Testgyakorlás mellrákos műtét után
Aerobic: növeli a pulzust (ez egy kardió típusú tevékenység), megdolgoztatja az izmaidat és fizikai erőfeszítéseket tesz.
Gyakorlatok a rugalmasság javítására: tartalmazhat nyújtást, relaxációt, jógát, tai-chi-t és pilates-et.
Erőgyakorlatok: olyan gyakorlatok, amelyeket súlyokkal és súlyzókkal gyakorolnak.
Ebben a részben példákat mutatunk be az egyes gyakorlatok kategóriáiról, valamint az egészségre gyakorolt előnyeiről, a szükséges felszerelésről és a gyakorlatok elvégzésének helyéről. Az ideális program mindhárom gyakorlati kategóriát tartalmazza, plusz néhány perc bemelegítés az elején és a relaxáció a végén. Soknak tűnhet, de ha megkapta az orvos engedélyét a sportolásra, csak néhány gyakorlattal kezdheti, és fokozatosan növelheti a sportolással töltött számukat és idejüket.
Ha az emlőrák műtétje után új testmozgási programot indít, és az eddigi rutinjához további testmozgást ad, akkor műtéttel túlterhelheti a karját az oldalon. Például, ha kifejezetten az emlőrákot túlélők számára tervezett edzésprogramot indít, akkor érdemes ellipszis kerékpár használata vagy teniszezés előtt megvárni, amíg a kar a gyógyulási oldalon helyreáll. vagy más fizikai tevékenység, amely sok karmozgással jár, mert lehet, hogy túl sok, túl rövid idő alatt.
Az aerobik nagy izomcsoportokat működtet, ritmikus mozgásokon és nagyszámú ismétlésen alapul. Néhány példa az alábbi táblázatban található:
előnyöket: Az aerobik fokozza a szív, a tüdő, az erek és az izmok aktivitását, ezáltal hatékonyabban működik, és javítja fizikai állóképességét és vitalitását. Az aerobik javítja a hangulatot, segít jobban aludni és csökkenti a stresszt. Csökkentheti a rák kiújulásának, valamint a szívbetegségek, a cukorbetegség és az oszteoporózis kockázatát is.
Amit szem előtt kell tartanunk, hogy egy jól kidolgozott edzésprogramnak lehetővé kell tennie, hogy fokozatosan növelje a gyakorlatok nehézségét és intenzitását. Néhány sportág, például a tenisz, ezt nem teszi lehetővé. A tenisz esetében vagy mozogsz, vagy nem. Tehát az elején olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek lehetővé teszik az állóképesség fokozatos növelését. Ezért a súlygyakorlatok nagyon alkalmasak. Fél kilogrammos súlyokkal kezdhet dolgozni, és fokozatosan növekszik - állítják a szakemberek.
Ha a nyirokcsomóit eltávolították, célszerű egy lymphedema szakorvoshoz fordulni (még akkor is, ha nincs lymphedema), mert ő fel tudja mérni a kar kapacitását azon az oldalon, ahol a műtétet elvégezték.
Ha lymphedema-t diagnosztizáltak Önnek, kompressziós kötést kell viselnie, és nagyon óvatosnak kell lennie edzés közben.
Kezdje lassan: A testmozgás megkezdése előtt be kell szereznie orvosának hozzájárulását. Jó fokozatosan kezdeni, például hetente háromszor végezhet könnyű aerobik gyakorlatokat, majd növelheti heti vagy napi foglalkozások számát, de folytathatja a könnyű gyakorlatok folytatását. Eleinte sokkal fontosabb a gyakorlatokra fordított idő növelése, nem pedig azok intenzitása. Ha késznek érzi magát, akkor az intenzitást is kissé növelheti. Lehet, hogy nem tudja minden nap elvégezni ugyanazt az intenzitású gyakorlatot, de ez nem jelent problémát. Ha egyszer úgy érzi, hogy könnyebb gyakorlatokra van szüksége, ne terhelje túl magát. Más napokon úgy érezheti, hogy még egy kicsit növelheti az intenzitást. Fontos, hogy továbbra is sportoljunk.
A testmozgás intenzitása kétféleképpen mérhető:
Hogyan érzi magát, vagy az észlelt erőfeszítés (használhat például 1-től 10-ig terjedő skálát, ahol 1 egyenértékű a széken üléssel, és 10 a maximális erőfeszítés, amelyre képes vagy).
Pulzus (220 éves korától csökken és megkapja a maximális pulzust - azaz a szívverések maximális számát percenként).
Alacsony intenzitású gyakorlatok: a légzésben nincs változás - testmozgás közben könnyen beszélhet vagy énekelhet; A maximális impulzus 40–50% -a.
Közepes intenzitású gyakorlatok: a pulzusod növekszik, de nem érzed "kifulladva" - beszélhetsz, de nem tudsz énekelni; A maximális impulzus 50-70% -a.
Nagy intenzitású gyakorlatok: lélegezzen mélyen és gyorsan, és csak néhány szót mondhat, mielőtt abbahagyja a légzést; A maximális impulzus 70–85% -a.
