TESTMozgások - Orvos Info Ro
A testépítő programok gyakran olyan gyakorlatokon alapulnak, amelyek meghatározott izomcsoportokat szólítanak meg. A testépítő edzőtermek tele vannak olyan eszközökkel, amelyek segítik az izomcsoportok célzott fejlődését. Még a súlyzó gyakorlatok is, például a klubokban végzett gyakorlatok, általában a test bizonyos részeire irányulnak. Nem. Előnyös a szív- és érrendszer számára, nő az anyagcsere-aktivitás és fejlődnek az izmok. De gyakran az izoláló gyakorlatok eredménye csúnya, aszimmetrikus és nem atetikus fejlődés, ilyen például az egyének, akiknek nagy karja és széles mellkasa van a csontváz csípőiből és lábaiból, például fogpiszkálóból álló tartóra támasztva.
Az emberek természetüknél fogva a legegyszerűbb módszerrel próbálják megoldani a dolgokat. Még mindig úgy gondolják, hogy csökkenteni tudják a zsírokat egy bizonyos régióban, főleg az alperes kiképzésével. De a zsír egyenletesen távozik a testből, az egész testben. Ezért a hasi zsír sokkal gyorsabban eltűnik, amikor edzed a lábad, mint amikor a hasadat dolgozod. A legtöbb testépítő edzés a test bizonyos részeinek speciális gyakorlataiból áll. test - hajlítás a bicepsz számára, a törzs emelése a hasizmok számára, a karok oldalirányú emelése a deltoidák, a combprés stb. Tehát a testrészeket külön edzik.
A mai klubok szinte elhagyták a teljes test gyakorlatait, amelyeket egykor a testépítő edzésbe integráltak. Testalkatunkat összehangolt, erőteljes erőfeszítésekre terveztük, amelyek során az egész test ellenáll az ellenállási erőnek, minden csoportot bevonva. izom egyidejűleg, például robbanó mozdulattal a baseball eltalálása, vagy erős lövés a futball felé, vagy amikor megpróbálja az ellenfelet átlépni egy határvonalon. A testépítő tornateremben az ilyen műveletek lehetetlenek, de a meglévő felszereléssel, például súlyzókkal, súlyzókkal, vonóerővel egyszerű gyakorlatokat lehet végezni az egész test számára. .
Ezek a mozdulatok egyformán a comb, a fenék, a hát (középső és alsó rész) izmaira, a nagy hátra, a deltoidákra és a karokra irányulnak - tehát a teljes izomtérfogat nagy részében. Az általunk javasolt gyakorlatok által kiváltott stresszt automatikusan elemzik az agyban, és egyenletesen oszlik el az érintett izomcsoportok között. A szív- és érrendszer szerepe oxigénellátás az erőfeszítésben részt vevő összes izomcsoport számára. Izmaid a sorrend végéig nem sírnak oxigénért. Amíg dolgozik, energiáját a kreatin-foszfát és az izom-glikogén tartalékaiból táplálja a glikolízis anaerob mechanizmusa. Az ilyen edzéssel járó súlyterhelés hosszabb szünetet igényel a szettek között, néhányat olyan híres testépítők, mint Arnold Schwarzenegger vagy Sergio Oliva súlyemelőként kezdték karrierjüket, olimpiai felvonókon versenyeztek, ahol a sebesség, az erő és a koordináció elengedhetetlen volt. felvonók előkészítették a terepet a testépítő edzések olyan gyakorlata számára, amelyeknek a várt hatást kellett elérniük.
Néhány alapvető gyakorlat bemutatása előtt itt vannak a szakemberek, akik tanácsot adnak Önnek:
minden gyakorlat 10–4 ismétlésének 3-4 sorozatát végezze el
várjon a sorozatok között, amíg a légzés megközelíti a normálist
célszerű széles öv viselése a derék védelme érdekében; ha nehéz súlyokat használ, akkor jó, ha a súlyzót vagy a súlyzót a kesztyűhöz rögzített speciális hevederek segítségével rögzíti
Az ilyen képzéssel járó előnyök:
Megnövekedett izomtömeg
Magasabb kalóriabevitel
Az állóképesség, a koordináció és az erő javítása
És most itt vannak a leghasznosabb gyakorlatok:
1. Álljon a földön ülő súlyzó elé, sarka szétválva a váll szintjén, a lábai pedig közel a súlyzóhoz. Hajoljon előre, engedje le az ülést, a combjainak majdnem párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a hátunk 45 fokos szögben van, előre nézzen; fogja meg a rudat tenyerével hátrafelé, a kezei közötti távolságnak meg kell egyeznie a váll szélességével. folytatja, a sarokkal a padlón nyomja, miközben a rudat emeli a mellkas szintjén, és a könyökeket felemelve tartja, amíg a rúd el nem éri a mellizmok tetejét. Ekkor nyomja a könyökeket előre a rúd alá, amelyet megfog, és rögzítse fent mellizmok. Maradj tökéletesen egyenesen. A művelet 5-10 ismétléssel folytatódik. Eleinte használjon könnyű súlyzót, amíg el nem éri a mozgást. Ne érintse meg a padlót a rúddal, amíg nem hajtotta végre az összes ismétlést. Bármely testmozgás kezdetben kényelmetlennek tűnik; Hagyd, hogy a tested vezesse Önt. Koncentráljon arra, hogy a súlyt a vállára vigye, és próbálja megtalálni a legkényelmesebb teljesítési módot.
