Testtömeg-index (BMI) - meghatározás, képlet és jelentőség

Érdekes tények a testtömeg-indexről

Testtömeg-index = BMI
Egyéb rövidítések = KMZ (testtömegszám), KMI (testtömegindex) és QKI (Quetelet-Kaupt index)
Számítás: Testtömeg (kg)/testmagasság (m) ²
Normál érték: BMI 19-25-ig (az irányértékek nemtől és kortól is függenek)
Fontos: Nincs állítás a testzsír százalékáról

Definíció: mi a testtömeg-index?

A testtömegindex, röviden a BMI, egy index, amelyet a testtömeg és a testmagasság kapcsolatának kiszámítására használnak. Rövidítéseivel is ismert KMZ (Testtömeg szám), KMI (Testtömegindex) és QKI (Quetelet-Kaup index). Ez utóbbi név a BMI feltalálójától, Adolphe Quetelet-től származik. A testtömeg-index jó mérce annak megállapítására, hogy egy személy egészséges-e normál testsúlyú-e, vagy alul- vagy túlsúlyos-e.

testtömeg-index

Ki találta fel a testtömeg-indexet?

A kezdetek Testtömeg-index század elején voltak. A belga Adolphe Quetelet 1832-ben megpróbálta matematikailag leírni az "átlagos" emberi lényt az emberi testhez viszonyítva. Nem akarta az illetőt „normálisnak” vagy „nem normálisnak” minősíteni. Inkább egy statisztikai képlet levezetéséről volt szó.

A BMI áttörése több mint 100 évvel később, 1942-ben következett be, amikor egy amerikai, aki statisztikusként dolgozott egy életbiztosító társaságnál, összefüggést fedezett fel a testsúly és az emberi várható élettartam között. A biztosító társaság ezt követően elkészítette a testtömegre vonatkozó irányelveket tartalmazó táblázatot. Ennek eredményeként a túlsúlyos embereknek a táblázat szerint magasabb biztosítási díjakat kell fizetniük, mivel ez csökkenti a várható élettartamot. A „BMI” kifejezés akkor még nem létezett. Csak évtizedekkel később, 1972-ben, az amerikai Ancel Keys táplálkozási szakember a "testtömeg-index (BMI)" kifejezés.

1980-ban a WHO ehhez folyamodott, és szabványosított táblázatokat készített a testtömeg és a testmagasság arányára vonatkozóan. A BMI megfelelő irányértékét a nem és az életkor is befolyásolja, így az eredmények különböző normál értékek, hogy a BMI értékeléséhez mindig a helyes referenciaértéket kell használni.

A testtömeg-index kiszámítása?

A BMI leírja A testtömeg és a magasság aránya egy ember. A BMI kiszámításának képlete a következő:

A képlet jobb bemutatásához a következő számítási példa:

Testtömeg (kg-ban): 73 kg

Most illessze be az értékeket a képletbe:

(Testtömeg kg-ban)/(magasság m-ben) ² = 73/(1,68) ² = 25,86

Egy megfelelő segítségével Online számológép, a saját BMI-je gyorsabban és könnyebben kiszámítható:

Mi az optimális testtömeg-index?

A közös BMI-táblázatok csak általános irányelveket tartalmaznak. A tényleges optimális érték sok tényezőtől függ, mint például az életkor és az egészség. A tájékozódás érdekében a WHO az elhízás (kóros elhízás) osztályozását kínálja:

A BMI 19 alatt jellemzi az alsúlyt. Ha valaki a 16-os index alá esik, akkor súlyos alulsúlyról beszél. A 14. és az alatti életveszélyes az emberek számára.

  • Normál súly:

A normál testsúlyú ember BMI-je 19 és 25 között és optimálisnak és egészségre ártalmatlannak tekinthető.

  • Túlsúly:

A BMI 25 év kor feletti, az egyiket túlsúlyosnak tekintik. 30 éves kortól elhízás, 40 éves korától pedig súlyos elhízás szenved, ami éppúgy káros az egészségre, mint a súlyhiány.

A testtömeg-index az életkortól is függ

A testtömeg-index értékelésénél nemcsak a testtömeg és a magasság játszik szerepet. Az indexet a nem a személy és az övék Kor. Például egy nőnek és egy férfinak ugyanaz a számított BMI lehet, és még mindig eltérőek az optimális értékei. Míg a férfi BMI a normális tartományba esik, egy nőnél már enyhe túlsúly diagnosztizálható. Az is normális, hogy az idősebb emberek nehezebbek.

Túl alacsony vagy túl magas testtömeg-index következményei

Függetlenül attól, hogy alacsony vagy magas BMI-vel rendelkezik: Mindkettőnek súlyos, sőt életveszélyes következményei lehetnek az érintettek számára.

