Testépítő reggeli, amelyet reggel enni kell az izomépítéshez
A táplálkozás az erőnléti edzés programjának szerves része. Még a legmegfelelőbb edzésterv mellett sem éri el céljait anélkül, hogy gondoskodna étrendjéről. A reggel, jó üzemanyagra van szükséged ahhoz, hogy a tested katabolikus állapotából izomépítő állapotba kerüljön. Kezdje a napot a jobb lábán azzal, hogy az izmainak megfelelő tápanyagokat biztosít, így elegendő energiája lehet a nap végigjutásához és az edzőteremben végzett edzéshez. Miért a reggeli olyan fontos ? Mit kell enni reggel az izomépítéshez ? Gyors áttekintés arról, hogy mit kell enni a nap első nélkülözhetetlen étkezéséhez, és milyen főbb kiegészítőket kell bevennie, amint felkel az ágyból.
A reggeli fontossága a testépítésben
Először is tisztázzuk: a testépítőknek és a testépítőknek (erősen) ajánlott jó reggelit. Akár a tömeggyarapodás, akár a fogyás a célja, a nap első étkezése fontos, és nagyon jó okokból. A reggeli étkezés jobb hangulatban lenne, javítaná a koncentrációt és a memóriát, jobb táplálékkontrollt tartana a nap folyamán, kevésbé lesz éhes, kerüli a nassolást, kiegyensúlyozott a vércukorszint és jobb az energia.
A logika egyszerű, jobb választani a jó teljes reggelit reggel mint egy kiadós étkezés este. Kevésbé valószínű, hogy ételeit testzsírként konvertálja és tárolja. A kiegyensúlyozott testépítő reggeli elfogyasztása szintén segít kevesebb zsírt és koleszterint fogyasztani a nap folyamán. A reggeli szintén javítja az összpontosítást, ami elengedhetetlen a súlyzós edzések sérülésének elkerülése érdekében.
Testépítőként rendszeresen kell enni, tehát ne hagyja ki a reggelit. A napot kiegyensúlyozott étkezéssel kell kezdeni, amely táplálja az izmokat az éjszakai éhgyomri után, elengedhetetlen annak biztosításához, hogy az izmok megkapják azokat a tápanyagokat, amelyekre az edzés után növekedéshez és helyreállításhoz van szükség. A reggeli az a napszak, amikor lehet és kell enni egy teljes ételt jó makrotápanyagokból körülötte 40-50 gramm fehérje, sok jó szénhidrát és néhány egészséges zsír.
Testépítő reggeli: mit kell enni reggel a céljaidnak megfelelően ?
Amit reggelire választasz, mindenekelőtt rajtad, személyes preferenciáidon és céljaidon múlik. Ezután meg kell győződnie arról, hogy elegendő makrót kap. A makrotápanyagok lebontása függ a magasságától, életkorától, nemétől, aktivitási szintjétől, az anyagcsere sebességétől és a céljától. Miután kiszámította a makrókat, ossza el a fehérjét és a zsírt egész nap, és reggel és az edzés körül (edzés utáni vagy edzés előtti) fogyassza el a szénhidrátok nagy részét. Ez a táplálkozási terv segít abban, hogy egész nap jól érezze magát, és optimalizálja az elfogyasztott energia felhasználásának képességét.
Mert építeni az izmokat, minden ételcsoportra szüksége van reggelire: összetett szénhidrát és rost, fehérje, egészséges zsírok, vitaminok és kis mennyiségű cukor, hogy azonnal bejuthasson a rendszerébe.
Mit érdemes enni reggel a célja alapján? A fő különbség a száraz reggeli és a tömeges reggeli között a szénhidrátbevitel és az összes elfogyasztott kalória száma. Tömeggyarapodás közben növelnie kell a komplex szénhidrátok mennyiségét az étkezés nagy részében. A reggeli ideális szénhidrátforrása kétségtelenül a zab. A zabpehely könnyen elkészíthetők és finomak. Könnyen készíthet fehérjés zabkását, ha hozzáad egy fehérjetartalmú zabkását. A fogyasztandó makrók és kalóriák mennyisége az aktuális testsúlytól függően eltérő. A száraz étrendhez egyszerűen csökkentenie kell ezeket a komplex szénhidrátokat, és az edzések körül kell fogyasztania, nem pedig minden étkezéskor. A fehérjeszintek általában változatlanok maradnak, az egészséges zsírok tömegének növekedése enyhe növekedést mutat.
Itt található a legegészségesebb és legérdekesebb ételek listája, amelyet a testépítő reggeli alkalmas amatőr vagy profi testépítők számára:
Zabpehely
Ez a testépítés alapanyaga. A zab magas élelmi rosttartalmú, egészséges mennyiségben tartalmaz alacsony glikémiás szénhidrátot, és a béta-glükán forrása, amely stabilizálja a vércukorszintet. Egyszerű módja a zab beépítésének az étrendbe, ha belekeverjük a fehérje turmixokba, vagy zabkávé készítjük. Kerülje az azonnali, előrecsomagolt, édes csomag zabot, amely alacsony fehérjetartalmú és túl magas cukortartalmú. Válaszd a 100% -ban természetes zabpehely.
Tojás
fehér sajt
A fehér sajt a testépítésben a top 3 legfontosabb élelmiszer között is szerepel. Ez az étel gyakran súlygyarapodással jár, miközben a jó étel a fogyáshoz. A túróban az összes tejtermék közül az egyik legmagasabb a fehérje mennyiség, és tele van kalciummal. A túrót különösen nagyra értékelik állaga és íze miatt, ideális a cukor utáni vágyakozás üldözéséhez a nap elején.
Teljes kiőrlésű pirított kenyér
Igen, a pirítós egy lehetőség az Ön számára reggelire. A teljes kiőrlésű kenyér Adagonként csak a szénhidrát felét tartalmazza a rizshez képest, és magasabb a fehérje-, a tápanyag-tartalma, és könnyebben érzi magát teltebbnek. A teljes kiőrlésű kenyerek rostokban és vitaminokban gazdagok. Finomítva ezeknek a tápanyagoknak a nagy része elvész. A teljes kiőrlésű kenyerek glikémiás indexe alacsonyabb, ami hosszabb ideig érzi a teltségérzetet, mint a fehér kenyér, a szendvicses kenyér vagy akár a bagett. Válasszon közepes nátriumtartalmú teljes kiőrlésű kenyeret, különféle szemeket és magas fehérjetartalmú kenyeret. A szója és len kenyér kiváló választás, mert gazdag omega-3-ban, fehérjékben és nagyon lassan szívódik fel a szervezetben.
A banán
Az ügyvéd
Az ügyvéd a a jó egyszeresen telítetlen zsírok kiváló forrása. Ez segít csökkenteni az LDL (vagy a rossz zsír) és a triglicerid szintjét is.