Gyakorlatok a rugalmasság javítására
A rugalmasság javítására szolgáló gyakorlatok valójában nyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani az izmok és az ízületek rugalmasságát. A rugalmasságot javító gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat. Igaz, hogy fekve némi feszültséget érezhet, de nem fájdalmat. Lásd az alábbi táblázatot a rugalmasság javítására szolgáló gyakorlatok példáival.
előnyei: A nagyobb rugalmasság segíthet bármilyen mozgás megkönnyítésében, a sétától kezdve a lehajlásig, hogy felvegyen valamit a padlóról. A rugalmasságot javító gyakorlatok elősegítik a helyes testtartás fenntartását is, ami annál is fontosabb, mivel ez néha megváltozhat a mastectomia vagy az emlő rekonstrukciós műveletei következtében (különösen abban az esetben, ha rekonstrukcióhoz szövetet használtak). test más része), vagy sugárterápia. A rugalmasságot javító gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni a stresszt, mert segítenek ellazulni.
| Gyakorlattípusok a rugalmasság javítására | Szükséges felszerelés | Hol gyakorolhatja őket |
| nyújtás | Nincs szüksége speciális felszerelésre. Talán egy törülköző vagy egy öv segíthet bizonyos típusú nyújtásokban (ezek segítségével mélyebb nyújtást hajthat végre) | Bármely szobában, ahol elegendő hely van. Ilyen gyakorlatokat végezhet a medencében vagy a jakuzziban. |
| Jóga | jógaszőnyeg, kényelmes ruhák | Mehet egy jóga klubba vagy egy edzőterembe. Néhány jógapóz meglehetősen nehéz lehet, ezért a legegyszerűbbekkel kell kezdenie. |
| Tai Chi (ősi kínai művészet, amely bőséges és lassú mozdulatokkal jár | Kényelmes ruha | A Tai Chi órák beltéren és szabadban egyaránt zajlanak. A jógához hasonlóan többféle nehézségi kategória létezik, ezért jó előre megtudni, mi a legjobb az Ön számára. |
| Tenisz/lacrosse labda masszázs (izmokhoz) | habgörgő és/vagy lacrosse golyó | általában bent, de kint is elvégezhető |
| Pilates | Szőnyeg, kényelmes ruhák, | Edzőteremben, pilates órán, otthon |
Ha lymphedema-t diagnosztizáltak Önnek, kompressziós kötést kell viselnie, és nagyon óvatosnak kell lennie edzés közben. Kezdje lassan: Valószínűleg a sebész azt javasolja, hogy végezzen otthoni könnyű nyújtásokat, hogy felépüljön a műtét után. Mielőtt elkezdené gyakorolni a rugalmasság javítását, mind a sebész, mind az onkológus beleegyezésével rendelkeznie kell. Mielőtt elkezdené a nyújtó gyakorlatokat vagy a labdamasszázst, tegyen 5-10 perces sétát a bemelegítéshez. Ha Pilates-t vagy jógát folytat, az oktató a tényleges gyakorlatok megkezdése előtt felmelegszik a rugalmasság javítása érdekében. Nagyon fontos, hogy beszéljen az oktatóval, és elmondja neki, hogy műtéten esett át egy melldaganat eltávolítása érdekében, mert ez bizonyos olyan mozdulatok, amelyek nem igényelnek túl sok karot vagy vállat a műtét oldalán.
Ha otthon tornázik, próbáljon meg napi két kezelést végezni, és fokozatosan növelje a nyújtás idejét, de ne az erőt, amíg fájdalmat nem érez. Ha fáj, hagyja abba.
Addig folytassa az alacsony intenzitású edzést, amíg készen áll az intenzitás növelésére.
A testmozgás intenzitása kétféleképpen mérhető:
Hogyan érzi magát, vagy az észlelt erőfeszítés (használhat például 1-től 10-ig terjedő skálát, ahol 1 egyenértékű a széken üléssel, és 10 a maximális erőfeszítés, amelyre képes vagy).
Pulzus (220 éves korától csökken és megkapja a maximális pulzust - azaz a szívverések maximális számát percenként).
Alacsony intenzitású gyakorlatok: a légzésben nincs változás - testmozgás közben könnyen beszélhet vagy énekelhet; A maximális impulzus 40–50% -a.
Közepes intenzitású gyakorlatok: a pulzusod növekszik, de nem érzed "kifulladva" - beszélhetsz, de nem tudsz énekelni; A maximális impulzus 50-70% -a.
Nagy intenzitású gyakorlatok: lélegezzen mélyen és gyorsan, és csak néhány szót mondhat, mielőtt abbahagyja a légzést; A maximális impulzus 70–85% -a.
