Testsúlycsökkentő étrend a 0. csoportba tartozó fogyókúrás emberek számára - Fogyás módszerei és gyógymódjai

Oldalak

Kategóriák

A 0. vércsoportúaknak ajánlott az állati fehérjében gazdag étrend és az intenzív testmozgás. Így a 0. vércsoportos étrend sikere a sovány hús fogyasztásán alapul, vegyszerek, baromfi és hal hozzáadása nélkül.

A 0 vércsoportú embereket nem vonzza a tejtermék és a gabonafélék, mint a legtöbb más vércsoport, mert emésztőrendszerük nem alkalmazkodott teljes mértékben ezekhez az ételekhez.

A 0. csoport jelentése "szenioritás". Az első emberek képzett vadászok voltak, így a hús (fehérje) volt a fő energiaforrás. Ekkor véglegesítették a 0. csoport emésztési tulajdonságait. A 0. csoportba tartozó fehérjével táplált ember erős immunrendszerrel rendelkezik, erőteljes és ellenálló. A vér és az elfogyasztott táplálék között kémiai reakció zajlik, amely része a genetikai öröklésnek, emiatt az emésztőrendszert és az immunrendszert továbbra is befolyásolja az étel, amelyet az ősök ugyanazon vércsoporttal fogyasztottak. Miután a vadászat ritkábbá vált, az emberek ételt kerestek a földgömb más részein. Ezért a 0. csoport a domináns és „univerzális donor”.

CSOPORT JELLEMZŐK 0

Húsfogyasztó;
Erőteljes emésztőrendszer, de fokozott savassággal;
Hiperaktív immunrendszer;
Az étrendhez és a környezethez való alkalmazkodás intoleranciája;
Intenzív fizikai aktivitás révén optimálisan reagál a stresszre;
Az étrend jóddal és kalciummal történő kiegészítésével hatékony anyagcserére van szükség ahhoz, hogy rugalmas és energikus maradjon;
Személyiségét tekintve a 0. csoport az erő, a kitartás, a merészség, az önbizalom, a koncentráció ereje, a cselekvés és az önmegőrzés fejlett érzésének genetikai emlékét hordozza magában.

Ajánlások a súlykontrollra

Számos tényező befolyásolja a súlygyarapodást a 0. csoportban:

Pajzsmirigy-szabályozás. A 0. csoportba tartozó emberek hajlamosak a hypothyreosisra (alacsony pajzsmirigyhormonszint, jódhiány). A hypothyreosis következményei: súlygyarapodás, folyadékretenció, csökkent izomtömeg és fáradtság.
A súlygyarapodás fő tényezője a glutén, amely minden búzaalapú termékben megtalálható. A 0. csoport étrendjének követése a gabonafélék, kenyér és tésztafogyasztás csökkentésével csökkenti a súlyt.

A 0. csoport súlygyarapodását elősegítő ételek: búza, kukorica, szárított bab, lencse, káposzta, karfiol, mustár.

Hasznos ételek, amelyek elősegítik a fogyást a 0. csoport számára: jódozott só, hal, máj, vörös hús (marhahús), spenót és minden zöld zöldség.

Általános ajánlások a 0. csoport diétájához

A "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezésnek fel kell hívnia a figyelmet a kereskedelmi élelmiszerekre, és arra, hogy ezek mennyiben állnak közel ahhoz, amit a természet kínál.

Fehérjealapú étrend ajánlott: sovány hal, csirke, marhahús, a lehető legfrissebb tartósítószerek és egyéb adalékanyagok hozzáadása nélkül. Kerülni kell az iparilag elkészített kolbászokat.

Nagyon előnyösek a tengeri ételek (jódforrások, szabályozzák a pajzsmirigy működését), amelyeknek a 0. csoportba tartozó étrend egyik fő alkotóelemének kell lenniük.

A 0. csoportba tartozó embereknek csökkenteniük kell a tejtermékeket, különösen az édes tejet (laktóz intolerancia). Mivel a kalcium nagyon szükséges, kalcium-étrend-kiegészítők ajánlottak (különösen nőknek). Kiváló alternatívák: szójasajt, szójatej.

Az olajok és zsírok közül az olívaolaj ajánlott. A fehérje és a növényi zsír előnyös forrása: diófélék és nyers tökmag.

Különösen előnyös zöldségek: minden zöld zöldség, torma, hagyma, fokhagyma, kelkáposzta. A szárított babot kerülni kell, vagy köretként mértékkel kell fogyasztani.

A 0. csoportba tartozó emberek nem tolerálják a búzából készült termékeket. A búzalisztből készült kenyér, tészta és édesség nem ajánlott, mert a gabonafélékben lévő glutén lelassítja az anyagcserét és az ételt zsírlerakódássá változtatja.

A gyümölcsöket nagy mennyiségben ajánlják, és fontos rost-, vitamin- és ásványianyag-források. Kiváló alternatíva a kenyérrel és a tésztával szemben. Ha gyümölcsöt eszik tészta vagy kenyér helyett, a test több táplálkozási elvet kap, és könnyebben eléri a súlykontroll céljait. Különösen előnyös gyümölcsök: szilva, füge, ananász. Jó csökkenteni vagy elkerülni a következő gyümölcsöket: dinnye, banán, eper, narancs, szeder.

Alacsony cukortartalmú gyümölcs- és zöldséglé. A zöldséglé előnyösebb, mint a gyümölcslé.

A kerülendő fűszerek: ecet, bors, mustár.

Ajánlott italok mérsékelt mennyiségben: sör és vörösbor.

