Testépítő gondolkodásmód - 3. rész: Mentális erő - gimnasztika
Mentális felkészülés a képzésre
Mi van a napirenden
Menjünk egy lépéssel tovább. Most úgy döntött, hogy elkezd edzeni. Készítsen edzési és táplálkozási tervet, állítson be reális célokat, és tegye fel magának a kérdést, hogy mi a fontos a motiváción kívül. Bár szorosan kapcsolódik a motivációhoz, a képzésre való mentális felkészülés témája megérdemli a saját fejezetét. A mentális felkészülés leírja a közelgő edzés, minden gyakorlat, minden egyes mondat mentális átélését.
Elme edzés
Amint azt a "Tökéletes bemelegítés" cikkünkben leírjuk, maga a bemelegítés a sikeres edzésterv egyik legfontosabb eleme. Ezt használják fel az izmok felkészítésére a közelgő terhelésekre. Állítólag ez biztosítja a maximális teljesítményt a tényleges edzés során. A tréning és a gyakorlatok mentális átélése viszont segít a pszichének alkalmazkodni a közelgő stresszekhez. Nyugodtan vegye végig fejében minden gyakorlatot. Mely dolgokra kell figyelnem, melyik gyakorlat során. Minden gyakorlat, minden ismétlés átgondolt. A mentális felkészülés történhet otthon, vagy legkésőbb a bemelegítés során. Ne csodálkozzon, ha jobban érzi az izmokat a gyakorlatok során, és az edzés körülötte intenzívebb.
Elme-izom kapcsolat
A kapcsolat létrejön
Ennek a sportnak a nagy és közismertje aligha mulaszt el egy alkalmat, hogy beszámoljon az elme-izom kapcsolat fontosságáról. Az elme-izom kapcsolat leírja a vizualizációt és az izmokkal való mentális kapcsolatot egy gyakorlat során. A kudarc nagyon gyakran a testmozgás helytelen megválasztásával, túlságosan tömött edzéstervvel vagy rossz táplálkozással igazolható. Ezek teljesen jogosak, és néha az egyik oka annak, hogy sokan csak nagyon sok izomtömeget akarnak felépíteni. Ennek oka lehet az elme-izom kapcsolat hiánya is.
A szakemberek titka
Gyakran látjuk, hogy az emberek nehéz vagy legalábbis tekintélyes súlyt emelnek. Rengeteg súlylemezt tölt be, majd beszélgetni és nevetni kezd az edzőpartnerével, mielőtt néhány másodpercig fel-le mozgatná a súlyzót. "Valahogy nem érzem, hogy az izmok ezt a gyakorlatot végeznék" - ezeket a szokásos állításokat hallhatja egy fitneszközpontban. A figyelmes olvasó és tapasztalt sportoló észreveszi, hogy egy ilyen megközelítés nem hoz nagy eredményeket. Semmiképpen sem az, hogy az edzőpartnerrel való beszélgetés "bűn". A képzés azonban nem csak az első ismétlés előtt kezdődik. Fontos, hogy érezzük az izmot a gyakorlat során, de a fejet fókuszálni kell. Az elme-izom kapcsolat azt is jelzi, hogy milyen tisztán és helyesen végzünk egy gyakorlatot.
Az egyik vagy a másik valószínűleg most kétségbe vonja a mentális állapotomat. Csak annyit lehet mondani róla: próbáld ki, ígérem neked, hogy megtérül.
"Egyetlen madár sem repülhet túl magasra a saját szárnyaival." - William Blake
Forrás
"Motiváció és érzelem" - Klaus Rothermund/Andreas Eder
„A hal büdös a fejétől” - Hein Hansen
„Hogyan befolyásolják a gondolataink jólétünket” - Gustave-Nicolas Fischer, Virginie Dodeler, Jutta Bretthauser