TESTSZIVATTYÚ; CenterHalles tornaterem

centerhalles
A BODYPUMP ™ az a súlyzóval és súlyú csoportos lecke, amely erősíti és felfrissíti az egész testet. Ez a 60 perces program az összes nagyobb izomcsoportot bevonja a legjobb erőnléti gyakorlatokkal, mint például guggolás, fekvenyomás, felhúzás és fürtök.

JELLEMZŐ TANFOLYAM

Avégső cél egy BODYPUMP ™ osztályba tartozikjavítja az erőt és az állóképességet nagyobb izomcsoportok, miközben kalóriát éget.

Minden darab egy adott edzéscélhoz kapcsolódik, és ennek megfelelően szerveződik a maximális hatékonyság érdekében.

Az egyes órák szokásos időtartama 10 dal és 60 perc.

Bemelegítés
Az első darab az összes fő izom felmelegítésére szolgál, és felkészíti a testet az elkövetkező gyakorlatokra. Először a kezdeti BODYPUMP ™ helyzet elfogadásával áll, amely egyenes felállásból áll, jó testtartással, sarokkal a csípő alatt és az ujjak kissé kifelé fordítva. A hasüreg meghúzásával lépünk a gyomorba, a mellkas egyenes, a vállak alacsonyak, a hát és a térd ellazult ... Ezután az elkövetkező főbb gyakorlatok mindegyikének rövid verzióit hajtjuk végre, felmelegítve az összes fő izomcsoportot és a test felkészítése a rá váró gyakorlatokra.

Lábak/hajlítások
Az első igazi testgyakorlatot a nagyobb izmoknak, például a quadricepsnek, a farizmoknak és a combhajlításoknak szentelik, különböző sebességgel hajlítva: lassan erősödni és tonizálni, gyorsan égetni a kalóriákat. Ezen a pályán a résztvevők a választásuk legnehezebb súlyait használják.

Pectorals
A munka most a lábakról a felsőtestre tolódik, és a résztvevők a padon háttal fekve könnyebb súlyokkal emelik és süllyesztik a súlyzót a mellkas szintjére. Ezt a darabot a fő mellizmok, a vállak és a tricepsz munkájának szentelik, különböző amplitúdójú és intenzitású mozgásokkal.