Ha nagyon túlsúlyos lennék
és gyorsan és egészségesen akar fogyni.
Ami ezután következik, még nem próbáltam ebben a sorrendben. Nem határozottan „helyes”, és nem is mindenkinek megfelelő. Minden blokkot teszteltem - és más tesztalanyokkal ellentétben nehéznek találtam. Talán túl érzékeny vagyok.
Mondjuk 8 hétem van, és szeretnék hatékonyan fogyni. Okos, gyors és mindenekelőtt egészséges! Soha nem csak a súlyról van szó: szeretnénk jobban érezni magunkat, jobban kinézni és mindenekelőtt fittebbek lennünk!
Diéták? Nem minden rossz. Attól függ, hogyan használjuk őket. Ha csak fogyás céljából fogyókúrázunk, majd visszaesünk a régi mintánkba, akkor nem fognak annyit tenni. Kipróbáltam a különböző éhgyomri és étrendi változtatásokat - néha csak azért, hogy beleszóljak. Kezdem egy "újraindítással": A kifejezést Joe Cross találta ki. Ajánlom "Kövér, beteg és majdnem meghalt" című filmjét: Nagyon szórakoztató!
Az első héten gyorsan kipróbáltam a levet. Néhány barátom könnyűnek találta - én nem! Időben gyengének éreztem magam, de talán csak érzékenyebb vagyok a változásokra. Egy nap csak gyümölcsöt és zöldséget ettem. Aztán 5 napig csak frissen facsart gyümölcslevek, majd ismét csak egy nap gyümölcs és zöldség. Az első napon még egy beöntés. Van még egy kis információ, de ez itt robbantaná a blogot.
Akkor 3 hétig követtem Tim Ferris lassú szénhidráttartalmú étrendjét. Lényegében: 6 napig nincs gyors szénhidrát (rizs, burgonya, tészta, cukor, gyümölcs ...), és csak zöldség, fehérje, némi zsír és hüvelyesek. A 7. napon van a hírhedt ínyenc nap! Minden megengedett ott! Segít a folytatásban, és van néhány hormonális előnye.
Ezután kezdődik a ketogén étrend vagy a koplalás. Ez nagyon nehéz! De van bizonyos egészségügyi előnye (a rákos sejtek meggyengültek, a belek megkönnyebbültek ...). Ketogén diéta? Megeszel egy hegy kókuszolajat (vagy más zsírokat), sok zöldséget ("zsírelosztóként"), némi fehérjét és alapvetően egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. Nagyon kemény! Először kérdezze meg orvosát (különösen, ha cukorbeteg).
Ketogén böjt: A szám még ennél is keményebb - naponta legfeljebb négy kanál kókuszzsír (még jobb: MCT olaj) és sok víz (egy csipet sóval a fejfájáshoz).
Kezdje 2-3 napos ketogén böjtöléssel, majd 4-5 napos ketogén étrenddel. Tudjon meg többet arról, hogyan kell elindulni, és mit érdemes előzetesen figyelembe venni. Ez valóban nem gyerekjáték!
Ez után az extrém szakasz után újrakezdeném a lassú szénhidrát-történetet (további 3 hét) - a ketogén étrend ellen ez a diéta szinte olyan, mint egy séta.
Milyen előnyöket várok ettől a tervtől?
1. 8 hét alatt minden bizonnyal sok zsírt veszít.
2. A lassú szénhidráttartalmú diéta során nemcsak csökkentheti a zsírt, hanem izmokat is felépíthet (legalább fenntarthatja): A jojó hatás utólag erősen csökken.
3. Többször enyhíti az emésztőrendszert. Hatalmas egészségügyi előnyök!
4. Nem különösebben drága: bárki kipróbálhatja.
5. A változatosság lehetővé teszi számunkra, hogy tovább tartsuk ki.
6. Az állandó sikerek is motiválnak.
7. Sokat tanulunk magunktól az egyes fázisokban! A böjtnek van valami érzelmi vonzata is; helyrehoz és megerősít bennünket.
8. Végül tudjuk, mely fázisok voltak a legkönnyebbek számunkra. A jövőben mindenki személyre szabhatja saját tervét.
Az egyik jobban képes megbirkózni a léböjtöléssel, a másik a ketogén étrenddel. Nagyon fontos, hogy valóban jól készüljünk és különböző dolgokat próbáljunk ki - de végül mindannyian nagyon különbözőek vagyunk. Találja meg az optimális megoldást!
Úgy gondolom, hogy a rendszeres böjtnek (legyen az keto vagy léböjt) sok előnye van. Önmagában a böjt nem segít megszabadulni a túlsúlytól. De erősíti egészségünket, és újraindításnak vagy "vészfékezésnek" tekinthetjük. Amikor észrevesszük: "A francba! Ismét túlléptem a mágikus határt. Az övem már nem illik. ”- Aztán csak meghúzzuk a zsinórt. Akkor tudjuk, hogy működni fog.
Minél többet böjtöl, annál könnyebbé válik. A sejtek egyre gyorsabban tanulnak meg ketózisba kerülni.
8 hét után régi szokásaink megszakadnak. Annak érdekében, hogy ne essünk teljesen bele a régi mintánkba, egy durva tervet kell készítenünk az ezt követő időre. Általában "félig" lassú szénhidráttartalmú étrendet folytatok. Ha lassú szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, és naponta legalább egy gyümölcslevet iszom, megőrzöm az egészségemet és a testsúlyomat. Ez egy ideig működik - akkor hébe-hóba meg kell húznom a rip zsinórt.
Mely egyéb tényezők befolyásolják testtömegünket? Sport és testmozgás, alvás, psziché és hormonok és még sok minden más.