2. Helyezzen maga elé egy súlyzót. Közelítse meg úgy, hogy a borjak hozzáérjenek, és a sarkaknak vállszélességre legyenek egymástól. Hajoljon le és fogja meg a rudat tenyerével hátrafelé; a tenyér között körülbelül egy méter távolságnak kell lennie. Készüljön fel az emelésre úgy, hogy egyenesen meghajlítja a lábát, a karját és előre tekint. Kelj fel, a súlyzót told fel, amilyen gyorsan csak tudod, a rudat közel tartva a testedhez, és rögzítsd a feje fölé, amikor a karjaid elérik a maximális nyújtást. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és tartsa testét függőlegesen a rúd alatt.
Több ismétlés elvégzéséhez engedje le a rudat a térd alatt lógó helyzetbe anélkül, hogy megállna a váll szintjén. Végezzen 5-10 ismétlést. A koordináció és a stabilitás érdekében először használjon fénysávot. Ebben a gyakorlatban az összes izomcsoport részt vesz. A fej feletti rögzítési helyzet sok testépítő programból hiányzik manapság. A bemutatott tétel a súlyzóversenyek "kiragadott" stílusának csökkentett változata. A fej feletti helyzet a csontváz függőleges igazodását eredményezi. Valószínűleg ez a leghatékonyabb gyakorlat a helyes testtartáshoz.
3. Helyezzen egy súlyzót a padlóra, maga elé, hajoljon le, mint az 1. tételnél, és tenyérrel lefelé fogja meg a kezével a súlyzót. Emelje fel a súlyzót, amíg a könyök vállmagasságban el nem éri az oldalt. A csúcsra érve habozás nélkül egyszerre engedje le magát a kiindulási helyzetbe, gyorsan hagyja a súlyzót a térde alatt. Addig ne engedje le a súlyzót, amíg be nem fejezte a készletet. Ismételje meg a másik kezével. 5-10 ismétlést végezzen egyrészt.
A legtöbb izom részt vesz benne. Ha nincs sok időd, akkor 10 ismétlést hajts végre egy kézzel, szünet nélkül a szettek között, egy könnyű súlyzóval minőségi aerob hatást és hatékony izomfejlődést kapsz.
4. Tartsa a tapadórudat, tenyérrel előrefelé és vállszélességre. Kinyújtott karokkal és lábakkal emelje fel a lábait a rúd fölé, miközben a karjai lefelé nyomódnak. Eléri a „nyitott kés” helyzetet, a lábak elejének érintenie kell a rudat. Engedje le teljesen a lábát, és ismételje meg a mozdulatot szünet nélkül. Ha teheti, végezze el ezt a gyakorlatot 20 másodpercig vagy 10 ismétlésig. A testének előre-hátra mozgatásával, miközben felemeli a lábát, számos elülső vagy hátsó izomcsoportot léptet életbe, beleértve a hasizmat, a mély csípőhajlítókat, a mellizomokat, a tricepszeket és a nagy hátsót.
Ezt a cikket 39279 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2010. augusztus 31., 15:01) Andrei Onica mondott
Dr. Dr., ne búsuljon, szeretném, ha lenne néhány példa az 1. és 2. mozgásra, mert nem igazán értem, hogyan kell végrehajtani őket, vagy a mozdulatok pontosan olyanok, mint amelyeket a súlyemelők végeznek ? Köszönöm
(2010. február 14., 14:03) Dr. Serban Damian mondott
Tudod ezt a szót: "ha csendben lennél, filozófus maradnál".
A lábat az alsó végtag teljes részének nevezzük a térd és a boka között, így azt mondhatom, hogy az arcproblémák "a lábak elülső része".
Valószínűleg összekevered az "ikreket" (vagy gasztroknemiuszokat), akik valóban hátul vannak.
Tehát szava - ne tönkretegyen több dokumentációt, mielőtt nyilatkozatot tenne.
(2010. február 14., 13:40) TyCkle mondott
f a javasolt gyakorlatok jók, különösen a kezdők számára.
a lábak közötti zavar azonban vs. sípcsont kissé durva, ne rontson el néhány dokumentációt, mielőtt lefordítaná ezt a cikket.