Testsúlycsökkentési tippek a "Legnagyobb vesztes" győztes Alexandrától
Írta: Anna-Christina Kessler | 2017. szeptember 20., 13:24.
Áprilisban Alexandra (33) megnyerte a "A legnagyobb vesztes" tévéműsort. Fogyott 43 fontot, és még öt kilót is sikerült leadnia. A FITBOOK-nál tippeket ad arról, hogyan lehet bárki egészséges testsúlyt elérni - és mit lehet tenni a kudarcok elkerülése érdekében.
Alexandra számára mindig három számjegy mérlegelése volt az abszolút tabu korlát. Mert ez megadást, teljes közömbösséget jelentene a saját teste iránt - a "most-mindent-semmit sem zabáló" kezdete. Alexandra fejében ez már régóta világos volt. De csak akkor, amikor a mérleg tavaly decemberben 103 kilót mutatott, az 1,63 méteres nőnek sikerült megfordítania az árat.
Sokan Alexandrának érzik magukat, de gyakran nem sikerül megvalósítaniuk a változás iránti vágyat. A FITBOOK számára a “Legnagyobb vesztes” győztes (az új évad február 4-én, szombaton indul) 16 praktikus és egyszerű tippet állított össze, amelyek segíthetnek a jólét érzésében.
1. Ne hallgasson mások tanácsára. Ez nem tesz semmit!
2. Ha valamit változtatni szeretnél magadon, akkor tudatosan dönts.
"Gondold át, mit akarsz valójában, és dönts el a megvalósítás érdekében" - tanácsolja Alexandra. „Ez magában foglalja annak felismerését, hogy a döntés kemény munka. Az, hogy egy kicsit választottam egy új életre, nem működött nálam, és véleményem szerint ez sem működhet. "
3. Légy radikális!
„A„ Legnagyobb vesztes ”táborban az volt az előnyünk, hogy az első naptól kezdve teljes mértékben megváltoztattuk az étrendet, más szóval: minden édesítőszer, chips, gyorsétterem, édes ital - ezek közül egyik sem állt rendelkezésünkre jelöltként. Úgy gondolom, hogy csak ilyen radikálisan működhet. Távolítson el mindent, ami egészségtelen egyik napról a másikra. "
4. Írja le, mi zavarja a testét.
Alexandra: „Ha a fogyás előtt veszi a fáradságot, és részletesen leírja, hogyan érzi magát, mi a célja vagy hogyan akar kinézni, az hatalmas motivációs segítség. Nincs erősebb annál, mint hogy elengedjék a saját érzelmeiket. Ezek a jegyzetek erőt adnak a későbbi kitartáshoz, amikor már nem hiszel bennük - és ez a pont biztos eljön. Ma is előveszem a régi jegyzeteket. Például, amikor olvastam, milyen nehéz volt egyszerre leguggolnom, megkötöznöm a cipőmet és a tükörbe nézni, az óriási erőt ad. "
5. Nézze meg a régi fényképeket!
"A fotók vizualizálják, hogyan érzi magát, és hihetetlenül motiválóak" - mondja Alexandra. „A fotók használata arra emlékeztetett, hogy milyen könnyűnek éreztem magam kisebb súly mellett, mindig motivált. Ez fordítva is van: amikor ma a tükör előtt állok, néha fotókat kapok a rossz időkből. Ez azonnal jó érzéssel tölt el és megerősít az új életmódomban, amelyet az agy csak nagyon lassan internalizál. "
6. Kérjen barátaitól vagy családtagjaitól motivációs segítséget!
Alexandra a FITBOOK-ról: „A húgom adott nekem egy dobozt motivációs dolgokkal arra az időre a„ Legnagyobb vesztes ”táborban. Néha a papírcédulák mondásokkal, néha fotók a múltból. Nagyon sokat segített nekem. "
7. Ha bent van, akkor működik.
„Soha nem gondoltam volna, hogy idáig eljutok és felére csökkentem a testsúlyomat. Eleinte túl akartam élni a tábort, meglepően jól sikerült. Valójában szinte magától. Csak a tábor után, az elődöntők előtt volt fontos számomra, hogy legyen célom: onnantól kezdve 50 százalékig dolgoztam. Működött."
