Testtípusok (alkat) - testépítés - testépítés, sport, fitnesz
Az alkat típusai (felépítés) - az emberi test mérete és alakja, különösen a csont, az izom és a zsír százalékos aránya.
A személy a következő fiziológiailag programozott genetikai tényezőket örökli:
- A karaktert meghatározó CNS típusa;
- Csontváz szerkezete;
- Izomrostok száma;
- Külső jellemzők.
A férfiak és a nők alakjának meghatározó tényezője a csontváz és az izomrendszer paraméterei.
A sportban és a testépítésben rejlő potenciál azonosítása érdekében a sportolónak meg kell határoznia testtípusát. Enélkül lehetetlen megfelelően kialakítani az edzéstervet, és ennek következtében elérni a kívánt eredményt.
A testalkat típusai a férfiaknál (fényképpel)
1. Ectomorph (asthenic) - a férfi alkatának gyenge típusa (keskeny csontok, vékony végtagok, vékony izmok és alacsony zsírlerakódások). Az aszténikusok fő problémája az anyagcsere felgyorsulása. A test olyan gyorsan égeti az elfogyasztott kalóriákat, hogy az embernek egyszerűen nincs ideje hízni, ami korlátozza az izomtömeg növekedését.
Az ektomorfnak előnyei vannak. Ha sikerül elérnie a megfelelő izomtérfogatot, akkor nincs szükség további tanfolyamra a test „szárítására”. Izmaik lenyűgözőnek tűnnek.
Hiány - a testépítő gyorsan hízik, ha nincs fizikai terhelés (még a felgyorsult anyagcsere esetén is).
3. Endomorf (hiperszténikus) - olyan testtípus, amely magas zsírtartalmú. Az ilyen típusú férfiak zsírfeleslege és lassú az anyagcseréje. De ha betartasz egy bizonyos edzéstervet és táplálkozást, akkor gyorsan izomtömeget tudsz szerezni. Bár ezen felül szükség van a test „szárítására”.
A testalkat típusai a férfiaknál és a fotózásnál:
A testalkat típusai a nőknél (fényképpel)
A nő alkata, valamint a férfias alkata 3 típusra oszlik - aszténikus, normoszthénikus és hiperszténikus. Testalkatának meghatározása lehetővé teszi az alak gyengeségeinek és gyengeségeinek azonosítását, valamint helyes edzésterv és táplálkozás segítségével a meglévő hiányosságok orvoslására.
1. Az aszténikus típust elvékonyodó, hosszúkás végtagok és megnyúlt vonások jellemzik. A nők nagyon magasak, gyenge testizmokkal együtt.
2. A normosthenikus nők teste arányosan fejlett. Ennek a típusnak fejlett izomrendszere és koordinációja van. Az ilyen alkatú nők nagyon jó eredményeket érhetnek el minden sportban és különösen a testépítésben.
3. A női állapot hiperszténikus aspektusát rezisztencia és rezisztencia, nagy csontvázszerkezet és nagy mennyiségű szubkután zsír jellemzi. A nők anyagcseréje lassú, ezért keményen meg kell próbálniuk megszabadulni az alak hiányosságaitól. Ez segít kiválasztani a megfelelő étrendet és edzésprogramot.
A testalkat típusai a nőknél egy fotóval:
A sportolók típusait (alkotmányosak) kiindulópontként kell felfogni a megkönnyebbüléssel és az izomnövekedéssel kapcsolatos munka folytatásakor. Ez lehetővé teszi az edzési és táplálkozási terv helyes kidolgozását, az alak hiányosságainak kiküszöbölését és a méltóság hangsúlyozását.