Testtömeg-gyakorlatok vagy készülékgyakorlatok; Vlad Clenciu
- Hé, Vlad, jobb testtömegemmel tornázni, vagy nyomkodni a gépeket? Ez a leggyakrabban feltett kérdés, amelyet az utóbbi időben kaptam.
Kezdettől fogva mondom - ügyfeleim csak testtömeggel dolgoznak, statikus mozgások nélkül a készülékeken.
Miért választom ezt a képzési rendszert?
Hiszem és támogatom a véleményemet, hogy nehezebb lebegni, mint eltolni egy súlyzót egy padról. Gondoljon a kiindulási helyzetre - üljön a padon nyugodtan a hátán, csak kérje a mellkasát, a vállát és a tricepszet. Nos, megfelelő lebegő helyzetben, ha egyenes háttal vagy, a testednek szinte az összes összehúzódott izma van, izometriában vannak, és az egész test támogatja a mozgást, hogy le és fel tudj szállni.
Mondok egy példát. Tegyük fel, hogy 20 kg-mal több van, a hátamra kerülök, veszem az üres rudat, 20-30 ismétlést végzek gyorsan, nekem nagyon könnyű. Szóval mit tegyek? Csak a mellizmaimat kérem, ezeknél maradok. Nincs több edzés, nincs több kalóriaégetés, ami az edzőteremben történik, az az edzőteremben marad.
Ha meg akarom tölteni a rudat, akkor nekem egyre nehezebb lesz, annak a ténynek köszönhető, hogy azok a plusz kilók, amelyek a testemben vannak, nem izmok, nem segít erőltetni, és nagyon nehéz lesz 10 ismétlések a testsúlyommal. Ami több mint 20 ismétlést segítene az üres sávban.
Ha például fekvőtámaszt akarok csinálni, és nekem nehéz az összes plusz kiló, akkor nincs gond, van egy hasznos lehetőségem: egyenes háttal térdre ülhetek, és így 6-8 ismétlést tehetek. És akkor teljes testtömegemet felhasználom, az egész testem segít a mozgás befejezésében. Sokkal több kalóriát égetek el, mintha egy padon feküdnék, és elszigetelném a testizmaimat. A fogyáshoz sokkal hatékonyabb mozgás. Az úszó több kalóriát éget el, mint egy egyszerű mellkasra nyomás.
Igen, igen. Ha teljesítmény-testépítő volnék, és versenyekre mennék, akkor nem a testtömegű gyakorlatokra összpontosítanék, hanem csak elszigetelő mozdulatokat végeznék, de nálunk most nem ez a helyzet.
Ha megpróbálja a mellkasához tolni, és az üres sáv túl könnyű, és a betöltött rúd túl nehéz, azt mondom, jobb, ha visszamegy az úszó barátokhoz - mindenkinek vannak lehetőségek. Ha nekem túl nehéz bármilyen lebegést végrehajtani, akkor térdre ülök, tenyeremet taposóra, magas testre helyezem, és könnyen elvégezhetem az edzést. Amikor túl könnyű lesz, feladjuk a lépést. Amikor térdén túl egyszerű, feladom a térdtámaszt, majd egy teljes úszót, ahogy lennie kell.
Hidd el, hogy a fekvőtámaszok és más testtömeg-gyakorlatok sokkal többet segítenek a fogyásban, mint a gépek nyomása. Gyere, légy türelmes. Tegye le a térdeit, tegye a léptetőt. Nemsokára könnyebb lesz!