Testnevelés - sport az otthoni VidaVida számára

„Nincs idő az edzőterembe.” „Nincs otthon felszerelés a testmozgáshoz.” Nagyjából mindenki ismeri ezeket a kifogásokat, amikor este kényelmesen ül a kanapén. A hasi zsír megolvasztása érdekében az egészséges étrend mellett fontos a fizikai aktivitás. A testtömeg edzés könnyen elvégezhető otthon. Csak magadra és annyi helyre van szükséged, amennyit elfoglaltál, miközben kinyújtott karokkal fordulsz.

A testtömeg edzés azt jelenti, hogy csak a saját testsúlyával dolgozik. Ehhez a gyakorlathoz nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy eszközre. Különféle mozgásszekvenciák illeszthetők be a testtömeg edzésbe. Itt összefoglaltunk néhány lehetőséget az Ön számára.

Fogyjon éhen, anélkül, hogy életét a sportnak szentelné. Kezdje el most az ingyenes étrend-elemzést, és fogyasszon keveset a VidaVida étrend-terveivel!

Áttekintés: testedzés - alapgyakorlatok

Ezek a gyakorlatok még sok mással kiegészíthetők, és csak egy kis választékot jelentenek a testtömeg edzéshez. Körülbelül tízperces egységenként hat-hét gyakorlatot kell választania, amelyek felváltva váltakoznak a helyszínen való futás vagy a kötélugrás között. Tervezzen gyakorlatonként kb. 30 másodpercet, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud. Kezdő legyen óvatos, hogy a gyakorlatokat lassan és megfelelően végezze, mint gyorsan és félszegen. Fejlett várjuk, hogy kitűzzenek egy-egy gyakorlat célját, több gyakorlatot megtervezzenek egy egységben, vagy kétszer végezzenek el egy egységet. A mindennapi testmozgás mellett heti két-három sportegység is ideális. Akár egy darabban, akár 3 x 10 percenként, maga is megszervezheti.

Testtömeg edzés példa terv:

Minden gyakorlat körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe. Ezután kapcsolják. Szánjon akár 10 másodpercet is erre. Fontos: tartsa feszülten a gyomrát, ne nyomja át az ízületeit, és ne felejtse el lélegezni!

Testtömeg edzés előtt: fuss

1. Futás a helyszínen - ez elindítja a keringést és felmelegíti az izmokat.
2. Boksz - Váltakozó ütés a levegőben bal és jobb öklével.
3. Nyújtsa oldalra a karjait - feszítse meg a karjait és járjon tovább a helyén.
4. Ugró emelő - karok a feje fölött, a lábak egymástól, és kapcsoló alatt
   → a következő gyakorlathoz: álljon csípő szélességben, lábujjak előre, súlya a sarkán

Testtömeg edzés: Most kezdődnek a dolgok!

1. Guggolás - üljön egy képzeletbeli székre, miközben "ülve" emelje ki karjait mellkas magasságig
   → térdelj le

1. Push-up - tegye a lábujjait vagy térdeit a padlóra, a kezét kissé meghaladja a váll szélessége, nyújtsa ki a karját, hajoljon lassan, majd hátra
   → Fordítsa hátra, tegye a karját a test oldalára

1. Lábak felfelé - felváltva emelje meg a bal és a jobb lábat ötször, a másik lábát a padlón hagyva
   → kelj fel

1. Fuss a helyén - vegyél egy mély lélegzetet, vegye magával a karját
   → Álljon csípő szélességben

Testtömeg edzés: most már csúnya.

1. Push-up jump - kombinált push-up, guggolás és stretch jump - mélyen lekuporodik, kezeit maga elé teszi, a lábait ugrás közben hátrafelé hozza, push-up-ot végez, ugrás közben előrehozza a lábait, felugrik a guggolás helyzetéből és kinyújtja a karjait, ismételni
2. Fuss a helyén - vegyél egy mély lélegzetet, vegye magával a karját

Már majdnem elkészült. Majdnem kész:

1. Dőljön előre - csípőn lévő kezek, balra és jobbra váltakozva, előre haladva, térdei kissé meghajlanak
2. Hátradugás - balra és jobbra váltogatva menjen hátra, hajlítsa meg az első térdét, nyújtsa ki a hátsó lábát, nyújtja a karjait, hogy a gerinc kinyúljon
3. Fuss a helyére - vegyél egy mély lélegzetet, fogd magaddal a karjaidat

Ha Ön is szeretne fogyni a felesleges kilókból, és étrendjét egészségesre változtatná, akkor a VidaVida étrend tökéletes étrendpartnere! 3 finom főétellel és 2 snack-étellel hétről-hétre teljes, elégedett és fogyókúrás. Kegyetlen sportprogram nélkül is!;)

---