8. Ha úgy gondolja, hogy most megtette, az igazi kihívás még csak most kezdődik.
"Sokkal nehezebb, mint fogyni a show-n, az utólagos élet" - mondja Alexandra. „Néhány hónap alatt teljesen megváltoztathatja testét kifelé, de a mélyen gyökerező viselkedési minták, amelyek a korábbi helyzetbe sodorták, nem változnak olyan gyorsan. Sokak számára ez nehezebb, mint a fogyás, mert azt gondolják: Most ez megtörtént! Az igazság az: hosszú időbe telik, amíg a fej megérti. A test és a psziché azért működik ellened, mert vissza akarnak jutni a komfortzónádba: lustálkodnak, esznek, amire csak vágynak. De: Ha tisztában vagy ezzel, ez nagy lépés. "
9. Tanuld meg, hogy nagy értéket képviselj önmagad számára.
10. A gyorsétterem a gyengeséged? Kutasson egészséges receptváltozatokat!
Alexandra: „Mindennél jobban szeretem a szeletet vagy a krumplis burgert. Ezt ma is eszem, de egészséges változatban: Teljes kiőrlésű tekercs fehér kenyér, hús és saláta helyett. A krumplit édesburgonyapálcákkal cserélem (nem sütve!) A sütőből. "
11. Főzz magad!
- Este főzöm a következő napra az étkezésemet, hogy az óvodában együtt tudjak enni a gyerekekkel (tanárként dolgozom). Tegnap ratatouille zöldségeket ettünk ebédre vörös lencsetésztával. Erőfeszítés: 30 perc. "
12. Egyél reggelit, mint egy csecsemő!
"Reggel eszem egy köles vagy hajdina zabkását gyümölcsrel és kvarkkal, ez ebédig teli marad" - árulja el Alexandra. „A búzalisztből készült termékek (kenyér, tészta, sütemények sok késztermékben megtalálhatók) először a vércukorszintet erősen megemelik, majd csökken. Hatása: Rövid ideig tele vagyunk, de gyorsan újra megéhezünk. A búza, hogy úgy mondjam, az éhség spiráljába sodor bennünket. A hosszabb ideig telített magvak (tönköly, zab) - vagy úgynevezett gluténmentes álszemek, mint a quinoa, az amarant vagy a hajdina, egyértelmű előnnyel rendelkeznek. "
13. Gondoljon bele, hogy Tényleg szüksége van-e uzsonnára!
Alexandra: „Amikor egy hangulatos tévés estém van, a testem azonnal pattogatott kukoricára és földimogyoró-lapokra vágyik. Most nyers ételeket készítek magamnak, és perec botom van. Tudok rágcsálni, de pótolni az egészségtelen falatokat. Kétségtelen, hogy ez kevés vigasz - de fegyelem nélkül nem működik. "
14. Ne folytasson beszélgetést magával!
"Különösen nehezemre esik magam sportolni a fárasztó munkahelyi napok után" - ismeri el Alexandra. "Akkor azt mondom magamnak:" Csak csináld. Ellenkező esetben negatív lesz számodra. ”Ez eddig mindig is segített. - Minden alkalommal jól érzem magam edzés után.
15. Eljön az a pont, amikor élvezi a testmozgást!
„A sport az első naptól fogva a tábor része volt. Hogy sokat fogyjak, ott kardióztam, kardióztam és újra kardióztam. De szerettem volna találni valamit, ami hosszú távon örülni fog: Most ez az erő és az állóképesség kombinációja - néha egyedül, néha a tanfolyamon. De Zumbának is ott kell lennie. Ma hetente ötször járok edzőterembe. "És amikor megfelelő az idő, Alexandra szeret egy órát futni a Rajna partján a bejárati ajtaja előtt, mert: