Testtömeg Fogyni; Stephane Andre
Nincs idő ? Nincs mit. Ezek a gyors tempójú testedzések rengeteg kalóriát és zsírt égetnek el, és gép vagy súly nélkül pillanatok alatt izomzatot képeznek. A kulcs a hatékony testsúly-program elkészítéséhez a fogyás érdekében? Koncentráljon az összetett mozgásokra, és ne azokra, amelyek egyszerre egy-egy izmot izolálnak.
"Mindezek a mozdulatok összetett mozgások, amelyek kihívást jelentenek az egész test számára, és segítenek a zsírégetésben" - mondja Nick Rodocoy, személyi edző és a program készítője. Az összetett mozgások egyszerre több nagy izomcsoportot dolgoznak, és minél több izom vesz részt benne, annál többet dolgoznak, annál több kalóriát égetnek el.
Ezen túlmenően más okok is vannak az ilyen típusú edzések hozzáadásához a rutinjához: "A testtömeg-edzés nagyszerű, ha a testének pihentetést akar nyújtani a súlyemelésben." - mondta Rodocoy. Noha a tömeg felépítése hatékony, a nehéz emelés nem túl egyszerű az ízületein és az izmain. Tehát egy alacsony hatású program - amely mindig eredményeket hoz Önnek - biztosíthatja egészségének megőrzését és sérülésmentességét.
"Az egész program 5 napra van felosztva, és a jobb eredmények érdekében hetente növelendő." - mondta Rodocoy. De használhatja bármikor, ha van ideje, vagy váltani a szokásos edzéshez.
Hogyan? "Vagy" Mi: Pihenés nélkül hajtsa végre egyik mozdulatát a másik után. Takarítson meg időt. Ismételje meg 3-4x. Próbálja meg minden héten legyőzni az idejét.
1) Testtömeg guggolás x15