Testtömeg-erősítő edzés - légy fitt felszerelés nélkül! foodspring Magazine France
Nem engedheti meg magának az edzőtermi tagságot? A testtömeg edzés a megoldás egy teljes erőnléti edzéshez és minden szintre. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi is valójában a testedzés, annak előnyei és hátrányai, 6 kedvenc gyakorlatunk és PDF formátumban elérhető ingyenes testedzési programunk.
Tartalom
Testtömeg edzés: mit jelent ?
Ez egyfajta edzés, ahol a testén kívül nem használ semmit. Az utóbbi években bekövetkezett funkcionális edzés fellendülés óta ez az edzésmód egyre népszerűbb. A testtömeg-gyakorlatok valóban a funkcionális edzés szerves részét képezik.
Az erőnléti edzés különbsége, hogy nem használ semmilyen felszerelést. Nincsenek súlyzók vagy kettlebell ! Edzésedet a fizikai erődre összpontosítod, és végezzen különféle mozgásokat, amelyek során testtömegét használod ellenállásként a gravitáció ellen.
Testtömeg-erősítő edzés
Az életed megkönnyítése érdekében itt állítottuk össze 6 kedvenc testsúlygyakorlatunkat. Használják az egész testet, javítják erejét, állóképességét, gyorsaságát és koordinációját.
1. A harcos testtartása 3
| Nehézség: | Átlagos |
| Vezet: | Teljes test koordináció, valamint a hát és a térd stabilitása |
| Tippek: | Helyezzen el egy pontot maga előtt, és az egyensúly megőrzése érdekében kerülje el a térd lehető legnagyobb mértékű hajlítását |
| Könnyű változat: | Hajlítsa meg kissé támasztó lábának térdét |
| Nehéz változat: | Csukd be a szemed. |
2. Ugró emelők
| Nehézség: | Könnyen |
| Vezet: | Kitartás + térdstabilitás |
| Tippek: | Az ugrás során a térde egy vonalban marad a lábaival |
| Változat: | Alkalmazza a tempót az edzettségi szintjéhez |
3. Álló csípő elrablása
| Nehézség: | Átlagos |
| Vezet: | Erősíti az adduktorokat és a feneket |
| Tippek: | Mindkét oldalt egyformán edzd |
| Könnyű változat: | Kapaszkodjon a falba vagy a bárba |
| Nehéz változat: | Csukd be a szemed |
4. Szivattyúk
| Nehézség: | Átlagos |
| Vezet: | Erősíti a mellkas és a tricepsz, valamint a vállak és a mag stabilitását |
| Tippek: | Maradjon feszes a gyakorlat során, kerülje a hát ívelését |
| Könnyű változat: | Tegye térdeit a földre |
| Nehéz változat: | Emelje fel a lábát, például úgy, hogy a lábát egy székre vagy padra helyezi |
5. Ugrás guggolás
| Nehézség: | Átlagos |
| Vezet: | A lábizmok állóképessége és az izomrobbanékonyság |
| Tippek: | Tompítsa az ugrást a lábak és a csomagtartó erejéig, és hajtsa végre újra rugalmas módon |
| Könnyű változat: | Tartson egy rövid szünetet a guggolás és az ugrás között, hogy jó helyzetbe kerüljön |
| Nehéz változat: | Hajlítsa a térdét a mellkasához minden guggolásnál, a fenék jól hátul |
6. Első tüdő járás közben
| Nehézség: | Átlagos |
| Vezet: | Erősíti a lábizmokat, a térd stabilitását és koordinációját |
| Tippek: | Minden lépésnél tartsa a térdet a lábujjak mögött |
| Könnyű változat: | Gyaloglás helyett a helyszínen megteheti a tüdőt |
| Nehéz változat: | Minden egyes hajláskor engedje le a mellkasát a térdéig |
Ingyenes edzésprogram: testtömeg edzés
Csináltunk egy kis testtömeg programot, amely alkalmazkodik az edzettségi szintjéhez. Tehát az állóképességén és az erején dolgozik, és a különféle gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja koordinációját.
Töltse le ingyen programunkat itt:
Milyen előnyei vannak a testsúlyos edzésnek ?
A testtömeg-edzés lehetővé teszi, hogy a saját szintjén haladjon. Ebben az értelemben ez az edzés ideális, függetlenül a céljától: fogyni, izomépíteni ... A testsúlyos edzéssel bármilyen célt elérhet.