Erőgyakorlatok
Az erőgyakorlatok (más néven ellenállási gyakorlatok) jobban megterhelik az izmaidat súlynöveléssel vagy a mozgás ellenállásával. A rugalmasságot javító gyakorlatok, mint például a jóga, erőgyakorlatokká válhatnak, ha gyorsan végzik azokat, növelik az ismétlések számát vagy súlyokat használnak. Az alábbi táblázatban láthat néhány példát az ilyen gyakorlatokra.
előnyei: Az erőgyakorlatok segíthetnek az izmok helyreállításában és megerősítésében a műtét után. Erősítik továbbá a csontokat, javítják az egyensúlyt, a testtartást és általában az életminőséget, mert a mindennapi tevékenységek (például vásárlás, takarítás) vagy a kikapcsolódás (játék gyerekekkel vagy unokákkal) könnyebbé és élvezetesebbé válnak.
| Az erőgyakorlatok típusai | Szükséges felszerelés | Hol gyakorolhatja |
| Súlyemelés | Különböző formájú, méretű és súlyú súlyzók, elektromos szerszámok, kényelmes ruhák | Otthon, ha rendelkezik a szükséges felszereléssel, vagy az edzőteremben |
| Gyakorlatok rugalmas szalaggal | Rugalmas vagy ellenálló szalag kényelmes ruhák | Otthon, ha rendelkezik a szükséges felszereléssel, vagy az edzőteremben |
| Kettlebell gyakorlatok | Súlyok fogantyúval, kényelmes ruhák | Otthon, ha rendelkezik a szükséges felszereléssel, vagy az edzőteremben |
| Testtömeget használó gyakorlatok (fekvőtámaszok, felhúzások stb.) | Kényelmes ruha | Beltéren vagy szabadban |
Ezen gyakorlatok egy része veszélyes lehet egyes emlőrákos betegek számára. Fontos megjegyezni, hogy különbözünk egymástól, ezért előfordulhat, hogy elvégezheti az összes fenti gyakorlatot, vagy csak néhányat. De mivel minden beteg másképp reagál a kezelésre, előfordulhat, hogy ezek a gyakorlatok némelyike nem megfelelő.
Kezdje lassan: Az erőgyakorlatok megkezdése előtt mind a sebész, mind az onkológus beleegyezésével rendelkeznie kell. Azt is érdemes megvárni, amíg:
- A műtéti szondákat eltávolítják;
- A műtét vagy sugárterápia során keletkezett összes seb/metszés meggyógyult;
- Egyenes háttal állhat;
- Visszanyerte az ízületek, különösen a vállak mobilitását.
Miután az orvos beleegyezését adta, időpontot kell egyeztetnie egy gyógytornásznál, aki kiértékeli Önt és elmondja, hogy mekkora maximális súlyt használhat, hogy ne veszélyeztesse egészségét. Ha a diagnózis előtt nem szokott gyakorolni, akkor olyan nehézségei lehetnek, amelyek nem kapcsolódnak a rákellenes kezeléshez, például mozgáskorlátozás vagy gyenge izmok. Ha a nyirokcsomóit eltávolították, akkor jó lenne időpontot egyeztetni egy lymphedema szakorvoshoz, még akkor is, ha Önnek nincs ilyen, mert ő fel tudja mérni a testmozgás képességét.
Mindig nagyon könnyű súlyokkal kezdjen, és fokozatosan hízjon, amikor készen áll.
A testmozgás intenzitása kétféleképpen mérhető:
Hogyan érzi magát, vagy az észlelt erőfeszítés (használhat például 1-től 10-ig terjedő skálát, ahol 1 egyenértékű a széken üléssel, és 10 a maximális erőfeszítés, amelyre képes vagy).
Pulzus (220 éves korától csökken és megkapja a maximális pulzust - azaz a szívverések maximális számát percenként).
Alacsony intenzitású gyakorlatok: a légzésben nincs változás - testmozgás közben könnyen beszélhet vagy énekelhet; A maximális impulzus 40–50% -a.
Közepes intenzitású gyakorlatok: a pulzusod növekszik, de nem érzed "kifulladva" - beszélhetsz, de nem tudsz énekelni; A maximális impulzus 50-70% -a.
Nagy intenzitású gyakorlatok: lélegezzen mélyen és gyorsan, és csak néhány szót mondhat, mielőtt abbahagyja a légzést; A maximális impulzus 70–85% -a.
Van némi vita a mellrákot túlélő emberek erőgyakorlataival kapcsolatban. Néhány orvos és néhány beteg attól tart, hogy ez a fajta testmozgás, különösen a súlyemelés, kiválthatja a nyiroködémát - a kar, kéz, törzs vagy mell lágyrészeinek duzzadását, és zsibbadáshoz, kényelmetlenséghez és néha fertőzésekhez vezethet.
Vannak olyan orvosok és betegek, akik nem ellenzik a súlyemelést, egy olyan tanulmány alapján, amely a fizikai aktivitás és a nyiroködéma kapcsolatát vizsgálta, és kimutatta, hogy ha nagyon könnyű súlyokkal kezdünk és fokozatosan hízunk, akkor jobb, mintha ne gyakoroljon egyáltalán a limfödéma veszélyének kitett karral.
Ha erősítő gyakorlatokat végez, és néha nem érzi jól magát, vagy fáj a karja, azonnal álljon meg, és beszéljen edzőjével, orvosával vagy nyiroködémával.
Ha limfödémát diagnosztizáltak, akkor kompressziós kötést kell viselnie, és nagyon óvatosnak kell lennie a testmozgás során.