Testmozgás és diéta Mennyi ideig kell edzeni a csokoládéért
Így edz egy tábla csokoládét
Nagyon kevés ember mondhat nemet a csokoládéra. A SPORT1 áttekintést nyújt arról, hogy mennyi sport szükséges az édes bűn újbóli megégetéséhez.
Akár mikulásként, húsvéti nyusziként vagy klasszikus bárként - szinte mindenki szeret csokoládét enni.
Négyből három német legalább hetente egyszer elfogyasztja az édességet. A tejcsokoládé a legnépszerűbb. De a csokoládé veszélyes kalóriacsapda. SPORT1 közelebbről megvizsgálja az édes csábítást, és elmagyarázza, hogy mennyi testmozgás szükséges egy tábla csokoládé újbóli elégetéséhez.
Miből készül a csokoládé?
A csokoládé összetevői nagyban függenek az egyes csokoládéktól.
A kakaómassza, a kakaóvaj, a tejpor és a cukor mindenféle megtalálható. Általában vizet és vaníliát adnak hozzá a gyártás során. Fehércsokoládé esetén a kakaómasszát és sötét keserűcsokoládét, a tejport elengedik. A keserű változat kevesebb cukrot és kakaóvajat is tartalmaz, miközben a kakaó tömegének aránya ennek megfelelően nagyobb.
A kereskedelmi tejcsokoládé kb. Fele cukorból áll, 18 százaléka kakaóvaj és 12 százaléka kakaótömeg, a fennmaradó 20 százalék tejpor.
A csokoládé kalóriaértéke a fajtától függ. A tejcsokoládé 100 kosonként 530 kalóriát tartalmaz. Fehércsokoládéval kicsit több, a keserű változatnál valamivel kevesebb.
A csokoládé valójában egészséges
Bár a csokoládé magas kalóriatartalma miatt nem éppen egészséges, bizonyos összetevők pozitív hatással vannak a szívre és a vérnyomásra. Amerikai tudósok megállapították, hogy az étcsokoládé rendszeres fogyasztása enyhíti a gyulladást, emeli a hangulatot, és jót tesz a memóriának és az immunrendszernek - de csak akkor, ha a kakaótartalom legalább 70 százalék.
Az egészségügyi előnyök oka: A kakaó gazdag flavonoidforrás, értékes antioxidánsok, amelyek támogatják az agy és a szív- és érrendszer egészségét. De nem csak - a növényi anyagok az ereket is kiszélesítik, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet.
A csokoládéfogyasztásnak pszichológiai hatása is van: aktiválódik az emberi agy jutalmazási rendszere és felszabadulnak a szerotonin, dopamin és endorfin boldogsághormonok.
Mint szinte minden ételnél, természetesen a megfelelő mennyiség is fontos.
Miért olyan veszélyes a csokoládé, mint a hízlaló étel?
Miután a csokoládéval kezdték, gyakran nehéz abbahagyni az étkezést. Ennek egyszerű magyarázata van: Az élelmiszeriparban gyakran alkalmaznak szénhidrátok és zsírok rögzített arányát. Ha egy termék fele szénhidrátból és körülbelül 35 százalék zsírból áll, akkor "snack formula" -nak hívják.
Az emberek különösen erősen reagálnak erre a képletre, mivel ilyen ételek nem fordulnak elő a természetben, és sokkal nehezebb abbahagyni az evést.
Mennyi testmozgás a csokoládé lebontásához?
Elegendő testmozgással pótolhatja az apró bűnöket. SPORT1 összefoglalja, hogy mennyi ideig kell gyakorolnia egy tábla csokoládé (100 g) elégetéséhez:
- 45 perc kocogás
- Menj egy 90 perces sétára
- 60 perc erősítő edzés
- 75 perc kerékpározás
- 60 perc úszás (mellkas)
- 35 perc tök
Természetesen mindig függ az ember életkorától, súlyától és méretétől, valamint a tevékenység intenzitásától vagy sebességétől. Tehát ezek csak irányelvek, amelyek egy 70 kilogramm körüli evőre vonatkoznak.
SPORT1-Tipp: Még ha a csokoládé sem a legjobb egy karcsú alkat számára, mégis megkényeztetheti magát valamivel. A legjobb étcsokoládét használni, amelyet bűnös lelkiismeret nélkül lehet élvezni.