Testalkat; Eredményem; seewithsvenja
Megtörtént - a Bodyshape program 12 hete sikeresen lezárult. Izgalmas, tanulságos és izzasztó hetek voltak, és most szeretnék részletesen mesélni a tapasztalataimról ebben a blogbejegyzésben, válaszolni a kérdéseire, és természetesen nem tarthatom el az eredményeimet 🙂 Tehát kezdjük közvetlenül a leggyakrabban feltett kérdésekkel.
Hogyan jöttem ki a program kipróbálására?
Aki régóta követi az utamat, tudja, hogy tavaly nyáron nagy lépés és új kezdet volt Berlinben. Ha évek óta rendszeresen járok Düsseldorfban edzőterembe, kezdetben berlini stúdió nélkül találtam magam, mert egy másik lánc keresése helyett meg akartam várni a FitOne stúdióm nyitását. Az átmeneti időszakra vettem néhány otthoni tornatermet, de nem igazán kezdtem el edzeni. Ősszel és télen elég rossz étrenddel párosulva kényelmetlenül éreztem magam, és nem voltam különösebben fitt az elmúlt év végén. Néhány nappal szilveszter előtt láttam Anne Bodykiss (@annebodykiss) felhívását, aki új követeket keresett testformaprogramjához az Instagram-on. Jelentkeztem majdnem 1000 másik fiók egyikeként, és valójában Anne választott, hogy ingyen teszteljem a programot, és elmondjam neked. Az új év tökéletes kezdete!
Hogyan épül fel a program?
A Bodyshape program egy 12 hetes képzési és táplálkozási program, amely különféle egészséges receptekből és növekvő intenzitású HIIT (nagy intenzitású intervallumú) edzésegységekből áll. Ez csak 20-25 percet vesz igénybe, beleértve a bemelegítést is. Választhattam a kezdő és a haladó változat között, és végül magamat haladónak minősíthettem, mert korábban nem volt tapasztalatom a HIIT edzéseiről, de az állóképességemet már egyik vagy másik futó vagy lépő egység jól edzette, és én is. régóta edzünk az edzőteremben. Az edzésterv 2x felső és 2x alsó testegységből áll, heti négyszer, és kéthetente változó edzésekből. Minden amire szüksége van: egy sportszőnyeg, saját testtömeg és egy Ipad, mobiltelefon vagy valami hasonló, amelyen megnézheti az edzéseket, mert egyszerre végzi őket Anne-vel és párjával Daniel.
A Bodyshape program az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden alapszik, közepes kalóriadeficit mellett. Különböző receptek alapján állíthatja össze a napi étkezéseket - számomra három azonos méretű étkezés volt naponta, snack nélkül. Ha inkább gyakrabban eszik napközben, vagy ha reggel nagyobb adagra van szüksége, mint este, akkor így súlyozhatja. Ehhez kiszámítja a kalóriafogyasztást a Bodyshape kalória kalkulátorral, majd enyhe kalóriadeficitben eszik, feltéve, hogy a fogyás változatot választja. Mivel az irodai munkám miatt viszonylag alacsony az alapanyagcsere arányom, napi 1600 kalóriával kezdtem, és egy idő után egyedül 1500 kalóriára csökkentem. Véleményem szerint a program nagy előnye, hogy pontosan követi és rögzíti a kalóriákat az Ön számára. Csak a receptekben felsorolt összetevőket kell lemérnie, és az ételeket az utasításoknak megfelelően kell elkészítenie. A receptek nagyon változatosak, és sok új dolgot kipróbálhattam, amelyekhez korábban kevés hozzáférésem volt - például quinoa, fehér bab és néhány más étel.
Mennyire időigényes a program? Sok pénzt kell bevinni az élelmiszerekbe?
Ami az edzésekhez szükséges időt illeti, ez teljes mértékben megvalósítható - még teljes munkaidőben, hosszú ingázással! Heti négy edzés, egyenként kevesebb, mint fél óra, heti 2 óránál kevesebb testmozgást végez, ennyi időre volt szükségem néha egy tornateremhez, beleértve a szállodába és a szállodába való utazást is. A program elején mindig este edzettem, később reggel munka előtt. Tehát a nap hátralévő részében szabadnapom volt, és reggel fittnek éreztem magam.
A táplálkozással egy kicsit másképp néz ki. Soha nem főztem annyit, mint a programban! Végül is napi három ételt is el kell készíteni - és mivel valaki olyan, aki szereti a különféle ételeket, gyakran kipróbáltam új ételeket, és gyakran a tűzhelynél álltam. Rövid idő után elkezdtem legalább két napig főzni. Ez elegendő helyet hagy a változatosság számára, de az idő legalább felét megtakarítják. Maguk az ételek azonban általában nagyon egyszerűek, nincsenek hosszú egzotikus összetevők, és viszonylag gyorsan elkészíthetők. És a receptek között megtalálható például egy egyszerű kenyér pulykamellel és krémsajttal is. Ha akarja, szűrheti az ételeket alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus, vegán stb. Szerint, de általában az összes makrotápanyagot továbbra is felszolgálják, anélkül, hogy bármelyiket külön is csökkentenék.