A 25-nél nagyobb BMI azt jelzi, hogy van Elhízottság. 30 feletti BMI esetén az ember elhízottnak, 40 felett pedig súlyosan elhízottnak tekinthető. Az elhízásnak, különösen a nagyon túlsúlyosnak súlyos egészségügyi következményei lehetnek. Az érintettek fokozottan veszélyeztetettek a következő betegségek egyikének kialakulásában:

  • magas vérnyomás
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • cukorbetegség
  • Ízületi betegség
  • Anyagcsere betegségek
  • érelmeszesedés
  • Rák, pl. B. Vastagbélrák vagy veserák
  • köszvény
  • Epekövek
  • arthrosis
  • A lábak, a csípő vagy a gerinc túlterhelése
  • Szívroham

A túlsúly mellett az alsúlyt sem szabad lebecsülni. Ha egy személynél 19 alatti BMI-t számolnak, akkor azt alulsúlyosnak kell tekinteni. Ehhez gyakran alulkínálat társul, így az érintett személy teste nem képes ellátni az alapvető tápanyagokkal. Ez felborítja a víz és az elektrolit egyensúlyát. Az alsúlyozás további kockázatai fennállnak:

  • Fokozott fertőzésveszély (rossz immunrendszer)
  • Gyenge sebgyógyulás, betegség utáni lassú gyógyulás
  • Az izomfunkciók károsodása
  • A szövődmények nagyobb kockázata a betegség progressziójában
  • Nagyon alacsony súly: alacsony várható élettartam
  • Szélsőséges esetekben: elégtelen ellátás okozta halál

Alacsony és túlsúlyosak is gyakran evészavar az OK. A súlyos másodlagos betegség kockázatának ellensúlyozása érdekében az étkezési rendellenességet kezelni kell, például terápiával, valamint az étrend és az életmód alapvető megváltoztatásával.

A testtömeg-index nem helyettesíti a testzsír-mérést

A BMI nem mond semmit a tényleges testzsír százalékról. A testtömeg-index csak a testtömeg és a magasság arányát veszi figyelembe. Az izmos emberek (pl. Sportolók) olyan BMI-vel rendelkezhetnek, amely túlsúlyosnak jelölné őket. Ennek ellenére nincs túlzott testzsírjuk, mivel az izomszövet sokat nyom, és így hozzájárul a súlyeltolódáshoz.

Ezenkívül az egészséges BMI-tartományban természetesen vannak olyan emberek, akiknek még mindig több a testzsír, mint az izomtömeg, így enyhe egészségügyi kockázat áll fenn.

A testzsír helyes mérése érdekében forduljon háziorvosához és/vagy táplálkozási szakemberéhez. Tartsa szem előtt a tiédet személyes szokások az étrenddel, a testmozgással és az általános egészségi állapothoz kapcsolódóan, valamint a csípő kerülete és a testzsír meghatározásához használt egyéb tényezők mérésével. Ez pontos képet ad az egészségéről.

A hasi zsír mint egészségügyi kockázat

Az elmúlt évek számos tanulmánya megerősítette, hogy a hasi régió zsírja (hasi zsír) különösen káros az egészségre: A megfelelő testalkatot, amely főleg férfiaknál fordul elő, ún. "Apple típus" kijelölt. Ha a zsír a combon, a fenéken vagy a csípőn van, akkor az ún "Körte típus".

A hasi zsír a következő betegségeket részesíti előnyben:

  • érelmeszesedés
  • Diabetes mellitus
  • stroke
  • Szívroham
  • magas vérnyomás
  • elmebaj
  • gyulladásos betegségek (pl. gyulladásos bélbetegség vagy gyulladásos bőrbetegségek)

A "körte zsírral" szemben, amelyet csak bőr alatti zsírként tárolnak, a hasi zsír is lerakódik a belső szervein. A gyomor, a belek vagy a máj különösen érintettek. Innentől a zsírok eljutnak az éred belső falaiig, és vérrögöket okozhatnak. Az erek összeszűkülnek, ami egy Szívroham és stroke vezethet. Egy is Elmebaj néha az eredmény. A has körüli szalonna káros zsírsavakat és hírvivő anyagokat is felszabadít, ezáltal gyulladást okozva. Ez valami ilyesmi gyulladást elősegítő interleukin-6 hírvivő anyag a pocakos emberek vérében akár 50 százalékkal is emelkedett.

2010-ben a Maastrichti Egyetem tudósai azt is megállapították, hogy a gyomor és a köldök környékén található zsírsejtek több mint 20 különböző hormont és egyéb anyagot termelnek és bocsátanak ki a szervezetbe. Ezen anyagok szervezetére gyakorolt ​​konkrét hatásait még nem tisztázták részletesen.

Ha most úgy gondolja, hogy az állítólag ártalmatlan „körtezsír” ingyenes jegy a korlátlan élvezethez, akkor sajnos téved. Meg kell próbálnia megszabadulni ezektől a zsírlerakódásoktól is. Mivel a túlsúly általában megterheli az ízületeket és súlyosan korlátozza mozgékonyságát.

A dán Aarhusi Egyetem tanulmánya azt is jelzi, hogy a „körtezsír” is szerepet játszhat a trombózis kialakulásában: A kutatók összesen 57 000, 50 és 64 év közötti embert vizsgáltak meg. Ha a csípő kerülete meghaladta a 108 centimétert, akkor a trombózis kockázata megduplázódott a karcsúbb emberekhez képest.

