Testtömeg VS szeretetet vagy háborút
Kalos & Sthenos
2017. március 21. 8 perc olvasás
Az emberek szeretnek kategóriákba tartozni. Mintha klán, csoport tagja lenne. Így az a benyomásunk van, hogy egy nagy családhoz kötődünk, olyanokkal, akik osztják meggyőződésünket és véleményünket.
A testépítés világában: vagy szerelők vagyunk, vagy erőemelők, vagy akár crossfitterek.
Még a testtömeg világában is vannak kategóriák: a Lafayans (a Lafay módszer követője), a srácok, akik utcai munkát végeznek, inkább a szabad stílus és a calisthenics (akik több készlet és ismétlés). Hosszú út vezet, nem találod?
És az a probléma, amellyel gyakran találkozunk a klánokkal, az az, hogy nem sok időbe telik, mire összezavarodik, amikor valami szembe megy a csoporttal.
Vegyük például azokat, akik úgy gondolják, hogy a testtömeg a „tapétákra” vonatkozik, és hogy a tömeggyarapodás egyetlen módja a súlyok használata, és mások között, akik a súlyokat túl traumatikusnak tartják az ízületek számára, és hogy semmi sem éri el a testtömeg súlyát. a test. 2 klán, 2 ellentétes meggyőződés.
Hát nincs boldog közeg.
"A testtömeg kevésbé hatékony, mint az öntöttvas az izmok és az erő növelésében."
Az edzőteremben sok srác túl könnyűnek és nem elég hatékonynak tartja a testsúlyt ahhoz, hogy erőt és tömeget szerezzen. Miért? Mert amikor az exos testtömegre gondolnak, akkor az alap aljára szorítkoznak: klasszikus fekvőtámaszok, felhúzások, merülések. Amint eljutnak ezekhez az exókhoz, már nem fejlődnek, és nem látják, hogyan kell rajtuk dolgozni. Ellenkezőleg, túlzott állóképességbe esnek.
Az egyetlen módja annak, hogy a gyakorlatot megerőltetőbbé tegye számukra, az, ha hozzáad egy ismétlést, és beállítja az ülést ülés után, és ezt még sokáig megteheti.
A probléma az, hogy nem növeli az erőt vagy az izomtömeget. Csak növeli az állóképességét.
És ezek után ők is sietve ítélik meg, hogy a testtömeg a gyengéknek szól. És csak akkor lehet igazán erős, ha testtömegükön kívüli terheléseket használunk.
A probléma nem a test súlyával, hanem annak használatával jár.
A valóban feltett kérdés az, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat „túl könnyűvé tenni” a tömegpusztító fegyverekben. A válasz a progresszió különböző stratégiáin keresztül. Mehet a csatornára Kalos & sthenos ide kattintva néhány példa a stratégiák használatára ...
Véleményem szerint bölcsebb tudni a saját testsúlyát, mielőtt a súlyzókkal rohanna. A régi idők erős emberei nagyon jól megértették, és egy kezdőnek nem kellett külső súlyt érnie addig, amíg nem tudta, hogyan tudja irányítani saját tömegét. Most még rosszabb, hogy a férfiak és a nők több mint megfelelő súlyt tudnak emelni, de még a felhúzást sem tudják megfelelően elvégezni!
Ezért gondolom, hogy a súlyzós edzés túl traumatikus az ízületek számára. Az emberek még csak most kezdenek, nem ismerik a testüket, nem sajátítják el a technikát, és túl nagy súlyt fektetnek ahhoz, amit valójában el tudnak viselni. Nincs izomszabályozásuk, ezért a stresszt okozó izmok helyett az ízületek veszik be a fogakat.
Egy kis trükk annak kiderítéséhez, hogy túl nagy súlyt fektetsz-e: ha nem tudod kontrollálni a terhelést 2 másodperces tempóval negatív (mozgás süllyedése) helyzetben, tarts 1 másodpercet alacsony helyzetben, és emeld újra a terhelést 2 másodpercre, tartsa a terhelést túl nehéznek. Ez a technika megakadályozza a túlterhelést, a túl gyors és a technika elhanyagolását.