Kerülje vagy csökkentse: kávé, desztillált alkoholos italok, szintetikus üdítők, fekete tea. Végső célként a kávé megszüntetését javasoljuk. A zöld tea jó alternatíva a kávéhoz.

A testmozgás, a fizikai munka a legjobb antidotum a 0. csoportba tartozók számára a stressz, a depresszió, a fáradtság és az álmatlanság ellen.

Sovány vörös hús

ARÁNY/GYAKORISÁG:
120 - 180 gr. férfiak
60 - 150 gr. nők
Hetente 4–6 alkalommal
ELŐNYÖK: Marha, borjú, bárány, szív, máj
KERÜLJE: Sertés, szalonna, borda

Baromfihús

120 - 180 gr. férfiak
60 - 150 gr. nők
Heti 2-3 alkalommal
ELŐNYÖK: Csirke, csirke, pulyka, kacsa
KERÜLJE: Liba

Tenger gyümölcsei

ARÁNY/GYAKORISÁG:
120 - 180 gr.
Heti 3-5 alkalommal
ELŐNYÖK: Tőkehal, pisztráng, makréla, csuka, lazac, fehér húsú hal
KERÜLJE: Alvás, kaviár, tengeri kagyló, polip

Tej, joghurt

ARÁNY/GYAKORISÁG:
120-180 ml.
Heti 0 - 3 alkalommal

ARÁNY/GYAKORISÁG:
60 gr.
Heti 0 - 3 alkalommal
ELŐNYÖK: Nincsenek nagyon előnyös tejtermékek. Alternatívák (szójasajt, szójatej).
KERÜLJE: Sózott, füstölt, erjesztett sajt, sajt, swaizer, édes tej

ARÁNY/GYAKORISÁG:
1 vagy
Heti 3-4 alkalommal

Olajok és zsírok

ARÁNY/GYAKORISÁG:
4 - 8 evőkanál
heti
ELŐNYÖK: Olívaolaj, lenmagolaj
KERÜLJE: Kukoricaolaj, mogyoróolaj

Diófélék és magvak

ARÁNY/GYAKORISÁG:
6 - 8 dió
Heti 3-4 alkalommal
ELŐNYÖK: Dió, tökmag
KERÜLJE: Földimogyoró, pisztácia, mogyoróvaj, mák

Szárított zöldségek

ARÁNY/GYAKORISÁG:
1 csésze száraz formában
hetente egyszer
ELŐNY: Kis fehér bab
KERÜLJEN: Nagy bab, rézbab, lencse

ARÁNY/GYAKORISÁG:
Egy csésze főtt vagy párolt zöldség
Naponta 3-5 alkalommal
ELŐNYÖK: Zöld zöldségek (spenót, csalán, petrezselyem, stevia), kelkáposzta, cékla, piros paprika, torma, hagyma, paradicsom, retek, fokhagyma, sárgarépa, zeller.
KERÜLJE: Padlizsán, fehér káposzta, vörös káposzta, fekete olajbogyó, kukorica, burgonya, karfiol, mustár, avokádó

ARÁNY/GYAKORISÁG:
1 csésze száraz formában
Heti 0 - 3 alkalommal

ARÁNY/GYAKORISÁG:
1 szelet
0 - 2-szer egy nap

tészta

ARÁNY/GYAKORISÁG:
1 csésze száraz formában
Heti 0 - 2 alkalommal
ELŐNYÖK: Nincsenek olyan gabonafélék, amelyek különösen előnyösek lennének a 0. csoport számára
Semleges: rozs, rizs, árpa, 100% rozskenyér
KERÜLJE: Minden termék fehér lisztből, kukoricalisztből, kukoricapehelyből, kombinált gabonafélékből

ARÁNY/GYAKORISÁG:
90 - 150 gr.
Naponta 3-5 alkalommal
ELŐNYÖK: Nagyon előnyös: szilva, füge, ananász, fekete meggy
Semleges: alma, grapefruit, szőlő, citrom, görögdinnye, őszibarack, körte, mazsola, cseresznye, kivi, málna.
KERÜLJE: Szeder, dinnye, kókuszdió, eper, banán, narancs

Természetes gyümölcslevek

ARÁNY/GYAKORISÁG:
A zöldséglé előnyösebb, mint a gyümölcslé
250 ml. Naponta 2-3 alkalommal
ELŐNYÖK: Minden gyümölcs és zöldség megengedett
KERÜLJE: Szintetikus üdítők

ARÁNY/GYAKORISÁG:
2 liter naponta

Gyógyteák

ARÁNY/GYAKORISÁG:
Napi 1-3 csésze
ELŐNYÖK: Nagyon előnyös: csipkebogyó, pitypang, mész, gyömbér, petrezselyem, menta, komló
Semleges: kamilla, sokk, ginzeng, zöld tea, galagonya, zsálya, voronikus
KERÜLJE: Pásztortáska, lucerna, kukoricaselyem, echinacea, gentian, senna, eperlevelek

Fűszerek, fűszerek és édességek

ARÁNY/GYAKORISÁG:
Saláták és ételek fűszerezése
ELŐNYÖS:
Nagyon hasznos: petrezselyem, moszat, curry, pirospaprika
Semleges: jódozott só, babérlevél, bazsalikom, paprika, koriander, kömény, zsálya, rozmaring, kakukkfű, tárkony, szójaszósz, méz, csokoládé
KERÜLJE: Bors, ecet, kapribogyó, savanyúság, majonéz, ketchup, fahéj, vanília

ARÁNY/GYAKORISÁG:
Kis mennyiségű megengedett ital
ELŐNYÖK: Mérsékelt mennyiségű sör, bor, zöld tea, víz, szóda
KERÜLJE: Desztillált alkoholos italok, kávé, kóla, fekete tea