Mérje meg helyesen a testzsírt

A pontos eredményekért pl. B. mérje meg egy fitneszedző vagy orvos. A boltokban olyan testmérlegeket is talál, amelyek nemcsak a súlyt, hanem a testzsírt és esetleg a test víztartalmát is mérik. Kerülni kell azokat a testzsírmérlegeket, amelyeknél csak mérőelektródák vannak az alapon. Ezek általában csak a test alsó felében lévő testzsír százalékát mérik. Sokkal pontosabb eredményt adnak a testzsírtermékek, amelyek elektródákkal rendelkeznek a fogantyúkon (kézi érzékelők).

A testtömeg-index kritikája

A testtömeg-index alapvetően jó kiindulópont a saját súlyának alul-, normál vagy túlsúlyosba sorolásához. A BMI-t azonban évek óta bírálják, mert csak az ember magasságát és súlyát veszi figyelembe. Egyéb releváns tényezők, mint pl B. az izom- és zsírtömeg, a vízvisszatartás és a csonttömeg teljesen figyelmen kívül marad. Például egy erős sportolót (testépítőt) a testtömeg-indexe alapján (gyakran 29 és 30 között) elhízottnak lehet minősíteni a zsírnál nehezebb magas izomtömege miatt. Alacsony testzsírszázalékuk miatt az erős sportolókat ritkán tekintik valóban túlsúlyosnak.

A BMI kiszámításakor mindig szem előtt kell tartani, hogy ez csak kb Irányértékek cselekmények. A kiszámított értékeket ezért nem szabad elkülöníteni, hanem tágabb összefüggésben kell szemlélni.

Vannak-e alternatívák a testtömegindexnek?

Igen, a BMI-nek vannak alternatívái. Néhányat az alábbiakban mutatunk be.

Új BMI

Az eredeti BMI-képlet számos kritikája miatt ez javult:

Testtömeg (kg-ban) * 1,3/testmagasság (m-ben) 2,5

Ezzel az új formulával nagyobb és kisebb embereket jobban figyelembe lehet venni. Más fizikai tényezőket (pl. Testalkat) azonban továbbra sem vesznek figyelembe.

Broca index

A Broca index lehetővé teszi a normál és ideális súly még könnyebb kiszámítását. A normál súly kiszámításához egy métert egyszerűen levonnak a magasságból (m-ben).

Normál súly/ideális súly = (magasság (m) - 100 cm)/(normál súly - 10%)

Ha valaki 1,85 m, ennek a személynek a normál súlya 85 kg. De az ideális súly elérése érdekében további tíz százalékot vonnak le a normál súlyból. Az imént említett példában a normál súly 85 kg, de az ideális súly 76,5 kg.

A BMI-hez hasonlóan más tényezőket (zsír, víztartalom, csonttömeg, ...) sem veszünk figyelembe, így ez a képlet, csakúgy, mint a BMI, nem különösebben értelmes.

Ponderális index

A Ponderal Index nagyon hasonlít az eredeti BMI-képlethez:

Testtömeg (kg)/testmagasság (cm)

Ennek ellenére ez a képlet éppen annyit mond, mint a BMI vagy a Broca index, mivel a releváns tényezők, például az izomszázalék itt is hiányoznak.

Testadipozitás index (BAI)

A test adipozitási indexe esetén a testméreten kívül csak a csípő kerületét veszik figyelembe a testzsír százalékos arányának tükrözése érdekében. A képlet:

[Derék kerülete (cm)/magasság (cm)] - 18

A kritika egyik pontja azonban az, hogy a testzsír-eloszlás nem tükröződik megfelelően.

Derék-csípő arány (THV)

A derék és a csípő aránya nem veszi figyelembe a testsúlyt, mivel csak a derék és a csípő kerülete szerepel. Ez a képlet nagyon hasznos, ha megnézzük a hasi zsír eloszlását:

Derék kerülete (cm-ben)/csípő kerülete (cm-ben)

A 0,85 vagy annál nagyobb érték a nők számára ideális, a férfiak esetében pedig az 1 vagy annál nagyobb érték.

A-Body-Shape-Index (ABSI)

Az ABSI kiszámításához a BMI-t, a magasságot és a derék kerületet kell használni a számításhoz. Ez azt jelenti, hogy a derék kerülete alapján következtetéseket lehet levonni a hasi zsírról. A többi mutatóval ellentétben a testalkatot bizonyos mértékben figyelembe veszik. A képlet a következő:

Derék kerülete (m)/[(BMI ^ 2/3) * (magasság (m) ^ 1/2)]

Ha a számított érték meghaladja a 0,083 értéket, akkor magasabb az egészségügyi kockázat.

Derék-magasság arány (TGV)

A derék/magasság arány néha a legpontosabb képlet, mivel nemcsak a zsíreloszlást, hanem a testtípust is figyelembe veszi.

Derék kerülete (cm-ben)/magasság (cm-ben)

Minél magasabb a számított érték, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy valaki ki van téve egészségügyi kockázatnak. Feltételezhetjük, hogy ha az érték magasabb, kevésbé sportos és nagyobb a súlya.

Használja ki szakértőink szakértelmét, és kapjon részletes információkat kedvenc témájáról.