttel előtte úgy iszik, mint egy teve (napi 10 liter), és nagyon intenzíven edz (hatalmas 6 gyakorlattal, szünet nélkül), az ellenkezője igaz az elmúlt napokra, nevezetesen, hogy nagyon kevés vagy egyáltalán nem vagy aktív és kevés vagy semmit sem iszik (napi 0,5 liter + a forgatás napján semmi). Azt is tanácsolta, hogy borotválkozzam az egész testemet, mivel a képeken jobban néz ki.
A barátnőm minden étrendi korlátozást átélt és követte, mint én. Jobban éreztük magunkat, mint valaha. Nem fáradságos és görcsös erőltetés volt, hanem szabad és önmeghatározó áldozata. - Ezt előző nap tudtam meg, és ez valóban erőt adott ahhoz, hogy átvészeljem az utolsó éjszakát, és mozgósítsam az utolsó erőmet.
A fitneszlövések - hosszú nap és szomjúság, mint a sivatag átkelése után
A cél jutalmazza a fárasztó utazást!
Az időjárási jelentés szerint ez volt az idei év egyik legforróbb napja - előző este ennek megfelelően meleg volt. Ha ilyen keveset iszol, aludni valóban nem könnyű. Többször is felébredtem, mert testem egyértelműen vágyakozott a víz után, de végül néhány órára sikerült lehunyom a szemem.
Idővel a megbeszélt helyen voltam. Miután minden eszköz megvolt, készítettünk néhány tesztlövést. Aztán amikor vetkőzni kezdtem, kortyoltam egy korty szeszes italt, és felpumpáltam magam. Ilyen állapotban ez nem olyan egyszerű. Aztán sok fényképet készítettünk különböző pozíciókban, és ez nagyon kimerítő volt. Összességében az egész eljárás alig 4 órát vett igénybe. Ez nehezebb volt, mint gondoltam.
Ilyen intenzív előkészítés és ilyen megerőltető pózolás után a víz a legkedvesebb dolog, amit akar. A példaképem kijelentése szintén igaz: "Nem az étel hiányzik, hanem a víz. A vízesésekről álmaid lesznek. ”Egyet tudok érteni ezzel. Még akkor is, ha olyan nagyon vágyik a vízre, az hiányzik. Ennyi egészségtelen ételt ettem aznap este. Másnap 4 kg fölött többet nyomtam. Ennek eredményeként valóban hánytam utána.
Miután felépültem, azonnal visszatértem a reggeli sétámra, és csirkét főztem brokkolival. Mivel már elértem az előző célt, nekem elkészült. Azonnal az új célomra összpontosítottam, mégpedig a második testépítő fotózásra. Erre is lelkiismeretesen felkészültem. Még amikor Egyiptomban nyaraltam, betartottam az edzéstervemet. A Sportnahrung ezen a forgatásán a körülmények még nehezebbek voltak, mert a szabadban zajlott. Ez több időt is igénybe vett - körülbelül 6 órát -, mióta több sportolót lefényképeztek.
Következtetés: A fitnesz fotózások nehéz munka, és csak jó támogatással érhetők el
Ewald Rupp a testépítő fotózáson a Sportnahrung.at oldalán
Az eredményemet azonban abszolút nem egyéni teljesítménynek tekintem. Nem, néhány ember részt vett benne. Edzőm és mentorom, Christian Rumerskirch, Günter Hofstädter és Chris Wiener fotósok, de mindenekelőtt a barátnőm és a szüleim, akiknek el kellett viselniük a hangulataimat, ha minden nem sikerült jól, ha nem kaptam meg az étkezésemet vagy nem a lemondás miatt nem. mindig jó hangulatban volt. Mellettem álltak és támogattak, ahol csak tudtak. Többnyire mindent magam főztem, de voltak olyan pillanatok is, amikor egy kis ennivaló a barátnőmtől vagy az anyámtól adott erőt, amikor nem volt. Nem akarom figyelmen kívül hagyni apám ételvásárlását sem. Ezúton is szeretnék köszönetet mondani mindezért az apróságokért, amelyeket itt nem tudok felsorolni.
Most már felismertem, mit jelent minden nagy és sikeres, amikor azt mondják: "Minden lehetséges, ha csak akarod." Vagy "Te is meg tudod csinálni", még mindig emlékszem, amikor olvastam ezeket a kifejezéseket és gondoltam magamban: "IGEN - Én is ezt akarom csinálni!"
Írjon nekem, ha bármilyen kérdése van, vagy ki szeretné próbálni a személyes edzéseket. Ezután kidolgozhatjuk a céljait, és megpróbálok segíteni ezen az úton. Talán mi is életének legjobb formáját fogjuk elérni! Együtt el tudjuk érni!
Kapcsolódó cikkek a témáról: