Testmozgás reggeli előtt Igen!
A 2019. októberében a Journal of Clinical Endocrinology & Anyagcsere.
Amit a kutatás magában hordozott
A tanulmányt Javier Gonzalez, az Egyesült Királyság Bathi Egyetemének vezetésével 30 túlsúlyos (BMI: 30 körüli) és mozgásszegény férfiakon végezték, akiket három csoportba osztottak. Az egyik csoport reggelire vaníliás turmixot ivott, két órával a szobakerékpár mérsékelt használata előtt. A második csoportba tartozó férfiak ugyanazt a keveréket itták, miután ugyanolyan típusú testmozgást végeztek. Mindkét csoport heti három alkalommal gyakorolt. A harmadik csoport szénhidrátban gazdag italt kapott, de a résztvevők nem mozdultak.
A két edzéscsoportba tartozó férfiak körülbelül ugyanannyi kalóriát égettek el minden alkalommal, amikor a biciklit használták, de akik a testmozgást ittak, kétszer annyi kalóriát égettek el zsírból futtatásonként, mint azokkal, akik a kerékpár használata előtt megitták a shake-et.
A vizsgálat eredményei
A hathetes vizsgálat végén az étkezés előtti csoportban lévő férfiak is javították inzulinérzékenységüket, csökkentve a cukorbetegség kockázatát (Csökkentse a cukorbetegség kockázatát! Itt megtudhatja, hogyan a szervezet glükózt és inzulint használ!). A reggeli előtti testmozgás szintén növelte a lipidek intramuszkuláris alkalmazásának hatékonyságát, valamint az étkezés utáni (délutáni) inzulinémiát. Végül, de nem utolsósorban az étkezés előtti rendszeres testmozgás növelte a vázizom-foszfolipidek regenerálódását és a GLUT4 nevű glükózt hordozó fehérje fehérjetartalmát.
A tanulmányból kiderül, hogy mindkét csoportban a férfiak gyakorolták a kardiorespiratorikus egészségi állapotukat azokhoz képest, akik egyáltalán nem sportoltak.
Miért vacsora előtt?
A reggeli előtti gyakorlat több zsírt éget el, mert a zsírsavak táplálják a sejteket, amikor a glükóz nem áll rendelkezésre, ami egy olyan időszak után történik, amikor még nem ettél (például egyik napról a másikra) és a vércukorszint alacsony volt szakértők szerint Futó világa. A reggeli előtt végrehajtott mozgásnak megvan az az előnye, hogy egyik napról a másikra a "gyors" után jön, de hasonló eredmények érhetők el, ha időnként tartózkodik az evéstől. "Úgy gondoljuk, hogy a legfontosabb a böjt, nem feltétlenül a napszak" - mondta a tanulmány koordinátora a The New York Times-nak.