Testmozgás karlengetés ellen A 3 leghatékonyabb gyakorlat otthon
A legtöbb nő idegesítőnek és csúnyának tartja a hullámzó karokat. Annak érdekében, hogy jó érzéssel újra viselhessen rövid ujjú ruhákat, megmutatjuk a három leghatékonyabb gyakorlatot a laza felkarok ellen.
Gyakorolj a lengő karokkal szemben: tricepsz merülés
Sok nő szívesen visel hosszú ujjú inget rövid ujjú nyári ruha helyett, még meleg hőmérsékleten is. Ennek oka a népszerűtlen hullámzó kar. Normális, hogy a kötőszövet egy bizonyos életkor után megereszkedik. Nem lehet teljesen megkerülni a természet törvényeit, de segíthet egy kicsit - gyakorlatainkkal. Ehhez még edzőterembe sem kell menni.
- Ez a gyakorlat megdolgoztatja a felkar hátsó részén található izmokat. Csak egy székre van szüksége, mint kiegészítő központ. Fogja meg az ülés végét a kezével úgy, hogy a tenyere felfelé mutat.
- Fontos, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát, és képesnek kell lennie arra, hogy kissé meghajlítsa a karját. Nyújtsa előre a lábait, és támassza alá magát a sarkával.
- Fellépéskor a fenekének a szék előtt kell lennie. Hajtsa be a karját, hogy a feneke szinte a padlóhoz érjen. A felkarjaid szinte párhuzamosak a padlóval, a könyökízületek pedig 90 fokos szöget zárnak be.
- Most mozduljon vissza a kiindulási helyzetbe, erőt kifejtve, és ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és tekintete előre irányuljon a gyakorlat során. Ismételje meg ezt a folyamatot, ahányszor csak akarja. Az egyetlen fontos dolog, hogy ne nyújtsa ki teljesen a karját, amikor feltolja magát.
A bicepsz meglazul a laza felkaron
A bicepszgöndörök szintén hatékony gyakorlatok a hadonászás ellen. Kis segédeszközökre van szükség itt, alternatív megoldásként használhat teljes vizes palackokat is.
- A gyakorlat megkezdése előtt álljon egyenesen, váll szélességben, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Feszítse meg felsőtestét. Kiinduló helyzetben tartsa karjait a test oldalán lefelé nyújtva.
- Használjon két kulacsot vagy két kis súlyzót segédeszközként. Mindkét kezedben tartod ezeket. Ügyeljen arra, hogy a felkarját szilárdan tartsa a testén, anélkül, hogy megmozdítaná őket. Hajlítsa az alkarját úgy, hogy a tenyere befelé mutasson a súlyával.
- A gyakorlat végrehajtásához hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a válla felé. Ezután hajlítsa meg ismét karjait ellenőrzött módon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Deszkák - nemcsak a hadonászó karokkal szemben
A Planks segítségével nemcsak hadat üzent a hullámzó karoknak, hanem egyszerre tesz jót a gyomrának és hátának. Ebben a gyakorlatban szinte az egész testét megfeszíti és csúcsformába hozza.
- Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség semmilyen segédeszközre. Csontjainak védelme érdekében azonban célszerű a deszkákat sportszőnyegen végezni. Sokkal kényelmesebb, mint kemény talajon.
- Támassza alá magát az alkarjával a szőnyeg felé nézve. Karjait egymással párhuzamosan kell elhelyezni. A könyökét vállmagasságban kell alátámasztani.
- Most tegye fel a lábát, hogy csak az alkarjával és a lábujjaival érjen a padlóhoz, és az egész testét megfeszítse.
- Fontos, hogy kerülje az üreges hátat vagy a megereszkedést. Ezt úgy ellenőrizheti, hogy a csípőjét és a vállát nagyjából egy magasságban tartja. Ezenkívül az alját nem szabad túlságosan kifeszíteni. A testfeszültség a siker kulcsa a Planksnél.
Videó: a leggyakoribb hibák a sportban
A ráncok a kar lengetése mellett az öregedés népszerűtlen jelei is. A következő gyakorlati tippben megtalálja a legjobb otthoni gyógymódokat a ráncok ellen.