Mivel maga is összeállíthatja az ételeket, az árképzés is a saját kezében van. Ha nem akar annyi pénzt költeni élelmiszerekre, akkor gyakrabban választhatja az olcsó ételeket, például a burgonyát vagy a rizst, és ennek megfelelően szűrheti a recepteket az összetevők szerint.
Mennyire szigorúan ragaszkodtam a programhoz? Időben voltak hibák?
A program nem telt el teljesen zavartalanul, mert alig 3 hét múlva megfáztam, és szünetet kellett tartanom a testedzéstől. Még akkor is, ha eleinte nyomasztó, bármilyen sérülést vagy betegséget komolyan kell vennie, és nem csak hamis ambícióból kell folytatnia az edzést. Tehát egy hét szabadságot vettem ki, de a terv szerint folytattam a diétát. Egyébként minden edzést a végéig végeztem, és erre nagyon büszke vagyok 🙂
Ha egyedül töltöttem volna a 12 hetet otthon, nagy valószínűséggel szigorúan és csalás nélkül tudtam volna megtenni, mert az étrend nagyon változatos, és az édességektől eltekintve valójában semmit sem hiányoztam. Én azonban meglehetősen társasági ember vagyok, aki szeret társaságban együtt étkezni, inni egy italt, és nem akarja, hogy minden közösségi helyzetből kizárják. De pontosan ezt nem tiltja a program. Hosszú távra szól, ezért rendben van, ha valamivel a kettő között kényezteti magát, amennyiben ragaszkodik a program egészéhez. Tehát három napos kivételt tettem, amikor a barátaink ellátogattak, megettem néhány darabot a kedvenc kollégám születésnapi tortájából, és a büfében tálaltam magam, amikor anyám ünnepelte mérföldkő születésnapját. A többi napon azonban valóban szigorúan betartottam a programot.
Kinek alkalmas a program?
A program alapvetően mindenki számára alkalmas, aki szereti a HIIT edzéseket és az egészséges táplálkozást. Véleményem szerint különösen alkalmas a dolgozó emberek számára, mert a rövid edzések miatt nem túl időigényes. Egy dologra azonban rámutatnom kell. A HIIT edzések térdre általában nagyon megterhelőek. Tavaly óta problémáim vannak a meniszkusszal, és még az elején mertem megtenni a „Springer variánst”, vagyis a gyakorlatok hagyományos végrehajtását. Tanácsot adnék bárkinek, akinek térdproblémái vannak. Két hét múlva jelentős fájdalmat kaptam, szerencsére ez egy időben történt, amikor elkezdtem a hideg szünetet, és így egy hétig könnyebben tudtam térden állni, onnantól kezdve csak a "nem ugró variáns" volt, és minden edzésen a térdmerevítőmet viseltem . Mindkét verziót Anne és Daniel egyszerre mutatja be a videókban, ezért kérjük, válassza a szelídebb lehetőséget, ha az alsó testen is vannak gyenge pontok.
Mi a következtetésem? Hogyan változott az alakom?
Mivel mindig szégyen, amikor a terepi jelentésekben nincsenek pontos információk, tőlem megkapja a pontos számokat. Amikor elkezdtem a programot, 61,3 kg-ot nyomtam és 177 cm magas voltam. 57,0 kg-mal fejeztem be a programot. Természetesen nem szabad túl nagy hangsúlyt fektetni a mérlegre, mert végső soron ez csak a tükör változásán múlik. Korábban semmiképp sem voltam „túl kövér”, de csak felszedtem néhány mozgó kilót, és összességében alkalmatlannak és kényelmetlennek éreztem magam. A program nemcsak az erőnlétemet növelte, hanem általánosságban is határozottabbá tett, és több mint elégedett vagyok az eredményemmel.
Most mi következik?
Mivel nagyon élveztem a rövid, hatékony HIIT edzéseket, továbbra is integrálom őket a sportprogramomba. A jelenlegi tervem az, hogy heti két-három HIIT-edzést végzek, de azt is, hogy újból erőstornával kezdjem a stúdióban, mert már hiányoznak a súlyzók 🙂 Mindkettő keveréke ideálisnak tűnik számomra.
Ami a táplálkozást illeti, kicsit lazítok és már nem kalóriadeficitben eszem, hanem az igényeim alapján. Nem fogom követni, de megpróbálom durván kiszámolni a kalóriáimat. Továbbra is főzöm a recepteket, mert frissek, kiegyensúlyozottak és rendkívül ízletesek. Előtte azonban egy kis süteménnyel és hamburgerrel vagy pizzával kedveskedem magamnak - ez a legnagyobb vágyam az elmúlt hetekben. Vagy egy egyszerű sajtos szendvics vajjal.
Kupon kód
Szeretné kipróbálni a programot is? Ezután 10 € -t spórolhat megrendelésén a „svenjak” kedvezménykódommal. A program a következő linken keresztül érhető el:
Remélem, hogy jelentésem jó betekintést engedett a programba. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, nyugodtan tegye fel nekem a megjegyzéseket. Na jó, szia! #teambodyshape
Svenja
Hirdetés/reklám: Mivel a programot ingyenesen bocsátották rendelkezésemre, elővigyázatosságból ezt a blogbejegyzést hirdetésként jelölöm meg. Jelentésem azonban teljesen semleges és független, és nem fizetnek érte.