Fenntartja vitalitását a jó táplálkozás révén - Smart Lifetime Blog! Intelligens blog

Hasznos információk az idősek számára

Minél idősebb leszel, annál fontosabb a megfelelő táplálkozás, hogy megőrizhesd az egészségügyi tőkédet.

Egyél halat !

smart
A halakat tanácsos hetente háromszor fogyasztani, mert ezek fehérjéket, D-vitamint, jódot, B12-vitamint, szelént, cinket stb. Biztosítanak. Az olajos halak, például a lazac, a szardínia, a makréla vagy a hering gazdag omega-3-ban. Fogyasztásuk hetente kétszer ajánlott az étrend-kiegészítők elkerülése érdekében.

A csont szintjén az öregedés 40 éves kortól felgyorsul. A csonttérfogat 30–40% fehérje, amelyhez ásványi anyagok, elsősorban kalcium kötődnek. Ahhoz, hogy felszívódjon a belekben, majd a csonton rögzítse, a testnek D-vitaminra van szüksége - szintetizálódik, amikor bőrünket napsugárzásnak kitesszük. Ez a szintézis ereje azonban nyolcra oszlik 20 és 70 év között. A halakban és tenger gyümölcseiben gazdag étrend D-vitamint biztosít.