Testsúlycsökkentő program otthon - kezdőtől szakértői szintig
Hatékony programot keres az otthoni fogyáshoz? Az otthoni edzés praktikus megoldás, de még mindig tudnia kell a legmegfelelőbb gyakorlatokat, hogy gyorsan finomítsa magát. Ebben a cikkben 3 súlycsökkentő programot kínálunk az Ön szintjének megfelelően.
Kezdő szintű program az otthoni fogyáshoz
Szeretne belevágni egy fogyókúrás programba, de még soha nem gyakorolt? Ha Ön kezdő, tanácsos beállítani megfelelő képzés, lehetővé téve a fogyást a legjobb körülmények között. Ehhez a körzeti edzés bevált. Az itt javasolt programban 6 gyakorlatot kell egymás után végrehajtani, és háromszor megismételni az áramkört. Minden gyakorlatot egy meghatározott erőfeszítés és helyreállítási idő alatt hajtanak végre (minden alkalommal 20 másodperc). Azután, Ahogy haladsz, képes leszel:
- Növelje az intenzitást, például több ismétlés végrehajtásával ugyanarra az időre.
- Növelje az erőfeszítés időtartamát
- Csökkentse a pihenőidőt
Az ebben a karcsúsító körben kínált 6 gyakorlat bemutatása:
- Zömök székkel: ez a gyakorlat kalóriát éget el a combizmok mozgósításával, amelyek sok energiát felemésztenek. Ez a teljes gyakorlat összetettebbé válhat az elért haladástól függően. A hetek során például klasszikus guggolással vagy ugrással végezheted az edzés intenzívebbé tételét.
- A "térdemelés" és a "hajszolók" gyakorlása: itt azt javasoljuk, hogy menjen a saját tempójában. Az első foglalkozások során a fő cél az lesz, hogy visszatérjünk a fürdőbe. Amikor még csak elkezded, nem mindig könnyű a hiányos felépüléssel járó gyakorlatok követése. Kezdje tehát azzal, hogy mérsékelt intenzitással hajtja végre ezeket a mozdulatokat, miközben kihasználja a 20 másodperc pihenést, hogy lélegzethez jutjon. Majd ha kényelmesebb vagy, fokozatosan növelheted az edzések intenzitását.
- Hegymászók: ismét állítsa be az intenzitást a jelenlegi képességeinek megfelelően. Például, ha a klasszikus hegymászók váltakozó ugrásokkal túl nehézek, akkor ezt a gyakorlatot ugrás nélkül hajtsák végre.
- Boksz: az ötlet az, hogy az ürességbe dobozolódjon. Ismét ne habozzon növelni az intenzitást a hetek során. Adjon azonban szabad utat vágyainak és képzeletének azáltal, hogy rúgásokat vagy rúgásokat és ütéseket is beépít.
- Robbanó szivattyúk a falhoz: ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy mindenki számára elérhető. Minél többet haladsz, annál inkább vissza tudod mozgatni a lábad. Ezt a testtömeg-gyakorlatot különféle variációkkal is bonyolultabbá tehetjük, például kezet csaphatunk magunk előtt minden ismétlés során.
A gyors előrehaladás érdekében ezt a kört hetente háromszor végezze el. És annak érdekében, hogy minden esélyed meg legyen az oldaladon, hogy gyorsan fogyj, kombináld ezt a sportprogramot megfelelő étrenddel.
Középszintű program a kalóriakiadások növelésére
Ha követte az első fogyókúrás programunkat, néhány hét múlva valószínűleg már látja az alakja első eredményeit, valamint javul az általános fizikai állapota. Ilyenkor a legjobb, ha nem lazul el ésnövelje a munkamenetek nehézségeit. Ehhez kínálunk Önnek egy középszintű körkörös edzést, amely egy nagy intenzitású edzéshez hasonlítható (HIIT típus). Itt arról van szó, hogy mindegyikhez 6 gyakorlatot kell elvégezni 30 másodperc erőfeszítés, majd 15 másodperc helyreállítás. Ezt a karcsúsító kört négyszer meg kell ismételni, minden forduló végén 1 perc pihenővel.