Testtömeg-index kalkulátor ideális súlya
Az ideális súly: ugyanolyan egyéniség, mint maga az ember
Az ideális súly mindenki számára más és nemtől, magasságtól és izomtömegtől függ. Ideális súlyával egészségesebb, életfontosságúbb és produktívabb. A psziché kiegyensúlyozottabb is, ami szintén hozzájárul a jóléthez. Az ideális tömeg azonban nem mindig az a táblázat alapján kiszámítható súly. Ez a személyes kényelmi súly és néhány kilogrammal magasabb is lehet.
BMI az ideális súly meghatározásához: Az egyszerű BMI (Body Mass Index) képletet használjuk a magasság és a súly közötti kapcsolat meghatározására. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a normál testsúlyú nők BMI-je 19 és 24, a férfiak esetében 20 és 25 között van. Ezért a 30-nál magasabb BMI-vel rendelkező emberek túlsúlyosak. De az ideális súly szempontjából nem csak a kilók számítanak. Az életkor és az izomszázalék is szerepet játszik. Az erős sportolóknak például nagyobb a súlyuk a megnövekedett izomtömeg miatt, de emiatt nincsenek túlsúlyosak.
Sokan diétával törekednek álmaik súlyára. A kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend hosszú távon ideális súlyhoz vezet. A fehérjében gazdag étel fokozza az anyagcserét és segíthet elérni az ideális súlyt. Ennek ellenére ez nem feltétlenül azonos az egyéni jó érzéssel és eltérhet a számított értéktől.
Ideális súly nőknek és férfiaknak: A diéta megkezdése előtt ismernie kell ideális testsúlyát. A súly az, ami miatt a legegészségesebbnek és legkényelmesebbnek érzi magát. Anélkül érheti el, hogy fel kellene áldoznia a vitalitást és az egészséget. Az ideális súly az életmódtól és a nőknél a terhességek számától is függ. Azoknál a férfiaknál, akiknek magas az izomszázaléka, a BMI-értékek továbbra is helytelenek, de a normál testalkatú férfiakra vonatkoznak. Egy 20 éves számára a 20-as BMI tökéletes lehet, egy 50 éves számára túlsúlyt jelenthet. Nem számít, hogy az egyén milyen jól érzi magát a súlya, a túl sok zsír és szénhidrát káros és csökkenti a várható élettartamot. A helytelen étrend magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, cukorbetegséghez és anyagcserezavarokhoz vezet. A szívrohamok kockázata az elhízással együtt növekszik.
A sport az álom súlyának katalizátora: A sport, különösen az állóképességi sportok, jelentősen befolyásolják a súlyt. Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a kerékpározás és az úszás, nemcsak a szív és a keringés optimális edzése, a test nagyobb izomtömeget is képes felépíteni. A zsírsejtek átalakulnak izomsejtekké, és részt vesznek a zsír jobb felhasználásának és lebontásának biztosításában. A zsírszázalék szintén elkerülhetetlenül csökken nagyobb izomtömeg esetén.